הימנע מתפרי צד עם נשימה נכונה | זו הנשימה הנכונה כשאתה רץ

הימנע מתפרים בצד עם נשימה נכונה

עקיצות בצד או פנצ'רים בצד הם מקומיים בבירור, דוקרים כְּאֵב מתחת לצלעות הצלעות, המתרחשות בדרך כלל בצד ימין. זה קורה במהלך סבולת ספורט, אבל במיוחד מתי ריצה קלה. עקיצות צד אינן נעימות ביותר ואף עשויות לדרוש הפרעה לפעילות ספורטיבית.

במיוחד צעירים מושפעים מתפרי צד. הסיבה לעקיצת צד אינה ברורה, יש תיאוריות שונות לגבי מקורו. הסבר אפשרי אחד הוא עומס גבוה על ה- דיאפרגמה עקב ההעמקה והמואצת נשימה וחוסר חמצן בשריר, מה שמוביל להתכווצויות כְּאֵב.

בסיסי גרוע סבולת מגביר את הסיכון ללקיחת עקיצות בצד, וכך גם ריצה על מלא בטן. ישנן מספר אסטרטגיות להפחתת הסיכון לעקיצות בצד, כולל עלייה הדרגתית בעוצמה, טובה נשימה טכניקה ואיסור על משקאות ומיצים עתירי פחמימות והיפרטונים מיד לפני האימון. יש להימנע גם מאוכל, במיוחד כמויות גדולות. במקרה של עקיצות צד חריפות, הפרעה לפעילות, הפסקה קצרה להליכה ונשימות עמוקות שיכולות להקל על עוויתות דיאפרגמה יעזור. אור לְעַסוֹת של האזור הפגוע יכול גם לעזור עם עקיצות בצד.

נושם בחורף תוך כדי ריצה

רִיצָה קַלָה בחורף זה אתגר מיוחד. בנוסף לבגדים והנעלה הנכונים, נכון נשימה יש חשיבות רבה לטכניקה. האוויר הקר בחורף עלול להקשות על הנשימה מכיוון שהסמפונות מתכווצים כאשר מוחלים גירויים קרים.

בחורף אתה יכול לנשום מהר יותר והנשימה אפילו יכולה להיות ממש לא נעימה. יש להשתמש בנשימה הסרעפתית גם בחורף, כלומר נשימה עמוקה לתוך הנשימה בטן, לא לתוך חזה. עם זאת, שאיפה דרך ה אף חשוב עוד יותר.

זה מרטיב את האוויר היבש והקר והריריות של דרכי הנשימה מתייבשות פחות מהר. זה גם מחמם את האוויר שאתה נושם והופך אותו לסביל יותר עבור צינורות הסימפונות. אמצעי הגנה נוסף יכול להיות גם צעיף או צעיף לפני פה ו אף.

עוצמות גבוהות והתוצאה הנובעת מכך פה יש להימנע מנשימה במזג אוויר קר. כל עוד אין מחלות סימפונות קודמות כגון אסטמה או COPD, פועל בטמפרטורות נמוכות ככל מינוס עשר מעלות.