היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לשינוי תזונה
אם תשנה את דיאטה עם דיאטנית, הוא או היא יכולים לערוך תוכנית דיאטה ולהמליץ על מתכונים מתאימים. אפילו לרופאי משפחה עם התואר הנוסף "תזונאי" יש הוראות מועילות.
כמה אני יכול לרדת במשקל עם שינוי דיאטה?
אתה יכול לרדת במשקל כמה שאתה רוצה עם שינוי ב דיאטה, אך עליך לשמור תמיד על טווח המשקל הרגיל (BMI 18.5 - <26). לגבי מסגרת הזמן שיש לך בראש, אתה יכול לסובב את ספורט ולהתאמן ברגים להגדיר כדי להאיץ את הירידה במשקל. תופעות ג'וג'ו אינן מתרחשות לאחר דיאטות אלא לאחר צום מרפא, כאשר אוכלים כרגיל שוב באופן פתאומי.
שינוי של דיאטה אין לקחת בחשבון לזמן קצר, אך יש ליישם את התנהגות האכילה הבריאה לצמיתות. לכן שאלת אפקט ה- yoyo כמעט מיותרת, מכיוון שהיא מתרחשת רק כשאתה חוזר בפתאומיות לדיאטה "הרעה" המקורית שלך. אם הגעתם למשקל הרצוי, תוכלו לנסות לאט לאט לאכול מאכלים אחרים בחיי היומיום שלכם, אך עליכם לעשות יותר ספורט בכדי לשמור על המשקל הרצוי.
על מנת לרדת במשקל בלי אפקט יו-יו, לכן מומלץ "לחמוק" את הדיאטה דלת הקלוריות, הנותנת לגוף את האפשרות להתרגל לאט לאט להצעות הזנה אחרות. בהמשך מוצגות כמה דיאטות של אנשים חיצוניים. הדיאטה הטבעונית כהעצמה של תזונה צמחונית מאופיינת בכך שכל המזונות מן החי (בשר, דגים, חלב, ביצים, דבש) נמנעים.
דיאטת המזון הגולמי או דיאטת וירלנד מציגות תוצאות חיוביות זהות לתזונה לקטו-צמחונית עם תכולת מזון גולמי גבוהה (ויתור על בשר, צריכה של מוצרי חלב). התיאוריה אומרת כי בשר, דגים וביצים הם יוצרים חומצה מאוד ויש להימנע מהם על מנת למנוע שקיעה של מוצרי פסולת ברקמה החומצית (כלומר כדי למנוע עודף משקל). ירקות גולמיים ומזונות מבושלים בקליפתם, כמו תפוחי אדמה, פירות ודגן גרוס, משמשים כבסיס.
ניתן לצרוך מוצרי חלב, אך יש להימנע ממאכלים משומרים, מרוכזים, עתירי שומן, אלכוהוליים או מלוחים. דיאטות עתירות חלבון כגון דיאטת פליאו נועדו להפחית את משקל הגוף על ידי הגדלת צריכת החלבון ב 50% מסך צריכת האנרגיה. צריכת השומן צריכה להיות נמוכה מאוד והגוף תוקף את מאגרי הסוכר והשומן שלו.
זה לא מתאים לאנשים עם שגדון ו סוכרת. הדיאטה דלת הפחמימות מניחה זאת השמנה נגרמת על ידי הפרעות בחילוף החומרים בסוכר. שומנים ו חלבונים צריך לאכול עודף, בזמן פחמימות יש להימנע לחלוטין.
זה לא מתאים לאנשים עם שגדון ו סוכרת. דיאטת BCM דיאטות עשירות בפחמימות מראות תוצאות טובות יותר מבחינה רפואית מאשר דיאטות זרות אחרות. כאן יותר סיבים תזונתיים, חומרים צמחיים משניים ו ויטמינים נקלטים.
אוכל בשילוב דיאטות טוען כי פחמימות ו חלבונים מתעכלים במקומות שונים במעי ויש לאכול אותם בנפרד לצורך ספיגה יעילה. אין להם השפעה תזונתית. דוגמה לאוכל המשלב דיאטה היא דיאטת רכב, בו צריכת פחמימות ושומנים מתחלקים בין הארוחות העיקריות ובמקביל, התקפות של תיאבון רעבני מונעות על ידי הכנסת חטיפים בין הארוחות. עם מה שנקרא מרווח צום, לא נדרש שינוי בתזונה, אלא מקצב מסוים משמש לשינוי בין צריכת מזון לעזיבת מזון (צום).
