היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטות מטבוליות?
חילוף החומרים דיאטה הוא כמעט קלאסיקה בקרב דיאטות קריסה. ישנם פורטלי אינטרנט רבים בהם המשתתפים מניעים ותומכים זה בזה. תוכנית ההזנה מציעה גם לראשים יצירתיים מאוד למרבה הצער מעט אישור, כי גם רטבים וחבישה אסורים עד למעט יוצאים מן הכלל.
כמה אני יכול / צריך לרדת במשקל עם דיאטה זו?
בחילוף החומרים דיאטה, מרבית מקורות הפחמימות מסולקים באופן דרסטי ועקבי מהתכנית. זה מרוקן את מאגרי הגליקוגן של כבד ושרירים. זה מלווה באובדן מים גדול בימים הראשונים.
כאן אפשר להגיע עד שני קילו ומעלה. הירידה הגבוהה במשקל בקנה מידה מניעה משתתפים רבים. גם לאחר מכן, משקל מאבד בגלל צריכת הקלוריות המופחתת ביותר.
זה בעיקר מסת שריר, כי במיוחד בגלל חוסר אימון וצריכת חלבון נמוכה מגירוי הצמיחה לשרירים מצטמצם. על כריות השומן העקשניות מקישים רק מאוחר. על מנת להשיג ירידה מוצלחת במשקל, הפחתת קלוריות בינונית דיאטה עם כל החומרים המזינים החשובים יש לשמור על פרק זמן ארוך יותר.
כיצד אוכל להימנע מאפקט ה- yoyo בתזונה זו?
מי עובר את הדיאט במשך שבועיים וחוזר שוב לדרך הזנה רגילה, כנראה מתוסכל על לאזן עלייה תירשם. זה נוגע למים, אשר מאוחסנים עם אספקת מימן פחם רגילה ליד גליקוגן שוב כבד ושרירים. מי שרוצה להימנע מכך, חייב להקפיד על דרך הזנה נמוכה יותר של פחמימות. מכיוון שזה כמעט לא מגיע לירידה מהותית במשקל על ידי פירוק שומן, אלא על ידי הפחתת מים ושרירים, הקילו האבוד בדרך כלל מהיר שוב. מי שרוצה לרדת במשקל בטווח הארוך ובדרך הבריאה צריך לנקוט בשיטה פחות רדיקלית, לאכול תזונה מאוזנת ולהשיג גירעון קלורי בינוני.
הערכה רפואית של הדיאטה
מבחינה רפואית, ניתן להמליץ רק על דיאטות התרסקות קיצוניות. תופעות הלוואי ואיכות החיים המופחתת אינן פרופורציוניות להשפעה האמיתית של הדיאטה. אלו שרוצים להוריד כמה קילו בטווח הקצר, אך הם בדרך כלל בריאים ומתונים עודף משקל, ככל הנראה יכול לבצע את הדיאטה בהשגחה, אך יש להיערך לתופעות הלוואי בתקופה זו ולעלייה לאחר סיום הדיאטה.
לרזות באופן קבוע ובריא על ידי שריפה חנויות שומן אפשריות רק עם תזונה מאוזנת. במיוחד חלבונים ושומנים, כמו גם ויטמינים, יסודות קורט וסיבים חייבים להיות מסופקים לגוף באמצעות מזון, מכיוון שהם אבני יסוד הכרחיות ושחקנים בחילוף החומרים. גירעון קלורי בינוני אולי לא יביא הצלחה באותה מהירות בקנה מידה, אך הוא נסבל טוב יותר ומתמשך לאורך זמן ארוך יותר. אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים גם לשלב פעילות גופנית או פעילויות ספורטיביות בחיי היומיום שלהם: זה מגדיל את מחזור האנרגיה של הגוף. אימון כח בפרט מחזק את השרירים ואת מערכת השלד והשרירים, בעוד סבולת לאימונים השפעה חיובית על מערכת לב וכלי דם.
