פסיכוהיגיינה מתייחסת לכל האמצעים התורמים לשמירה או על איחוד הנפש בריאות וכך למנוע לחץמחלות נפש הקשורות. באמצעות אמצעים פסיכו-היגייניים המטופל הופך לחוסן יותר, כלומר עמיד יותר בפני מתח פרטי ומקצועי, ובמקביל מייעל את פעילותו מתח ניהול.
הוראות לפסיכוהיגיינה
- חיה בהרמוניה עם עצמך. לכל אדם תכונות אופי מסוימות מטבעו. חשבו על זה, הכירו את עצמכם טוב יותר וחיו חיים שמתאימים לטבע שלכם. לפיכך, הכירו את נקודות החוזק שלכם וביצעו אופטימיזציה.
- צחקו כל יום בלב, כי הצחוק בריא. פתגם ישן אומר: “צחק והעולם צוחק איתך, בוכה ואתה בוכה לבד. "קח על עצמך לא להתעצבן על זוטות, כי זה רק מוביל למרירות ובסופו של דבר ליחס שלילי כלפי החיים. כמו כן, תרגיל צחוק מכוון של כמה דקות גורם לנו להיות מאושרים יותר - זה יכול להיות הנשק המתאים למצבי לחץ לפני כן.
- זכור את תפילת הצליינות הישנה: "תן לי את השלווה לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות. תן לי את ה כוח כדי לשנות את הדברים שאני יכול. ותן לי את החוכמה להבדיל זה מזה. " עם גישה זו, קל יותר לגשת לבעיות ברוגע. לפתח תקווה, כוח והתמדה להתמודד עם אתגרים יומיומיים ואתם תרוויחו. ולעולם אל תשכח - יש רק מציאות חשובה אחת עבורך - כאן ועכשיו.
- טיפח את החברות שלך. החברים שלך הם הביטוח הטוב ביותר נגד לחץ ובדידות. בכך בחרו רק חברים שאיתם הם מרגישים בנוח. ידידות הנתפסת כרעילה היא שודדת כוח.
- תחשוב חיובי. לשמוח אפילו בהצלחות קטנות - למד להעריך אותן. קדימה ושיהיה לך ידידותי עצמילדבר. קבל שבחים וגם העבר שבחים. זה שנותן ומשבח, זוכה יותר מהמקבל.
- קח 30 עד 40 דקות כל יומיים כדי להיות פעיל באופן פיזי בינוני. אל תעסוק בספורט תחרותי, מספיק לטייל ארוך או לרכוב על אופניים. פעילות גופנית קבועה משפרת לעתים קרובות את מצב הרוח, ריכוז והיכולת לפתור בעיות. כשאתה בחוץ, בחר במקומות הכי קרובים שאפשר לטבע. מחקרים מראים כי "Shinrin-yoku" היפני (מה שמכונה אמבט יער), כלומר הליכה נרחבת באזור עץ, מפחית דם לחץ וסרום קורטיזול רמות, כמו גם לשפר את הפונקציות של המערכת החיסונית.
- הימנע, ככל האפשר, לחץ ורעש. הם מעמיסים על מערכות הרגולציה של הגוף כולו. לִיצוֹר הַרפָּיָה תקופות ו עוֹפֶרֶת חיים בהרמוניה עם עצמם. אופטימלי לכך יהיה ללמוד הַרפָּיָה טכניקות, כגון מדיטציה, אימון אוטוגני, שריר פרוגרסיבי הַרפָּיָה לדברי ג'ייקובסון, הכשרה במוזיקה, יוגהוכו 'עם מדיטציה הם לומדים לאהוב שתיקה. שתיקה נקייה ממחשבות יתר נרחבות (מחשבת יתר).
- כוון לשינה קבועה ומספקת. שנת לילה רגועה חשובה מאוד לתפקוד מיטבי של המערכת החיסונית. באופן אידיאלי, ישן בין 7 ל -9 שעות (צעירים בגילאי 18-25: 7-9; מבוגרים 26-64 שנים: 7-9; קשישים ≥ 65 שנים: 7-8). על פי נטייה גנטית פרטנית, יתכנו סטיות ב"שעות השינה האידיאליות "הללו.
