הורמון שינה מלטונין

הורמון השינה מלטונין נסחר כתרופת פלא חדשה בארה"ב, שם היא מכילה מספר רב של תזונה תוספים: אומרים שזה לא רק עוזר הפרעות שינה, אך גם להשפיע לטובה על תהליך ההזדקנות של התאים וכן על סרטן ומחלות לב וכלי דם עקב נוגד חמצון השפעה. למעשה, עם זאת, ההשפעה של מלטונין טרם נחקר מספיק - ולכן ניתן להשתמש בו רק ככלי עזר לשינה בגרמניה. גם לגבי תופעות לוואי אפשריות של מלטונין עדיין לא ידוע מספיק.

השפעת מלטונין

מלטונין הוא הורמון השולט בקצב יום-לילה של בני אדם - מה שמכונה הקצב היממה. הוא מיוצר בבלוטת האצטרובל מ סרוטונין. עם זאת, הוא מיוצר גם במקומות אחרים בגוף, למשל ב מערכת עיכול. עם זאת, מלטונין מבלוטת האצטרובל אחראי בעיקר על השליטה בקצב היום-לילה. בבלוטת האצטרובל ההורמון משתחרר רק בחושך - בגלל זה אנחנו מתעייפים בערב. רמת המלטונין ב דם עולה לאט ומגיע לשיאו באמצע הלילה - בסביבות השעה שתיים עד שלוש. בשעות הבוקר המוקדמות, הרמה יורדת שוב, מכיוון שאור מעכב את ייצורו. מלטונין מווסת לא רק את מחזור ערות השינה, אלא גם פונקציות ביולוגיות רבות הקשורות אליו. אלו כוללים תפקוד כליות ו דם לחץ, למשל. העובדה שההורמון יכולה להשפיע לא רק על קצב ערות השינה, אלא גם על תהליכים גופניים אחרים, בהחלט צריכה להילקח בחשבון לפני נטילת תכשיר למלטונין.

הפרעות באיזון המלטונין

עבודה במשמרות או הפרש זמן במהלך נסיעה למרחקים ארוכים עלולים לגרום לשיבושים במלטונין לאזן. עם זאת, על ידי צריכה נוספת של מלטונין, הפרעות אלה אמורות להיות ניתנות לתיקון: למשל, ההורמון אמור להבטיח כי אפשר להירדם מהר יותר בערב במקרה של יעפתהפרעות שינה הקשורות. עם זאת, השפעה זו של מלטונין עדיין שנויה במחלוקת: בעוד שההורמון השפיע באופן חיובי על הירדמות במחקרים מסוימים, הוא לא השפיע על אחרים. לעתים קרובות, ההשפעה התרחשה רק לאחר מספר ימים של בליעה. חציית אזורי זמן רבים ככל האפשר וטיסות מערב-מזרח נאמרות שיש השפעה חיובית על השפעת המלטונין. עם זאת, לא רק במקרה של יעפת, אך גם במקרה של עבודה במשמרות, צריכת התוספת צריכה לעזור לגוף להתרגל שוב לשגרה היומיומית הרגילה. כנ"ל לגבי אנשים עיוורים שמקצב השינה-ער שלהם התנתק מקצב היום-לילה.

מלטונין ודיכאון

שינויים במלטונין לאזן שכיחים במיוחד בחורף, מכיוון שרמות ההורמון נותרות גבוהות במהלך היום בגלל חוסר אור יום. זה יכול עוֹפֶרֶת להפרעות שינה, עייפות ובחורף דכאון. כדי למנוע תסמינים כאלה, יש להשתמש באור יום הקטן לטיולים. אור יום מעכב את שחרורו של מלטונין בצורה חזקה יותר ואת הרמה ב דם טיפות. במקרה של תסמינים חמורים, יש לקחת בחשבון טיפול באור.

מלטונין ככלי עזר לשינה

ככל שאנחנו מזדקנים, כך גופנו מייצר פחות מלטונין. עובדה זו מרמזת על כך הפרעות שינה המופיעים בגיל מבוגר קשורים לירידה ברמות המלטונין. מסיבה זו אושרה בגרמניה כדור שינה המכיל מלטונין לאנשים מעל גיל 55. כל טבליה מכילה מנה של שתי מיליגרם. התרופה מתאימה לטיפול לטווח קצר הפרעות שינה נגרמת על ידי איכות שינה ירודה (הפרעות שינה ראשוניות). לעומת זאת, הפרעות שינה הנגרמות על ידי מחלה או תרופות מסוימות אינן ניתנות לטיפול במלטונין. אולם, ה תרפיה של הפרעות שינה ראשוניות הוא גם שנוי במחלוקת, מכיוון שכמחצית מהחולים בגלולת השינה אין השפעה. טיפ: אם אתם סובלים מהפרעות שינה, עליכם בהחלט להקפיד לישון בחדר חשוך בכבדות כך שבלוטת האצטרובל יכולה לשחרר מלטונין זמן רב ככל האפשר.

תוספי תזונה

בשנים האחרונות המלטונין עשה לעצמו שם כתרופת פלא, במיוחד בארה"ב, שם הוא נכלל במספר רב של תזונה. תוספים. בין דברים אחרים, זה אמור לעצור את הזדקנות התאים, לשרוף שומן, להגן מפני אובדן שיער ולמנוע או לרפא מחלות כגון איידס, אלצהיימר ו סרטן. בגרמניה מלטונין מסווג כתרופה ולכן אינו נכלל בתזונה תוספים. עם זאת, כאלה תוספי תזונה ניתן להזמין בקלות דרך האינטרנט. עם זאת, קשה לקונה לקבוע את איכות המוצר המוצע ואת הסיכונים הכרוכים בלקיחתו. לכן, רכישת מלטונין דרך האינטרנט מיואשת מאוד.

אפקט נוגד חמצון

העובדה שלמלטונין יש נוגד חמצון ההשפעה בגוף נחשבת כיום להוכחה מדעית: ההורמון מיירט רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים והורס אותם. מאחר שבניגוד לנוגדי חמצון רבים אחרים, הוא גם מסיס בשומן וגם מַיִם-מסיס, ההורמון מציע הגנה טובה מסביב לרדיקלים חופשיים. ה נוגד חמצון השפעת ההורמון מעידה על כך שתהליך ההזדקנות של התאים קשור להפרשת מלטונין, היורדת עם הגיל. עם זאת, עדיין לא ברור האם זה אכן המקרה והאם המלטונין התחתון ריכוז הוא תוצאה או גורם להזדקנות. כמו כן, קשר בין צריכת מלטונין להאטת תהליך ההזדקנות לא הוכח מדעית.

השפעת המלטונין שנויה במחלוקת

בשל תכונותיו הנוגדות חמצון, ההורמון מיוחס לא רק להאטה בתהליך ההזדקנות, אלא גם להשפעה חיובית על מניעה ושליטה על סרטן ומניעת מחלות לב וכלי דם. האם מלטונין באמת יכול למנוע מחלות כאלה טרם הוכח מדעית. השפעת המלטונין על סרטן כבר נחקרה במספר מחקרים - אך עם תוצאות סותרות. לדוגמא, בעוד שבבדיקות מסוימות ההורמון הגן על תאים בריאים מפני נזק שנגרם על ידי כימותרפיה, במחקר אחר ההורמון גם הגן על תאי סרטן מפני גסיסה. לדברי מומחים, לפיכך אין כיום סיבה לחולי סרטן ליטול תכשירים מסוג זה.

תופעות לוואי של מלטונין

בטווח הקצר - כלומר, שנלקח לתקופה מקסימאלית של חודשיים-שלושה - למלטונין אין כמעט תופעות לוואי. עד כה, תסמינים כגון ישנוניות ו חוסר ריכוז נצפו, אבל כאב בחזה, סְחַרחוֹרֶת, בטן כְּאֵב or כאבי ראש עלול להתרחש גם. מקצב השינה הטבעי של השינה יכול להיות מופרע גם על ידי נטילת מלטונין. בניגוד לטווח הקצר מנהל, הסיכונים ותופעות הלוואי של שימוש ארוך טווח אינם נחקרים כרגע לחלוטין. מטעמי בטיחות, אין ליטול מלטונין במהלך הֵרָיוֹן והנקה או במקרים של אלרגיות קשות. אם ההורמון נלקח יחד עם תרופות נגד אפילפסיה, תרופות נוגדות דיכאון (SSRI), ואנטי-טרומבוטי תרופות, יחסי גומלין בין התרופות השונות עשויות להתרחש.