בבוקר יש מוזלי עם פירות, בהפסקת הצהריים סלט ובערב דגים וירקות. אבל כעבור שעתיים החשק ל שוקולד, הרצון לצ'יפס או הרצון לגבינה מכריז על עצמו - מה יש בתשוקה הלא בריאה הזו? תשוקה היא סיבה שכיחה לכישלון הדיאטות. כך הגוף מאותת על הצורך שלו בחידוש אנרגיה. אך גם גורמים פסיכולוגיים או מחלות מסוימות יכולים להיות מאחורי התשוקה. ריכזנו עבורכם סקירה כללית על הסיבות האפשריות ונותנים טיפים לגבי מה שתוכלו לעשות נגד תשוקה.
מהו רעב רעבני?
אנשים רבים מכירים את "הדחף הפתאומי לאכול מיד" - זו ההגדרה של רעב רעב. זו הדרך של הגוף לדווח שהוא זקוק לה פחמימות מתי דם סוכר רמות יורדות. אז בעצם, רעב רעב מהווה אות חיוני להבטחת אספקת האנרגיה של הגוף. עם זאת, השליטה ברעב ובשובע היא מערכת מורכבת הכוללת רבים ושונים הורמונים ומרכזים ב מוֹחַ. לפיכך, גורמים רבים יכולים להשפיע על הרגולציה ולתרום להתפתחות התשוקה.
מה מוביל לתשוקה?
דם גלוקוז רמות נשלטות על ידי ההורמון אינסולין, בין השאר. פחמימות מהאוכל מפורקים גלוקוז (דקסטרוז) במערכת העיכול ונספג בתוך דם. אינסולין ואז מבטיח שהתאים יוכלו להיספג גלוקוז וכך להמיר אותו באנרגיה. כתוצאה מכך, רמות הגלוקוז בדם יורדות וגורמות לגוף לדווח שוב על רעב. כמה שיותר מהר סוכר בדם טיפות, תחושת הרעב חזקה יותר. לפיכך, התשוקה היא תוצאה של נפילה מהירה סוכר בדם רמות.
סוכר מקדם רעב רעב
"פָּשׁוּט" פחמימות, כאלה שנמצאו במשק בית סוכר (סוכרוז) או קמח לבן, יכול להתפרק במהירות לגלוקוז ולכן לגרום לעלייה מהירה של סוכר בדם רמות. עם זאת, השחרור החזק שלאחר מכן של אינסולין גורם גם לדם סוכר ברמה לרדת שוב במהירות. לאחר קרואסון עם ריבה, התשוקה לעיתים קרובות מתעוררת לאחר זמן קצר. לעומת זאת, פחמימות מורכבות ממוצרי דגנים מלאים מתפרקות לאט יותר ולכן שומרות עליכם זמן רב יותר. המלאכותי הזה ממתיקים כמו אספרטיים or סוּכּרָזִית לקדם תיאבון רעב, אגב, לא ניתן היה להוכיח עד כה.
עם ממתיק נגד תיאבון רעב?
מלאכותי ממתיקים כמו אספרטיים or סוּכּרָזִית בעלי מוניטין של קידום תיאבון רעב. זה מבוסס על מחקרים ישנים יותר שהתבססו על ניסויים בבעלי חיים ועד כה לא ניתן היה לאשר אותם לבני אדם. תחליף הסוכר הטבעי קסיליטול (לִבנֶה לעומת זאת, עשוי להיות מסוגל לנטרל תשוקה מכיוון שהוא משפיע על רמות הסוכר בדם במידה פחותה מסוכר הביתי. בנוסף, קסיליטול מספק 40 אחוז פחות קלוריות מאשר סוכר ולכן יכול להוות אלטרנטיבה הגיונית מתי ירידה במשקל.
תשוקה כשאתה יורד במשקל
ויתור על פחמימות יכול גם כן עוֹפֶרֶת לתשוקה. אז זה בא, למשל, בהקשר של פחמימות דלות דיאטה לעתים קרובות לחשק למתוקים. הסיבה היא גם במקרה זה רמת סוכר נמוכה בדם. בנוסף, מזונות מסוימים הם טאבו ברוב הדיאטות: התשוקה למאכלים אלה היא בדרך כלל תוצאה של תשוקה פסיכולוגית לאסורים.
סוכרת: תשוקה כסימן אזהרה
לחולי סוכרת יש סיכון גבוה במיוחד היפוגליקמיה, מכיוון שהשליטה ההורמונלית של הגוף בסוכר בדם אינה מתפקדת כראוי. אינסולין מנה זה בטעות גבוה מדי, מאמץ גופני לא מורגל או מעט מדי פחמימות יכולים במהירות עוֹפֶרֶת לרמות גלוקוז בדם נמוכות באופן מסוכן. תשוקה יכולה להיות סימן לכך היפוגליקמיה. בנוסף, סְחַרחוֹרֶת, רעד, הזעה, דפיקות לב ותחושת חולשה יכולים להיות תסמינים של גלוקוז בדם נמוך. לכן חולי סוכרת צריכים תמיד לשאת איתם קצת גלוקוז במידת האפשר.
תשוקה: 9 סיבות אפשריות
מאחור רעב רעב יכול להיות גם גורם לא מזיק וגם פתולוגי. ריכזנו עבורכם סקירה כללית:
- תנודות הורמונים במהלך הֵרָיוֹן או לפני שהמחזור שלך יכול לגרום לתשוקה. יש נשים בהריון שיש להן רצון גם לשילובי אוכל יוצאי דופן או בתיאבון למאכלים שלא אהבו קודם.
- בהיעדר שינה, הגוף מייצר יותר תיאבון הורמוניםלכן מעט מדי שינה יכולה לקדם את התשוקה למזון השמנה בטווח הארוך.
- כּוֹהֶל מעכב את אספקת הסוכר מה- כבדהחנות ויכולה בכך עוֹפֶרֶת לירידה ברמות הסוכר בדם. מאז כּוֹהֶל גם מקדם את הפרשת המלח, לעתים קרובות יש חשק למאכלים מלוחים כמו בשר או צ'יפס לאחר צריכת אלכוהול מוגזמת.
- בחולים עם מִיגרֶנָה, תשוקה יכולה להתרחש כמבשר או לאחר התקף מיגרנה. לכן האמינו בעבר כי שוקולד או מאכלים לא בריאים אחרים עלולים לגרום למיגרנות - אך זה כבר הופרך.
- פסיכולוגי לחץ כגון לחץ, תסכול, בדידות או אפילו שעמום יכולים לגרום לתשוקה אצל אנשים מסוימים. מכיוון שאוכל מפעיל את מערכת התגמולים ב מוֹחַ וכך יכול לספק נוחות ולשפר את מצב הרוח.
- תרופות מסוימות יכולות להגביר את התיאבון כתופעת לוואי. אלו כוללים תרופות ל דכאון ומחלות נפש אחרות (תרופות אנטי-פסיכוטיות) ותכשירים המכילים קורטיזון.
- In יתר לחץ דם, חילוף החומרים פועל במלוא המהירות. תסמינים אופייניים הם תיאבון רעב וירידה במשקל למרות צריכת מזון מוגברת. יתר על כן, יתר לחץ דם יכול לגרום לתופעות כגון הזעה, דפיקות לב, רעידות ו שלשול.
- במקרים נדירים, תשוקה עשויה להיות סימפטום של זיהום בתולעת, גידול או חמור כבד המחלה.
- הפרעות אכילה כגון אנורקסיה (אנורקסיה), זלילה (בולימיה) או אכילה מוגזמת מלווים בדרך כלל בתשוקה. בעוד שחולים עם אנורקסיה לדכא רעב, בולימיה ו binge-הפרעת אכילה מאופיינים על ידי אכילה מוגזמת עם ובלי ממוקד לאחר מכן הקאה, בהתאמה.
מה המשמעות של התשוקה שלך?
אם אתם חווים תשוקה, הדבר הראשון שעליכם לשקול הוא מה זה יכול להיות:
- דילגת על ארוחה, אכלת מעט מדי או אכלת דבר לא נכון? אז זה כנראה רעב "אמיתי".
- או שאתה משועמם, לחוץ או מתוסכל? במקרה זה, שלך מוֹחַ מבקש כנראה אוכל כדי לפצות על בעיה אחרת.
אם אתם סובלים מתשוקה למזון בתדירות גבוהה או קשה במיוחד, עליכם לברר זאת על ידי רופא. זה חל גם אם קיימת אפשרות שאתה סובל מאחת מהמחלות שלעיל.
לחימה בתשוקה: מה עוזר?
מה לעשות כאשר התשוקה מפרסמת את עצמה? כדי לעמוד בפיתוי של שוקולד, צ'יפס וחטיפים עתירי קלוריות אחרים, יש כמה טריקים. ריכזנו עבורכם 10 טיפים נגד תשוקה:
- הסחת דעת: במיוחד אם אתה נוטה לתשוקה בגלל שעמום או במצבי לחץ, זה יכול לעזור להסיח את דעתך: אמבטיה חמה, הליכה או ספר טוב - כל מה שמרגיש טוב מותר.
- לעיסת מסטיק ללא סוכר מספקת טרי מפתחות ב פה ומעסיק את שרירי הלעיסה. מסטיק עם נענע or מֶנתוֹל טעם גם מרסן את התיאבון. אם מסטיק מלכתחילה גורם לך להיות רעב, אתה יכול לנסות פה לִשְׁטוֹף.
- מצחצח שיניים עובד בדומה ללעיסת חניכיים - צחצוח שיניים מיד לאחר ארוחת הערב יכול לעזור בתשוקה בערב.
- שתיה: בין אם מַיִם עם מים מוגזים, תה או קָפֶה, נוזל ממלא את בטן וכך יכול להקל על התשוקה.
- ניחוח וניל יכול לעזור כנגד תשוקה למתוקים. הסיבה היא כנראה שה- ריח של וניל - בדומה לשוקולד - במוח משפיע על שחרור הורמון האושר סרוטונין.
- רפואה אלטרנטיבית: בתחום התרופות האלטרנטיביות כגון הומיאופתיה או שויסלר מלחים, ישנם תכשירים רבים שאמורים לעזור כנגד תשוקה.
- ספורט מסיח את הדעת ויכול להפחית את התיאבון. נסו פעם אחת את הטריק הבא: אתם מרשים לעצמכם את החטיף המועדף עליכם, אך רק לאחר אימון - יתכן ואין לכם חשק אליו לאחר הספורט.
- נשנוש בריא: אם לא ניתן להפסיק את התשוקה, בחרו בחלופה בריאה: פרי, למשל, יכול להקל על התיאבון לממתקים: תפוחים ופירות יער הוכיחו שהם טובים לתשוקה, מכיוון שהם משפיעים מעט על רמות הסוכר בדם. אגוזים הם די גבוהים קלוריות, אך מכילים בריא חומצות שומן ולהרוות בגלל תכולת החלבון.
- חטא: פנקו את עצמכם בחתיכת שוקולד, רצוי עם A גבוה קקאו בגלל שוקולד מריר, קל יותר לעצור אחרי חתיכה אחת בהשוואה ל חלב מגוון.
- חיבוק: "הורמון החיבוק" אוקסיטוצין מגרה את האזור במוח האחראי לתחושת שובע. בין השאר, אוקסיטוצין משתחרר במהלך מגע פיזי רך, הנקה ואחרי אורגזמה. לפני שתיכנסו למגירת החטיפים בפעם הבאה, למה שלא תתמכרו למנת ליטופים.
הימנע מתאבון רעב
הטיפ הטוב ביותר למניעת תשוקה הוא לאכול באופן קבוע, מספיק - כלומר, מתאים לפעילות הגופנית - והדברים הנכונים: מוצרים מלאים, חלבונים ומזונות עשירים בסיבים כמו ברוקולי או קטניות משביעים זמן רב ושומרים רמות הסוכר בדם יציבות. אל תדלג על ארוחה והימנע מדיאטות חד צדדיות - זה ימנע מגופך להשתוקק לחסרים בחומרים מזינים עקב תשוקה. חשוב גם לא לאסור על עצמך דבר: במקום זאת הרשה לעצמך חטא בינוני מדי פעם מאשר לפשוט על המקרר בשלב כלשהו בגלל תשוקה.
