הבדל בנשימה בקרב מבוגרים ותינוקות
אל האני נשימה של תינוק ומבוגר שונה בהיבטים מסוימים. עם זאת, מנגנון הנשימה זהה. בתוך הרחם ריאות התינוק מתמלאות בנוזל.
האם עשירה בחמצן דם מספק לתינוק באותה תקופה. מלידה ואילך, התינוק נושם כמו מבוגר על ידי הרחבת הריאות והתכווצותו. התדירות של נשימה מוגברת אצל תינוקות בהשוואה למבוגרים.
בעוד שאדם בוגר נושם כ-12-15 נשימות בדקה, תינוק שזה עתה נולד נושם כ 40 פעמים לדקה. תינוק נושם כ -30 נשימות בדקה. זה אולי נראה הרבה ממבט ראשון ומפחיד כמה הורים, אבל המהיר נשימה הוא נורמלי לחלוטין.
מה שיכול גם לגרום לדאגה הם רעשי נשימה. בעוד שמבוגרים כמעט ולא משמיעים קולות נשימה ולרוב נשמע שריקה או קשקוש כשהם חולים, תינוקות עשויים לשמוע רעשים כאשר הם נושמים לעתים קרובות יותר. הסיבה לכך היא כי הריר קשה להובלה ולהוצאתו מהתינוק. מבוגרים, למשל, נושפים את שלהם אף לעתים קרובות יותר, ואילו אצל תינוק הריר נשאר באף ויכול לגרום לרעשים. מלבד זאת, אין הבדלים בנשימה.
טכניקות נשימה למצבים ספציפיים
תחילת הלידה מבשרת את גישת הלידה. כמו ה התכווצויות התקדמות, הם מגיעים במרווחים קטנים יותר ויותר. בשלב זה עדיין חשוב לשמור על דפוס נשימה מסוים.
במקרה זה, מומלץ לנשום עמוק לבטן בתחילת התכווצויות ואז שחרר אט אט את האוויר. לעתים קרובות זה עוזר לנשים שיולדות להשמיע קולות מסוימים כמו "אהה", "אההה" או "אהה" לתמוך בנשיפה איטית ומבוקרת של האוויר. מומלץ להם גם לשאוף דרך ה- אף ולנשוף דרך פה.
בשלב המעבר של הלידה, כלומר כאשר מרגישים לחץ על רצפת אגן לאחר תחילת הלידה, עדיין אין ליצור לחץ שידחוף את התינוק החוצה. מסיבה זו, מומלץ "פנטומימה" בשלב המעבר של הלידה. זה כרוך בנשיפה בפרצות נשימה קטנות רבות.
בשלב הגירוש של הלידה, יש לנשוף לחץ באופן פעיל. ברוב המקרים, עמוק שאיפה נלקח לפני הלחיצה ונשיפה נלקחת לאחר הלחיצה. עם זאת, חשוב לא להחזיק את האוויר זמן רב מדי על מנת להבטיח את אספקת החמצן.
מצד שני, אתה גם לא צריך לנשום מהר מדי, מכיוון שהדבר עלול להוביל לאוורור אוורור ולבעיות במחזור הדם. ברוב המקרים, עם זאת, נשימה עובדת בצורה טובה מאוד באופן אינטואיטיבי או בהדרכה. הטיפים והתרגילים בשיעורי טרום לידתי יכולים גם לעזור לנשים רבות במהלך הלידה.
נושם תוך כדי ריצה קלה הוא נושא שנדון רבות בעולם הספורט. בעבר הומלץ לשמור על קצב נשימה קפדני (כ -2 צעדים שאיפה, 3 שליפות נשיפה). כיום מאמינים כי מקצב קבוע נוטה להגביל את הרצים וגורם לבעיות.
בינתיים, מומלץ לנשום בבטן. נשימת הבטן מונע על ידי דיאפרגמה, שמתכווץ ומרחיב את כולו ריאות. בניגוד, חזה הנשימה נפרשת בעיקר על החלק העליון של ריאות.
כתוצאה מכך, נפח ה- ריאות אינו משמש מספיק. מומלץ אפילו לתרגל נשימות בטן מחוץ ל ריצה קלה, למשל עם יוגה. מלבד זאת, מומלץ לנשום דרך ה- אף כמו גם דרך פה.
נשימה באף בעל יתרון בכך שהאוויר מתחמם ומלחלח דרך ריריות האף. עם זאת, בשל הקוטר הקטן של דרכי הנשימה של האף, נפח הנשימה מוגבל. כאשר נושמים דרך ה- פה, ניתן ליישם נפח נשימתי גבוה יותר, אך גרון יבש מופיע גם לעיתים קרובות יותר.
הזחילה היא מיוחדת שחיה טכניקה בה יש לשחיין את שלו ראש מתחת למים ומפנה את פניו אל פני המים כדי לנשום. פעולת הנשימה צריכה להתרחש תוך זמן קצר ככל האפשר, כפי שה- ראש מעל למים יש עמידות גבוהה יותר ובכך הופך את השחיין לאיטי יותר. אז ה ראש שובר את פני המים לרוחב והשחיין נושם פנימה.
כשמדובר במהירות, שאיפה נעשה בעיקר דרך הפה, שכן ניתן לנשום נפח אוויר גדול יותר בזמן קצר יותר באמצעות נשימה בפה. עם זאת, אם אתה שוחה למרחקים ארוכים למדי, א יובש בפה ואזור הגרון יכול להתפתח במהירות. במקרה זה כדאי לשאוף דרך האף.
הנשיפה בזמן הזחילה מתבצעת מתחת למים. אין צורך להרים את הראש מעל פני המים ומשמעותו אובדן זמן מיותר. כולם הרגישו פחד בשלב זה או אחר.
אל האני לֵב מתחיל למרוץ ואת חזה מרגיש מכווץ. הנשימה הופכת גם למהירה ורדודה יותר. לפעמים אתה אפילו עוצר את הנשימה מפחד.
עם זאת, יש גם כאלה תרגילי נשימה שעוזרים נגד פחד. באמצעות טכניקות הנשימה אתה מתחיל להירגע ולא נותן לפחד לקחת שליטה כה גדולה על גופך. ראשית חשוב לנשום במודע לאט יותר.
אדם בוגר נושם כ -12 עד 15 פעמים בדקה, במצב חרדה לרוב אפילו לעתים קרובות יותר. צריך לנסות להגיע לתדירות של כ -6 נשימות בדקה. המשמעות היא שכדאי לך לנשום פנימה והחוצה לאט מאוד ועמוק.
לאחר הנשיפה תוכלו גם לקחת הפסקה קצרה עד שתרגישו דחף לשאוף שוב. כדי להאט את הנשיפה, זה מועיל לנשוף דרך השפתיים הסגורות מעט ובכך להאט את האוויר. נשיפה ארוכה מועילה במיוחד לווסת את הנשימה ולהצליח להירגע.
מזה זמן מה, טכניקת הנשימה כביכול 4-7-8 הפכה פופולרית מאוד ככלי עזר לשינה. זוהי טכניקת נשימה מיוחדת שפותחה על ידי הרופא האמריקאי ד"ר אנדרו וייל. זה מבוסס על תרגילי נשימה החל מ- יוגה ואומרים שיש לו השפעה מרגיעה מאוד כדי שתוכל להירדם תוך זמן קצר.
היתרונות של תרגיל זה הם שניתן לבצע אותו ללא עלות וללא כלום איידס ולוקח פחות מדקה. הצעד הראשון הוא לנשום דרך האף במשך ארבע שניות. ואז צריך להחזיק את האוויר במשך 7 שניות.
לבסוף, יש לנשוף את האוויר שוב תוך 8 שניות, ואילו קצה האוויר לשון מונח על החיך, מאחורי השיניים החותכות העליונות. תרגיל זה מוריד את הדופק ומרגיע אותך. זה מקל על אנשים רבים להירדם במהירות.
לחלופין, ישנם תרגילים אחרים שיעזרו לך להירדם במהירות. הרעיון הבסיסי הוא תמיד להתרכז בנשימה ולנשום במודע. מצד אחד זה מכריח אותך להתעלם ממחשבותיך ודאגותיך המונעות ממך לישון.
בנוסף, לנשימה מודעת ורגועה יש השפעה מרגיעה. לדוגמה, אתה יכול לשים את הידיים על שלך חזה or בטן ולנשום במודע לאט מלמעלה למטה. בכך הנשימה צריכה לזרום כמו גל מלמעלה למטה. ואז תן לאוויר לצאת שוב מלמטה למעלה. חשוב להרגיש את תנועת הנשימה בידיים ולהתמקד בה.
כל המאמרים בסדרה זו:
