הארכת מפרק הירך

"הארכת מפרק ירך" לחץ את הידיים לתוך הירכיים שלך ומתח אחת רגל אֲחוֹרָה. ואז בצע תנועות מעגליות קטנות בעזרת זה רגל. לבסוף, שנה את התמיכה רגל אחרי 10 שניות. המשך בתרגיל הבא