האם עלי לפנות לרופא לפני שאתחיל בספורט סיבולת? | כיצד אוכל לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלי?

האם עלי לפנות לרופא לפני שאתחיל בספורט סיבולת?

אנשים צעירים כשירים ללא תלונות אינם חייבים בהכרח לפנות לרופא לפני שהם מתחילים סבולת ספורט. לעומת זאת, לאנשים מעל גיל 40 מומלץ לבצע בדיקה קצרה אצל רופא, במיוחד אם לא נעשה ספורט במשך שנים קודם לכן. גם אם מוגבה דם לחץ כבר ידוע או אם תסמינים כמו קוצר נשימה, לֵב דקירה או סחרחורת מתרחשים לעיתים, יש לבצע בדיקה רפואית לפני כן. נקודת המגע הראשונה יכולה להיות רופא המשפחה, שיכול לתת הערכה ראשונית באמצעות א בדיקה גופנית ו דם מדידת לחץ. אם ישנם ממצאים חריגים, ניתן לפנות למומחה (קרדיולוג, רופא ספורט).

עלייה איטית של האימונים

מתחילים רבים מתחילים לטעות בתחילה בהעומס יתר על המידה באימונים. ההשלכות אינן בריאות דם לחץ עולה ואובדן מהיר של מוטיבציה. במיוחד אם לא נעשה ספורט במשך שנים, לכן מומלץ להתחיל לאט עם סבולת האימונים.

לאנשים לא מאומנים אפילו מומלץ להתחיל עם חמש דקות בלבד ריצה קלה במכה אחת, לסירוגין עם הפסקות הליכה חוזרות ונשנות. הליכה מהירה יכולה גם להספיק לגמרי בהתחלה. כמה מהר ניתן להגדיל את משך ועצימת התרגיל תלוי באימון האישי מצב של האדם הנוגע בדבר. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לעשות להקשיב ל האותות של הגוף שלך כמו נשימה, דופק ועייפות שרירים. כלל אצבע מתי ריצה קלהלמשל אומר כי יש לבחור את העומס באופן שיהיה אפשר לנהל שיחה בו זמנית.

כמה זמן עלי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלי?

באופן אופטימלי, ה- סבולת האימון צריך להיעשות כשלוש פעמים בשבוע במשך כ30 עד 60 דקות בכל פעם. אך גם פעילויות קצרות ופחות תכופות יכולות להשפיע לטובה על ה- מערכת לב וכלי דם, ספורט סיבולת תמיד "שווה את זה". עם זאת, חיוני כי ההכשרה תתבצע באופן קבוע ובעיקר על בסיס ארוך טווח.

רק על ידי המשך הפעילות יכולה להיות השפעה מגנה קבועה על ה- מערכת לב וכלי דם לְהִתְבַּצֵעַ. במקרה הטוב, לכן יש להמשיך בספורט לכל החיים. בגיל מתקדם ובמקרים של מחלות בסיסיות מסוימות, מומלץ כמובן לעבור לענפי ספורט מתאימים כגון שחיה, טיולי הליכה או קבוצות ספורט לב מיוחדות לחולים עם לֵב המחלה.

לכן יש להתאים את העומס לפיזי מצב, אך במקרה הטוב זה צריך להיעשות בכל גיל כדי להשיג אפקט מתמשך. האם מותר לעשות ספורט לצורך הפרעות קצב לב? האם מותר לעשות ספורט עם קצב לב?