האם ישנן תופעות לוואי? | BCAA לבניית שרירים

האם יש תופעות לוואי?

מכיוון ש- BCAA נפוצה מאוד, יש מגוון רחב של יישומים וקל לרכישה, נשאלת שוב ושוב שאלת תופעות הלוואי האפשריות. מחקרים רבים התייחסו לשאלה זו, שחלקם הניבו תוצאות שונות. עם זאת, הדעה הכללית אושרה כי BCAA בדרך כלל אינו גורם לתופעות לוואי ישירות.

עם זאת, ישנן השפעות אינדיבידואליות העלולות לגרום לתופעות לוואי בעת השלמה עם BCAA. אלו כוללים בעיות במערכת העיכול בגלל האפשרי לקטוז חוסר סובלנות. עם זאת, כעת יש הכנות BCAA שעובדות על א לקטוז-בסיס חינם.

כמוסות ונוזלים נסבלים הרבה יותר טוב מאשר אבקות ורעידות. יש לברר את תופעות הלוואי בהתייעצות עם רופא לפני נטילת BCAA. רק הרופא יכול לזהות ולהזהיר מפני תופעות לוואי הנובעות מהשפעות אחרות (תרופות, אי סבילות, אלרגיות וכו ').

האם יש עוד משהו לשקול כאשר לוקחים BCAA?

אם לספורטאים יש ביקוש גבוה ל- BCAA עקב תוכניות ספורט אינטנסיביות ונרחבות (כמו במקרה של ספורטאים תחרותיים), השיקול העיקרי בעת נטילת BCAA הוא להבטיח איזון דיאטה. משמעות הדבר היא כי ספקי BCAA חשובים במיוחד כגון מוצרי חלב, בשר ודגים צריכים להיכלל ב דיאטה. עם זאת, איכותי פחמימות, ירקות ופירות הם גם חלק מה- דיאטהכמו גם אספקה ​​מספקת של נוזלים.

צריך לספק את הצורך הזה בעיקר על ידי מים. יש להקפיד גם על שלושת חומצות האמינו החשובות אוצין, isoleucine ו- valine מסופקים ביחס של 2: 1: 1. אם זה לא המקרה, זה יכול להוביל להפרעות בחילוף החומרים של החלבון. לכן, לא רק המינון הנכון, תזונה מאוזנת ובריאה והתייעצות עם הרופא חשובים, אלא גם הרכב חומצות האמינו הבודדות ביחס זה לזה.

אילו תוספי תזונה שימושיים גם לבניית שרירים?

לפני נטילת תזונה תוספים, עליך לדבר עם רופא על תוכניותיך ולקבוע אם אתה זקוק לכך תוספת בכלל. אם מומלץ להוסיף תוספות, ספורטאים יכולים לבחור מתוך מוצרים רבים. שילוב של קריאטין ובטא-אלנין יכולים להיות שימושיים ויעילים מבחינת כוח ובניית שרירים.

דרך קריאטין יש עלייה בכוח במהלך האימון, אשר מתווספת על ידי השפעת בטא-אלנין. זה מבטיח ערך חומצה נמוך בשריר, מה שגורם לו לעבוד זמן רב יותר. לגירוי הגדול יותר וכתוצאה מכך יש השפעה חיובית על סינתזת החלבון לאחר האימון.

חומצות שומן אומגה 3 הן עוד אחת תוספת שיכולה להיות השפעה חיובית על צמיחת השרירים. הם מעורבים בעיקר בהצטברות של חלבון שרירים, בייצור הורמונים ומנגנונים שונים בתא. לפיכך יש להם השפעה חיובית על היווצרות תאי שריר חדשים והם מזון המשמש לעתים קרובות מאוד תוספת.

ויטמין D3 הוא גם חומר מזין חשוב שמחסור אצל אנשים רבים. חלק גדול מיוצר על ידי אור השמש בעור. ויטמין D3 מעורב בחלוקת תאים והוא חשוב ביותר עבור טסטוסטרון הייצור.

ולכן, ללא ויטמין D3, בניית שרירים אפשרית רק במידה מוגבלת. מינרלים הם קבוצה של מרכיבים תזונתיים וניתן למצוא אותם במזון שלנו בכמויות מספיקות. עם זאת, לעיתים קרובות יש כאן מחסור, מכיוון שקשה לעקוב אחר המגוון הגדול של מרכיבים תזונתיים אלה (מעל 50 שונים).

במיוחד אבץ, מגנזיום ו אשלגן מעורבים בעבודת שרירים ובבניית תאי שריר ולכן הם חומרים מזינים שספורטאים במיוחד זקוקים להם. רופא יכול לקבוע אם חומרים תזונתיים אלה זמינים מספיק בגופנו ואז להחליט אם יש צורך בתוספות עם מינרלים.