האם יש תופעות לוואי?
כמו כמעט כולם תוספים, ייתכנו תופעות לוואי בעת נטילה קריאטין. עם זאת, מאז קריאטין נלקח גם בחיי היומיום, למשל באמצעות מזון, ומכיוון שמדובר בחומר המיוצר באופן טבעי בגוף, תופעות הלוואי הצפויות נמוכות מאוד. במיוחד אצל אנשים שלא צורכים הרבה קריאטין באמצעות אוכל או אצל אנשים שנמצאים בשלב הראשוני של תוספי קריאטין, עלולות להופיע תופעות לוואי.
הנפוץ ביותר תופעות לוואי של קריאטין קשורים ל מערכת עיכול, כמו נפיחות, שלשול, בחילה, הקאה, בטן כְּאֵב, או ריח רע מהפה לא נעים. התסמינים בדרך כלל מתפוגגים ברגע שצריכת הקריאטין מופחתת. תופעת לוואי אופיינית נוספת של נטילת קריאטין היא החזקת מים.
ניתן להסביר זאת בפשטות בכך שקריאטין מעביר יותר מים לתאי השריר. לכן זו גם סיבה לעלייה מהירה במשקל בתחילת צריכת קריאטין. על מנת להימנע ככל האפשר מתופעות לוואי, חשוב לשים לב למינון הנכון של קריאטין ולקנות רק מוצרים שיכולים להבטיח איכות טובה.
האם יש אינטראקציות עם תוספי מזון אחרים?
קריאטין הוא חומר שנסבל היטב על ידי רוב האחרים תוספים ומזונות. זה מוסבר בצורה הטובה ביותר על ידי העובדה כי קריאטין הוא חומר אנדוגני. האינטראקציות של קריאטין עם אחרים תוספים נוטים יותר להיות בעלי השפעות חיוביות.
כאשר משלב קריאטין עם התוספים הבאים, מתרחשים אינטראקציות רצויות: ß-Alanine היא חומצת אמינו המגבירה את ביצועי השריר, מפחיתה עייפות ומגבירה את ריכוז הקרנוזין, אשר משפיעה לטובה על השריר. סבולת. כאשר משלבים קריאטין ו- ß-alanine, שני החומרים מראים השפעות סינרגטיות, כלומר הם משלימים זה את זה בהשפעותיהם. BCAA (חומצות אמינו מסועפות), המורכב משלוש חומצות האמינו אוצין, איזולאוצין וואלין, משרת את הגוף לייצר אנרגיה.
בשילוב עם קריאטין, הוא תומך בשיפור המסה והכוח באמצעות אימונים. במיוחד לאחר אימון זה יכול להיות שימושי להמיס קריאטין בתוכו שייק חלבון. לא רק שהמסיסות שם השתפרה, אלא שספיגת הקריאטין משופרת עוד יותר על ידי החלבון.
- קריאטין ו- ß-Alanine
- קריאטין ו- BCAA
- שיידי קריאטין וחלבון
