האם ישנם הבדלים בתזונה בין גברים לנשים | תזונה ובניית שרירים

האם ישנם הבדלים בתזונה בין גברים ונשים

אל האני דיאטה בין גברים לנשים שונה בעיקר בכמות. כמות החלבונים הנדרשת ולכן הגבול של צריכת המזון קשורה למשקל הגוף. בממוצע, 1 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף ליום נחשב לבריא. צריכת חלבון נמוכה יותר יכולה להוביל לאובדן שרירים לאורך זמן.

ספורטאים יכולים למעשה לצרוך עד 2 גרם לק"ג משקל גוף בגלל דרישה גבוהה יותר. לכל דבר מעבר לכך יש השפעה מזיקה. מכיוון שלגברים יש כיום משקל גוף גבוה יותר ובאופן טבעי שיעור גבוה יותר של מסת השריר, הם יכולים גם לצרוך יותר חלבון. העובדה שבגוף הנשי פשוט יש יותר שומן מאשר לגבר מטבעו קשורה להתרבות. זו התפתחות טבעית של הטבע.

תכנית תזונה / מתכונים

ישנם מושגים וטרנדים תזונתיים שונים המתאימים במיוחד לספורטאים. לדוגמה, מה שמכונה פליאו-תזונה ותפיסת דל הפחמימות נפוצים כיום. פליאו הוא בעצם התזונה כמו בעידן האבן.

אנשים אוכלים כמעט לא אוכל מעובד, אבל הרבה בשר, דגים, ירקות, אגוזים וכו 'לחם ופשוט פחמימות כמעט ונשארים בחוץ. בדומה להרגלי האכילה דלי הפחמימות.

דלת פחמימות היא אנגלית ועומדת על מעט פחמימות. הדבר החיובי שלא לאכול פשוט פחמימות הוא שמזונות המתעכלים לאט לאט ישאירו את עצמך עוד יותר. עם זאת, יש להיזהר שלא לצרוך יותר מדי בעלי חיים חלבונים ושומנים דרך ביצים ובשר.

מילת הקסם כנראה נמצאת תמיד לאזן. טרנדים באים והולכים, ואיך שלא יקראו המושגים, תערובת בריאה של אוכל עשיר בוויטמינים ועשיר בחלבונים, כמו גם שומנים טובים (אומגה 3) נותנים לגוף את מה שהוא צריך. בהמשך שתי תכניות תזונה שונות מתוארות כהצעות.

בתוכנית הראשונה נמנעים מפחמימות ארוכות שרשרת. כל המנות מוכנות טריות, קלילות ועל ידי השארת לחם ולחמניות, לא מרגישים רפיונים ומלאים למרות שובע מספק. בגרסה השנייה, מוצרים מן החי מושמטים ומוחלפים בירקות עשירים בחלבון.

חטיפים מושמטים ובין הארוחות מומלץ הפסקה של 5 שעות כדי שהמעי יוכל להתרוקן ולנקות את עצמו פעם אחת. אכילה בריאה ומאוזנת היא מאוד פשוטה ויכולה להיות טעימה מאוד. יחד עם זאת, ניתן להתאים הרגלי קניות ואכילה באופן מקומי ועונתי ואתם לא רק עושים משהו טוב לגופכם אלא גם למען הסביבה.

• לארוחת הבוקר אנו מציעים חביתה מביצים טריות, פטריות, עגבניות ועשבי תיבול טריים. החלבון שומר על מלא זמן רב, הירקות מספקים לגוף ויטמינים כבר בבוקר.
• לארוחת הצהריים יש יוגורט עם הרבה פירות טריים, כמו גם מעט אגוזים וצימוקים.
• בערב אנו מגישים סלט עלים טרי עם ירקות צבעוניים כמו מפתחות מציע. מעל שמנו כמה רצועות הודו. זה מתבל את הסלט והופך אותו לנחמד וממלא.

• לארוחת הבוקר מקבלים לחם מקמח מלא טרי, מורחים עליו אבוקדו בשל, מטפטפים עליו מעט לימון ומתבלים במלח ופלפל.
• לארוחת הצהריים תבשיל עדשים, תפוחי אדמה והרבה ירקות טריים. גם כאן הגוף מרוצה יפה ומסופק עם רבים חשובים ויטמינים וחומרים מזינים.
• בערב יש סלט מעורב עם מעט טופו מטוגן שימלא אתכם.