באמצעות ספורט | כיצד ניתן להגביר את שריפת השומנים?

דרך הספורט

ספורט הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לתמרץ שריפת שומן. ספורט חשוב במיוחד להרזיה ארוכת טווח ולשמירה על המשקל הרצוי. שילוב של אימון כוח ו סבולת ההכשרה מתאימה ביותר לכך.

אימון כח ניתן לעשות זאת טוב מאוד ב כושר גופני ציוד או בבית עם משקולות. רִיצָה קַלָה, שחיה, רכיבה על אופניים והליכה נורדית מתאימים מאוד כ סבולת ספורט. הליכה נורדית יכולה להיות מבוא טוב לחדשים.

על מנת לעורר שריפת שומן לכל היותר, צריך להמשיך את ה- סבולת ספורט זמן רב ככל האפשר, רצוי לפחות שלושים דקות ואם אפשר יותר משעה. הדופק לא אמור להגיע לצמיתות לרמתו המרבית במהלך האימון, מכיוון שהספורט לא יהיה בר קיימא לאורך זמן בתנאים אלה. דופק של 55 - 60% מהמקסימום לֵב שיעור יעיל במיוחד עבור שריפה שמן.

אם אחד מחזיק מעמד את אימון סיבולת למשך שעה או יותר ב"זהשריפת שומן אזור ”, תאי השומן של הגוף עצמו מפורקים בצורה טובה וממוקדת, כך שכריות השומן נמסות. חשוב לציין שלא כל ענף ספורט מתאים באותה מידה לכולם. אם אתם סובלים מבעיות במפרקים, שחיה יותר נעים מ ריצה קלה. לאנשים שלא עשו שום ספורט הרבה זמן, חשוב להתחיל להתאמן לאט ובעדינות. הליכה נורדית היא ספורט סיבולת טוב מאוד עודף משקל ואנשים לא מאומנים. עם הזמן ניתן להגביר את האימונים.

דרך איזה אוכל

אורח חיים בריא דורש הרבה פעילות גופנית ואוכל טוב. הרבה פירות וירקות שייכים לתפריט, אך גם דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב. העיכול נעזר במיוחד בשמנים צמחיים בכבישה קרה, פשתן ומוצרי קמח מלא.

תבלינים חריפים, כמו צ'ילי, פלפל וקארי, יעילים במיוחד לגירוי השומן שריפה. לפירות הדר כמו לימון ואשכולית יש השפעה חיובית גם על השומן שריפה, מכיוון שהם מכילים חומרים מרים הממיסים את השומן כמעט מיד. פולסים כמו עדשים מתפרקים לאט ומונעים תיאבון רעב.

קפה נחשב גם לרוצח שומן, מכיוון שהוא מגרה את חילוף החומרים כולו ומקדם את פירוק חומצות השומן. מים מגבירים את צריכת הקלוריות, ולכן חיוני לשתות הרבה מים. ישנם סוגים רבים של תה המקדמים את שריפת השומנים, כגון תה ג'ינג'ר, תה ירוק או תה מאצ'ה, גרסה מיוחדת של תה ירוק.