פריוסטיאום דלקת מופיע לעתים קרובות במיוחד על השוק. בעיקר רצים, ספורטאי כדורים ורקדנים מושפעים מכיוון שאצלם periosteum בעצם השוק עצבני מאוד. דחיסות קירור ונוגדות דלקת משחות מומלצים לטיפול. עם זאת, הכי חשוב שחוסכים בהרחבה את תקופת המוח הדלקתית על השוק.
עומס יתר כסיבה
פריוסטיאום דלקת של השוק הוא בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר. זה קורה לעתים קרובות אצל רצים מתחילים שמתאמנים על משטחים קשים כמו אספלט ואין להם נעלי ספורט מרופדות מספיק. אך גם בעיות במחזור החזה אינן נדירות בענפי ספורט כגון כדורסל או כדורעף, כמו גם בענפים כגון קפיצה לרוחק או קפיצה לגובה, בגלל הקפיצה והנחיתה התכופים.
בנוסף לנעלי ספורט לא מספיק מרופדות, סיבות אחרות יכולות להיות מאחורי העומס: לדוגמא, שינוי בריצוף, כמו מבפנים לחוץ, יכול להשפיע לרעה. שינויים ב ריצה טכניקה ותקלות ברגל יכולות גם כן עוֹפֶרֶת לבעיות בחזה. יתר על כן, לבישת נעליים חדשות או מדרסים לא הולמים וכן אימונים תכופים בקוצים או בנעליים מסודרות הם טריגרים.
כאב כסימפטום
דלקת של periosteum גורם חמור כְּאֵב זה מורגש במיוחד בחלק הקדמי של השוק. בדרך כלל, כְּאֵב בולט ביותר בתחילת האימון, לעיתים קרובות מרגיש כאב חד לאחר זמן קצר. ברוב המקרים חוסר הנוחות חוזר במהלך התרגיל הבא, אך בחלק מהמקרים השוקיים כואבות גם במנוחה.
נוסף על כְּאֵב, periostitis יכול גם לגרום לתסמינים אחרים. לפיכך, נפיחות ובצקות יכולות להופיע על השוק. בנוסף, האזור המודלק לרוב מאדים ומרגיש חם.
לטפל בדלקת periosteum של השוקה
אם יש לך periostitis על השוק, כדאי לקחת הפסקה מפעילות גופנית עד שהסימפטומים שוככו. זה מומלץ במיוחד אם הכאב מתרחש לא רק במהלך פעילות גופנית אלא גם במהלך הליכה רגילה.
ניתן להקל על הכאב באמצעות תרופות נוגדות דלקת וקירור קבוע של השוקיים.
5 טיפים להתעמלות לאחר דלקת periosteum.
אם יש לך periostitis של השוק, חשוב להגביר את האימונים רק לאט לאט לאחר הפסקה ארוכה מספיק. אל תתאמן יותר מדי או בתדירות גבוהה מדי בהתחלה. אם מתרחש כאב, הפסק את האימון ונח שוב.
כדי להימנע מבעיות בעתיד, בדוק מקרוב את האימונים שלך פעם אחת:
- בדוק את הנעליים שלך: אולי הגיע הזמן לפנק את עצמך בנעלי ספורט חדשות עם ריפוד טוב יותר. יש להשתמש בקוצים או בנעליים מסודרות רק מדי פעם לצורך אימונים.
- בקש מאורתופד לבדוק את מיקום כף הרגל שלך כמו גם את ריצה טכניקה - יתכן שתזדקק למדרסים. אם כבר יש לך מדרסים, עליך לבדוק את ההתאמה.
- נסו להתאמן בעיקר על אדמה רכה, כמו שבילי יער.
- הרשו לעצמכם מספיק זמן בין האימונים להתחדש.
- בצע תרגילים קבועים למתיחה וחיזוק שרירי השקר רגל.
