הערכה עצמית נמוכה: גורמים, תסמינים וטיפול

אדם הבטוח בעצמו בטוח ביכולותיו. הביטחון העצמי מתבטא במראה הביטחון העצמי. בהתאם, ההתנהגות הבטוחה בעצמה החיצונית משקפת את ההערכה העצמית הסובייקטיבית הפנימית של האדם הפועל.

מהי דימוי עצמי נמוך?

המונח ביטחון עצמי מייצג את ההערכה הפנימית שלנו לגבי האישיות, היכולות, הכישרונות, החוזקות והחולשות שלנו. דימוי עצמי נמוך מתבטא לעיתים קרובות בהתנהגות רועשת ורועשת. בעולם החיצון זה יוצר חזית של אדם כביכול בטוח בעצמו. אדם עם הערכה עצמית נמוכה מתייסר על ידי תסביכי נחיתות, שגורמים לחוסר הערכה עצמית וחוסר ביטחון פנימי. עם זאת, לא כל התנהגות רועשת או צעקנית חייבת להיות בעלת הערכה עצמית נמוכה. יכול להיות שמאחוריו עומד אדם חזק. כמו כן, אדם לא בולט ולא צנוע יכול להיות בעל תחושת עצמי חזקה.

סיבות

לסיבות לביטחון עצמי נמוך יכולות להיות סיבות שונות. רוב הפסיכולוגים מאמינים כי הערכה עצמית בריאה חייבת להיות בלתי תלויה בהשפעות חיצוניות. עם זאת, אי אפשר להתעלם מצרכיו האישיים של האדם, התלויים בגורמים חיצוניים. על פי פירמידת הצרכים של מאסלו, אלה כוללים הצלחה, הכרה, הערכה וכבוד שיכולים להיות לבני אנוש זה לזה. הגשמת הצרכים האישיים או היעדרם תלויים בעיקר בתמונת ההטבעה ילדות של אדם. כבר בשנים הראשונות לחיים שלב האוטונומיה מתחיל אצל ילדים קטנים. אם זה מדוכא, זה כבר לא יכול להתפתח. במקרים חמורים זה יכול עוֹפֶרֶת לתחושה פתולוגית של ערך עצמי נמוך בבגרות, העלולה לגרום לחרדה כאשר מתמודדים עם דברים יומיומיים. ילד שמבקרים אותו רק בהורות לומד לראות את עצמו כלא בסדר. לעיתים קרובות ילדים עושים טעויות בעיני ההורים, אשר הופכים מיד לשיפוט אישיותו הכוללת של הילד. כתוצאה ממילים מילוליות של ביקורת שלילית בלבד על בסיס טעות, ילד אינו יכול לפתח הערכה עצמית בריאה. הכישלון המתמיד בקבלת שבחים והכרה מוביל בסופו של דבר למתחמי נחיתות אפילו בתוך ילדות. הקפדה עיוורת קבועה שנכפתה על כללים וגבולות מביאה מאוחר יותר לחוסר יכולת לשקף את עצמם מכיוון שלא התרחשה תובנה על מעשי עצמו באמצעות בניית מערכת יחסים בריאה בין הורה לילד. חוויות מאוחרות יותר בבגרות עשויות להיות גם הסיבה לדימוי עצמי נמוך. אובדן ההערכה העצמית עלול להתרחש בשותפות עם נרקיסיסט או בחיי המקצוע היומיומיים כאשר חסר הצלחות. היעדר הצלחות טומן בחובו חוסר הכרה. העצמי מוגדר לעיתים קרובות על ידי האדם הסובל מהערכה עצמית נמוכה רק מבחינת הישגיות, אם כך נלמד אותו אדם. אנשים הסובלים מהערכה עצמית נמוכה חסרים את היכולת להתמודד עם עצמם בכבוד. התוצאה היא התנהגות לא מכובדת כלפי בני אדם אחרים. אדם שקיבל מעט פחות תשומת לב בילדותו, למשל, יתמודד מאוחר יותר על כך בצורה בולטת התנהגותית. במקרים קיצוניים זה דומה להתמכרות.

תסמינים, תלונות וסימנים

אדם הסובל מחוסר הערכה עצמית מקנא לרוב בהצלחותיהם של אחרים. זה מוביל לא בכוונה להביע שבחים לאנשים אחרים בכדי לערער אותם מבחינה פסיכולוגית. על ידי היערכות פסיכולוגית של בני אדם אחרים, מייבש הסובל מהערכה עצמית נמוכה הופך את עצמו ל"גדול "מבחינה סובייקטיבית. הצלחתם של בני אנוש אחרים יכולה להיתפס כאיום ישיר על ידי אדם עם הערכה עצמית נמוכה. במיוחד זה המקרה כאשר אנשים אלה נמצאים בסביבה הקרובה, בין אם זה עמית לעבודה או אח. לאנשים שמסווים במיומנות את ההערכה העצמית הנמוכה שלהם מהעולם החיצון יש יכולת ירודה לפתח סובלנות לטעויות שנעשו. כישלון מתבטא במהירות בשלילה ובמקרים מסוימים אף באכזריות. עימות ישיר משמש לעתים קרובות כאמצעי מניעה, כך שמקבילו המותקף מונע מלחקור את האדם הסובל מהערכה עצמית נמוכה. דעות אחרות נתפסות בעצם כמתקפה ישירה על האדם או סובייקטיבית כמתקפה על קיומו של עצמו. לכן שנאה ונקמנות יכולות להיות התוצאה אצל אדם עם הערכה עצמית נמוכה. עם זאת, ישנם גם אנשים שחיים את הערכתם העצמית הנמוכה בשקט. ואילו, ישנם גם אנשים שקטים, אך עדיין בטוחים בעצמם. במקרה הראשון, אנשים אלה מראים לעיתים קרובות בעיות התנהגות רבות. לעתים קרובות הם נסוגים וחוששים ממצבים יומיומיים או לא מוכרים שבהם הם חוששים שישפטו אותם על ידי אחרים. פחד זה יכול להגיע לרמת התבודדות מוחלטת. באופן מודע נמנעים מצבים בהם הסובל מהדימוי העצמי הנמוך עשוי להיות במרכז תשומת הלב. החשש משיפוט שלילי גדול מדי. אדם מסוג זה עובר את חייו בתחושת חוסר ביטחון, ואילו אין לו אמון בעצמם בחייו האישיים והמקצועיים. מצבים יומיומיים מציפים אותם ללא מידה. לאנשים האלה קשה לקבל החלטות. חוסר היכולת הזה לקבל החלטות יכול עוֹפֶרֶת לדחיינות פתולוגית. במקרה זה אנו יכולים לדבר על הפרעה. הסחבת אינה מבוססת יותר על ניהול זמן רע, ארגון כושל או עצלות. הוא צומח משורשי הפחד מכישלון.

סיבוכים

ההתנהגויות המודגשות יכולות עוֹפֶרֶת לסיבוכים חמורים. סיבוכים אלה מתרחבים בכל תחומי חיי היומיום. בהתאם לכך, דימוי עצמי נמוך עלול להוביל לחמור דכאון. יש אנשים שבמקרים אלה מתחילים לכוון את התוקפנות הפנימית שלהם כלפי עצמם. פגיעה עצמית או אפילו התאבדות יכולה להיות התוצאה. אך גם בידוד מוחלט מהעולם החיצון יכול להיות תוצאה. הפרעות אישיות פתולוגיות חמורות יכולות להתפתח מכך. מסוכנים מהסוג השקט הם מערכות יחסים בהן בן הזוג מתעלל בביטחון העצמי הנמוך של עמיתו לצורך הפעלת כוח. אדם עם דימוי עצמי נמוך הופך לקורבן שאינו יודע להגן על עצמו. במקרים קיצוניים האדם המושפע נקלע למצב חסר תקווה מנקודת מבטו הסובייקטיבית. כישלון האוטונומיה, שאולי כבר החל בשנת ילדות, נמשך במערכת היחסים. באופן לא מודע, אדם מסוג זה הסובל מתחושות נחיתות מחפש בן זוג שיחזיר לו את מה שהיה רגיל כבר בילדותו. בחיים הפרטיים כמו גם במקצועיים, אנשים ללא הערכה עצמית נתפסים לעיתים קרובות כנטל. בעולם המקצועי הם יכולים לייסר את עמיתיהם על פי דרכם ולפגוע בחברה או שהם מעכבים את העבודה על ידי חוסר יכולת קבועה לקבל החלטות. בכיוון אחד וגם בכיוון השני, יכולים להיווצר סיבוכים מרחיקי לכת שיכולים להשפיע על חייהם של אנשים אחרים. במיוחד ברמת הניהול, אנשים הסובלים מ נַרקִיסִיזם, שמנסים לכסות את ההערכה העצמית הנמוכה שלהם כלפי חוץ, הם בעיה עבור עובדים רבים. ה" ME "הגרנדיוזי שעושה כבוד לעצמו מתוך מתחמי נחיתות יכול - בתפקיד מנהל - לגרום לעובדים לעזוב את עבודתם וכך לוותר על עבודה בטוחה. בטווח הארוך, התנהגות כזו יכולה רק לפגוע בחברה כולה. אנשים שמכחישים את תחושת הנחיתות שלהם כלפי עצמם בצורה פתולוגית לא מקבלים את הרעיון לפנות לטיפול מכיוון שהם לא תופסים את עצמם כחולי נפש. הם מרגישים שהתמכרות שלהם לתשומת לב היא הדבר הנכון לעשות. בגין הנזק שהם גורמים הם מתחמקים מאחריות בכך שהם מאשימים אחרים. חוסר היכולת לשקף את עצמו מונע אפשרות של טיפול פסיכולוגי.

מתי עליך לפנות לרופא?

תחושות נחיתות עלולות לגרום לחמורות דכאון. במקרה זה נדרשת עזרה מקצועית בצורת טיפול פסיכותרפי. ניתן לעשות זאת בשילוב עם טיפול תרופתי. עם זאת, רק רופא או פסיכיאטר מותר לרשום תרופות. הפסיכולוג, לעומת זאת, אינו רופא ואינו יכול להנפיק מרשם תרופותחוסר מודעות עצמית יכול להוביל לסובלנות של הפרות גבול קבועות כלפי האדם עצמו. אם אדם מושפע עובר התעללות בדרך זו על ידי אדם רעב כוח, יש צורך בעזרה מוסמכת גם אז בכדי לסייע בהפרדת השילוב הזוגי המסוכן. רק לאחר מכן, ניתן להתמודד עם החזרת ההערכה העצמית ההדרגתית. במקרה של שיתוק נפשי מוחלט עקב הערכה עצמית לא מספקת, קיימות מרפאות יום המציעות פסיכולוגיות תרפיה במסגרת קבוצתית. אם האדם המושפע נותר בר קיימא ומסוגל לנהל היטב את חיי היומיום, ייתכן שלא יהיה צורך בעזרה מקצועית. אם האדם הסובל מהערכה עצמית נמוכה יצליח לגייס את הרצון לשנות משהו, יתכן שהוא יוכל לעזור לעצמו בצורה של מחקר ותרגילים יומיומיים משלו. אם מדובר באישיות נרקיסיסטית, יש אפשרות טיפול מוצלחת רק אם אדם זה יכול לתפוס את עצמו במודע כנרקיסיסט.

אִבחוּן

ניתן לאבחן באמצעות פסיכואנליזה. חולים סובלים לעיתים קרובות מתסמינים משניים, כגון דכאון, חרדה או בהלה. במהלך הטיפול הטיפולי, המטפל מסנן את הבעיה בפועל. עם זאת, דיכאון מבוסס תמיד על כמה גורמים. גורם אחד יכול להיות דימוי עצמי נמוך מדי. הבעיות המתעוררות במהלך החיים מסוות לרוב את הסיבות האמיתיות. כדי לקבל סקירה ראשונית, ישנם פסיכולוגים המפיצים שאלון למטופלים במהלך הפגישה הראשונה. למרות זאת, תרפיה הגישות עשויות להיות שונות בין פסיכולוגים מגוונים בנושא זה. במהלך מספר פגישות ניתן לסנן בעיות מסוימות והגורמים להן.

טיפול וטיפול

במקרים קשים קיימת אפשרות לקבל מקום במרפאת יום. שם, האדם המושפע מקבל עזרה פסיכותרפויטית מצוות מוסמך. תרפים ניתן גם במרפאת יום בקבוצה. האדם המושפע יצטרך להציג את עצמו לכך מראש. על מנת לטפל בבעיה באופן ספציפי, טיפול פרטני עשוי להיראות מתאים יותר. לא כל אדם מתאים לטיפול בתוך קבוצה. במיוחד אנשים שהפכו למוחות עדינים ורגישים בגלל ההערכה העצמית המצומצמת או הקיימת שלהם עשויים שלא להתאים לקבוצה. מודעות ורצון עצמי עשויים להיות כבר הצעדים הראשונים אם האדם מספיק חזק לטפל בעצמו והכיר בבעיה שלו. אם לאדם עם פחות מדי ביטחון עצמי אין את האומץ לדבר על הבעיה שלו מול אדם אחר, גם ספרות מתאימה על ביטחון עצמי יכולה לעזור. הביטויים הנגרמים על ידי הערכה עצמית מועטה מדי יכולים להופיע חיצונית בדרכים רבות ושונות. לעתים קרובות, תופעות הלוואי, כמו דיכאון, מטופלות בתרופות.

תחזית ופרוגנוזה

התחזית והפרוגנוזה של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה אינם רעים, אלא אם כן כבר נוצרו ממנה הפרעות אישיות חמורות אחרות ויש צורך לטפל בהן. דימוי עצמי ניתן ללמוד ולפתח. זה כולל באופן פעיל למידה השתקפות עצמית והכרת חולשותיו וחוזקותיו. ניתן ללמוד גם שינוי דגש של מיקוד סובייקטיבי לחשיבה חיובית. עם זאת, פיתוח מודעות עצמית לוקח זמן. עם זאת, השגת תחושת עצמי חזקה אינה בלתי אפשרית. טיפול פסיכותרפי יכול לתת גישה נכונה להפוך חולשות נפשיות לעוצמות. האדם המושפע עצמו נדרש לשתף פעולה בטיפול ולקדם את תהליך הריפוי על פי רצונו.

מניעה

תחילה יכולה להיות מניעה מצד הוריו של ילד. על ההורים להיות מודעים לכך שההטבעה מתרחשת בשבע השנים הראשונות של התפתחות הילד. הטבעה זו מלווה את הילד הגדל לאורך חייו ותשפיע על כל פעולה שלאחר מכן. טיפול נכון בשלב האוטונומיה של הילד והעברת האחריות לילד, מחזק את תחושת האחריות. אין להעריך ישירות את הערכת ההתנהגות הלקויה כאישיות לקויה. באופן זה, הילד מקבל דימוי כוזב של עצמו. הבנה ובניית קשר בריא בין הורים לילד מקדמים את הביטחון העצמי של ילד גדל. אם כבר יש חוסר ביטחון עצמי, כבר אי אפשר למנוע את זה.

טִפּוּל עוֹקֵב

ברגע שמתרחש טיפול המגביר את ההערכה העצמית, יש להקפיד על טיפול מסוים לאחר הטיפול. טיפול לאחר זה משמש למניעת נסיגות. במיוחד כאשר מטופל נמצא בתיקון, אסור להפסיק לחלוטין את פגישות הטיפול בהתחלה. על מנת לחזק את ההערכה העצמית בטווח הארוך, זה לוקח הרבה סבלנות ו כוח. טוב כוח הוא העזרה המקצועית, האנשים שהוכשרו בתחום. אנשים מושפעים רבים חושבים כי לאחר טיפול הם התגברו על המחלה או אפילו מסתדרים ללא עזרה מקצועית. נשכח שגם אי הבנה קטנה יכולה לגרום לנסיגה. זו בדיוק הסיבה שחשוב, במיוחד כאשר ההערכה העצמית נמוכה, לחפש טיפול נוסף. אם לא מקפידים על כך, עלולות להופיע השלכות כמו מחשבות אובדניות או דיכאון קשה. זו בדיוק הסיבה שחשוב להקפיד על טיפול ספציפי במקרה של הערכה עצמית נמוכה גם לאחר שהטיפול עדיין מחובר. המשפחה יכולה גם להוות תמיכה טובה ועזרה בהתמודדות עם המחלה. זה יכול להעניק לאדם המושפע תמיכה ולעזור לו בדרך ההחלמה. במידת הצורך, פשוט ניתן להקטין את השעות ולהמשיך בטיפול עד שהאדם המטופל די בטוח שהוא כבר לא זקוק לתמיכה.

הנה מה שאתה יכול לעשות בעצמך

על מנת שההערכה העצמית הבריאה תתפתח, צריכה להיות שינוי במיקוד בחשיבה של האדם. אנשים רבים הסובלים מביטחון עצמי נמוך מתמקדים בחוויות שליליות ומנבאים את אותם הדברים לעתידם. לָכֵן, למידה דפוסי חשיבה חיוביים הם הכרחיים. גם בתרגילים פשוטים מאוד יכול להתפתח ביטחון עצמי. כבר ביציבה של אדם ניתן לקרוא הרבה. כתפיים משוכות, מבט מכוון כלפי מטה ויציבה כפופה אינם סימנים לביטחון עצמי חזק. ההיפך יהיה נכון כאן. גם בשינוי פיזי יכול להתגלות יחס שונה לחיים. הליכה זקופה ומבט קדימה הם כבר הצעדים הנכונים הראשונים בדרך להערכה עצמית בריאה. אם יש העדפות לדבר מסוים, ניתן להשתמש בהן באמצעות מערכת תגמול. זה מגביר את המוטיבציה להשלים משימה בפועל. באמצעות השתקפות עצמית, האדם המושפע יכול להיות ביקורתי יותר כלפי עצמו וסובלני יותר כלפי אנשים אחרים. מה שהרגיש פעם כמו מאבק מתמיד נגד עצמך ואחרים יכול להתפתח לפיכך לקיום שליו עם תחושת עצמי חזקה.