אנשים רבים חשים שמנים מדי ורוצים לרדת במשקל. ישנן מספר דרכים להיפטר מלחמניות השומן. אחת מהן היא הרזיה עם דיאטות פורמולה, שהן משקאות מוכנים או אבקות המיוצרות בתעשייה. טלטולי הרזיה אלה מחליפים את הארוחות ובמקביל מספקים לגוף את החומרים המזינים הדרושים. עם זאת, למה שנשמע פשוט ופרקטי יש גם צדדים שליליים. אנו מציגים את היתרונות והחסרונות של תרופות הרזיה אלה.
מהן דיאטות פורמולה?
דיאטות פורמולה כוללות החלפת ארוחות בספיישל דיאטה רועד לפרק זמן מסוים. אלה זמינים כמשקאות מוכנים או מעורבבים עם דל שומן חלב, שמן או אבקה מַיִם להכנת משקה או מרק - ישנם טעמים רבים ושונים. במהלך דיאטה בשלב, תערובות אלה נועדו להחליף ארוחה אחת או יותר ביום. מְעַטִים קלוריות, אבל כמות מספקת של החשובים ביותר מינרלים ו ויטמינים למנוע חסרים בחומרים מזינים. ה אבקה משקאות מכילים גם כמות מינימלית של חלבון; לכן, השיטה נקראת גם חלבון שונה צום. ספקים ידועים של דיאטות נוסחאות כאלה, השייכות לדיאטות המאוזנות, הם למשל אלמסד, הרבלייף או SlimFast. את המשקאות והאבקות ניתן להשיג בבתי מרקחת, בבתי מרקחת או באינטרנט.
מה מציעים משקאות לירידה במשקל?
החלוץ במשקאות הרזיה היה מומחה התזונה פרופ 'האנס דיטשונייט מאולם. הוא המציא את הראשון אבקה ארוחה, אשר ידועה לכן גם בשם Ulmer Trunk. בתחילת שנות השמונים תיאר דיטשונייט כיצד ניתן להפחית את צריכת האנרגיה ל -1980 עד 800 קילוקלוריות ביום על ידי צריכת ארבעה עד חמישה שייקים מוכנים לשתייה או מרקים מיידיים. מרבית מוצרי "מזון האסטרונאוטים" דומים בהרכבם. כמזונות מאוזנים, הם נופלים בתקנות תזונתיות. מאז 1,200, הוראות האיחוד האירופי קבעו תוכן תזונתי מסוים למוצרים אלה. על החבילות לציין מה יש בהן וכמה ארוחות הן יכולות להחליף. הקצבה היומית חייבת להיות בין 1996 ל -800 קילוקלוריות (קק"ל) ועליה לעמוד ב"המלצות לצריכת מזינים "למבוגרים שהונפקו על ידי האגודה לתזונה גרמנית. ה לאזן של חומרי הזנה חייבים להיות נכונים בדיוק.
למי מתאימה דיאטת פורמולה?
דיאטות פורמולה מתאימות במיוחד לחומרה עודף משקל אנשים (BMI מעל גיל 30). על מנת לאפשר לקילוגרמים רבים ליפול לאורך זמן ארוך יותר, דיאטה אולם, צריך להתקיים תחת פיקוח רפואי. ייעוץ תזונתי ובאופן אידיאלי, גם אימונים התנהגותיים חשובים. באופן זה, אתה לומד כיצד לאכול בריא לטווח הארוך ולקבל הצעות נוספות כיצד לשמור על משקלך לאורך זמן רב. אבקה דיאטות מתאימות גם כהתחלה לאנשים שרוצים להוריד כמה קילו ואז לשנות את התזונה שלהם.
דיאטות פורמולה: לא פיתרון קבוע
במשך שבוע עד שלושה שבועות ניתן לקחת ארוחות בצורת שייקים ללא השגחה רפואית. תחת פיקוח רפואי, תוכניות הרזיה כאלה צריכות להימשך שתים עשרה שבועות לכל היותר. לטווח הארוך, לעומת זאת, מזון חיוני חיוני. לא משנה כמה טוב תוכנן האוכל המוכן, הוא לא יכול להחליף את תערובת המזינים הצבעונית של מרכיבים טבעיים בטווח הארוך. לדוגמא, לעולם לא ניתן לחקות את הרכב התפוח אחד לאחד באמצעות כדור או אבקה. והרצון לאוכל אמיתי גם בדרך כלל גובר עם הזמן, שלא צריך להתעלם יותר מדי זמן. מכיוון שהכמיהה שלאחר מכן לאוכל "אמיתי" מעדיפה את אפקט יו-יו ומבטיחה שתעלו שוב כל הזמן מהר יותר לאחר סיום דיאטת הפורמולה.
הוראות: לרדת במשקל שלב אחר שלב
מי שרוצה לרדת במשקל עם דיאטת פורמולה, צריך לחשוב כמה זמן הוא רוצה לעשות דיאטה מראש אם אפשר. עדיף לא לקבוע את משקל היעד נמוך מדי בכדי למנוע תסכול. חשוב באותה מידה לרשום כמות יומית של פעילות גופנית. לעתים קרובות, לנער דיאטה היצרנים מספקים תוכנית תזונה מיוחדת המווסתת את תדירות השתייה של שייקים, אוכלים ארוחות נכונות או נצרכים חטיפים ואילו מאכלים מותרים. תוכניות מסוימות מספקות שלבים שונים בתהליך. ישנם בתי מרקחת, רופאים ותזונאים המציעים עזרה בשינויים תזונתיים, נותנים טיפים ולעתים מתכננים תוכניות תזונה אישיות.
מה אוכלים במהלך דיאטת פורמולה?
אחת, שתיים או כל הארוחות ביום מוחלפות בארוחת אבקה, שמעורבבת עם מַיִם or חלב. יש חברות גם תוספת את מוצרי האבקה שלהם עם מוטות מתאימים, כך שלשיניים יש מדי פעם גם מה ללעוס. חטיפים וארוחות במהלך הרזיה ואחריה צריכים להיות דלים בשומן ועשירים בסיבים עשירים פחמימות. שפע של פירות וירקות, קטניות, בריאים לחם, אורז חום, תפוחי אדמה ובשר רזה מומלצים כבסיס. עדיף להימנע מנקניקיות ומוצרי חלב שומניים. אם שומן, אז שמנים צמחיים טובים יכולים תוספת הדיאטה.
עצור דיאטת פורמולות
לאחר השלב העיקרי של הדיאטה, ארוחות נוזליות מצטמצמות בהדרגה ומוחלפות בארוחות מוצקות. החלפת ארוחות בודדות במשקאות פורמולה כבר לא נחוצה בעקבות השינוי.
דיאטות פורמולה בביקורת
העיקרון של דיאטות נוסחאות נשמע מפתה: במקום לספור קלוריות את עצמך או בישול מנות תזונה לא מוכרות על פי מתכונים מיוחדים, פשוט תגיעו לנער הרזיה. זה מכיל את כל מה שאתה צריך, מתאים גם בדרכים, באופן אידיאלי, טעים בו זמנית. אבל דיאטות האבקה מציעות גם כמה חסרונות. מכיוון שמבחינה רפואית, מומלץ רק מ- BMI של 30 וגם אז הם מתאימים רק כהתחלה. הפחתה במשקל לטווח ארוך יכולה להיות מושגת רק אם הרגלי התזונה ואורח החיים שלו מותאמים באופן בר קיימא. מחקר רחב הראה כי רק כ -20 אחוז מהמשתתפים הצליחו לשמור על משקלם בטווח הארוך לאחר הדיאטה.
היתרונות של דיאטות פורמולה
דיאטות פורמולה יכולות לצבור נקודות בהיבטים הבאים:
- אלו שאוכלים אך ורק עם דיאטת פורמולה, יורדים במשקל במהירות בהתחלה.
- הירידה המהירה במשקל מניע את המוטיבציה, ולכן דיאטה זו היא משהו עבור אנשים הזקוקים להצלחה מהירה בירידה במשקל.
- אתה גם עוקף את הספירה המעצבנת של קלוריות ושומנים, כך שלא נדרש ידע מוקדם מיוחד.
- הארוחות קלות להכנה ללא מאמץ רב.
- על ידי מינימום של 50 גרם חלבון ליום, דיאטות הפורמולה חוסכות את חלבון הגוף, שמתפרק בגוף בדיאטות מסוימות.
- בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה מאטה את תחושת הרעב.
- חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ו מינרלים מסופקים לגוף ביחס מאוזן.
- משקאות הכוח אינם מכילים חומרים מזינים מסוכנים, אך מונעים תסמיני מחסור גדולים.
חסרונות של דיאטות פורמולה
המבקרים מתחים ביקורת על הנקודות הבאות:
- יש להבין את דיאטות הפורמולה רק כמדד לטווח קצר. הצלחה בהרזיה לטווח הארוך אפשרית רק אם תלמד להסתדר ללא אבקה ולשנות את הרגלי האכילה שלך ולשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום.
- למרות שטעמים שונים מספקים מגוון, הדיאטה היא מונוטונית למדי. כתוצאה מכך משתמשים רבים מפתחים רצון עז למשהו "טוב" או משהו "ללעוס", מה שמקדם לעיתים קרובות חטיף או מוביל לצריכת קלוריות מוגברת לאחר הדיאטה.
- אפקט יו-יו הידוע מאיים. הגוף משמין במהירות לאחר ריפוי האבקה, מכיוון שהוא עדיין עובד על המבער האחורי וצורך פחות אנרגיה.
- לא מתעלמים מהגורם למשקל עודף. למשל, אלה שנלחמים לחץ, שעמום או בדידות עם אוכל או אוכל כל הזמן ארוחות מחוץ לבית, יעשה זאת גם לאחר דיאטת פורמולה, אם הוא לא יעבוד על זה.
- הרעידות יקרות למדי ופוגעות במהירות בעלויות גבוהות.
- ביקורת על שייקים רבים נובעת מהרכבם כיוון שלעתים קרובות יש להם שיא סוכר תוכן או מכיל מלאכותי ממתיקים, טעמים או תוספים מיותרים אחרים.
- לעתים קרובות תכולת הסיבים של טלטולי הרזיה כאלה נמוכה למדי, מה שיכול עוֹפֶרֶת ל עצירות.
- מחקר מציע כי דיאטות מוגבלות בקלוריות קשות יכולות להכניס הרבה מאוד לחץ על לֵב, לכן דיאטות פורמולה צריכות להיעשות רק לאחר התייעצות עם רופא אם יש לך בעיות לב. מומחים ממליצים גם להיזהר ממחלות בסיס אחרות כגון סוכרת or יתר לחץ דם.
חידון דיאט
