אפילו סבתא לימדה אותנו מגיל צעיר: "מה שאתה יכול לעשות היום, אל תדחה עד מחר!" קל יותר לומר מאשר לעשות - על פי מומחים, אחד מכל חמישה סובל מדחיינות ("דחייה", Aufschieben). מה שמפטרים לעיתים קרובות כעצלנות יכול להתפתח למחלה אמיתית: דחיינות כרונית מאופיינת בהתנהגות נגדית, מיותרת ומעכבת.
סחבת נפוצה בקרב סטודנטים
מאז אמצע שנות השמונים חוקרים מדענים "דחיינות" והגיעו למסקנה כי סטודנטים במיוחד סובלים מתופעת דחיינות, מכיוון שהם צריכים לפתע לווסת את שגרת יומם באוניברסיטה (לרוב לצד העבודה) לאחר הלימודים עם סט. לוח הזמנים ולארגן פרויקטים ארוכי טווח. תלמידים במדעי הרוח הפחות מאורגנים מושפעים במיוחד כאן. אליהו מ 'גולדרט התייחס אפוא גם לדחיינות כתסמונת הסטודנטים. גברים סובלים לעתים קרובות יותר מדחיינות מאשר נשים.
טיפול או התגברות על הממזר?
בצורה קשה, דחיינות יכולה להתרחש בשילוב עם חרדה, חתירה לשלמות, דכאון, שעמום או פחד מכישלון. זה יוצר מעגל קסמים: האדם הסובל מדחיינות הוא חסר אונים מול ההר ההולך וגדל של עבודה שלא בוטלה. למרות שהוא יודע את ההשלכות של אי השלמת המשימות, הוא נתון ללחץ גדול עוד יותר ובסופו של דבר הופך להיות מתוסכל עוד יותר. לפעמים רק טיפול התנהגותי יכול עוֹפֶרֶת מתוך הדילמה הזו.
15 טיפים נגד דחיינות
אבל זה לא צריך להגיע כל כך רחוק! בני אדם הם יצורים של הרגל, ואנחנו יכולים גם לשבור את ההרגל לדחות הכל על ידי אימון עצמנו להתנהג אחרת. אנו נראה לך כיצד לשבור את מעגל הקסמים של סחבת עם 15 הכללים הללו.
1. התחל מיד
כשאתה מקבל משימה או שיש לך רעיון שאתה רוצה לממש, התחל מיד. הסיכוי שהם יממשו פרויקט יורד לאחוז אחד בלבד לאחר שלושת הימים הראשונים.
2. המשימה הכי לא נעימה קודם
התחל במשימה הכי לא נעימה. באופן רגיל, זה בגלל שהוא יתעכב הכי הרבה זמן. עם זאת, אם שלטת בו מיד כמשימה הראשונה של היום, המשימות הבאות כבר לא ייראו כל כך גרועות.
3. לחלק את העבודה לנשיכות
הפוך משימה ענקית למספר משימות קטנות. אחרת, העבודה תיראה מוחצת ובלתי ניתנת לפיתרון. לא רק להתמקד בדרך האינסופית לכאורה, אלא לפקוח עין על המטרה.
4. רצון תקיף
השתמש בכוח המחשבה! מחשבה מתחזקת בתדירות. המשך אומר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה במקום לחשוב, "ובכן, זה לא יכול להיות כלום ..."
5. תשכחו משלמות
תפסיק לנסות להיות מושלם. זה יגרום לך להיתפס ולבסוף לפגוע בקרקע ריצה. במקום זאת, התמקדו בחשוב.
6. שבחו את עצמכם!
שבחו את עצמכם במקום לפקפק. כיבוד הצלחות חלקיות. שבחים מובילים למוטיבציה ומגבירים את הביטחון בעוצמות שלך. זה למעשה מגביר את הביצועים.
7. הקצב שלך חשוב
שימו לב לקצב הגוף שלכם: לכל אחד יש את הקצב שלו. אם אנחנו קמים מאוחרים או קמים מוקדמים נקבע על ידי הגנים שלנו. במקום להילחם נגדו, נסו להשלים משימות קשות בשלבי הביצועים האישיים שלכם.
8. הימנעו מהפרעות
אל תסיח את דעתך. נסו להימנע מהפרעות, בין אם מצד עמיתים, מהטלפון או ממחשבות הסטייה שלכם. נסה להתמקד רק במה שאתה עושה.
9. הגדר מגבלת זמן
קבעו לעצמכם מגבלת זמן. ככל שיש לך יותר זמן לפרויקט, כך ייקח לך יותר זמן. עם זאת, מבלי לשפר את התוצאה מכיוון שהמיקוד אינו מוגבל ליסודות. אם תאריך מראש תאריך יעד בלוח השנה, תזכה לזמן תיקון נוסף.
10. לחץ מצד אחרים
חלק את הסובבים אותך. כמו שכולם יודעים, צער משותף הוא צער חצוי. לא רק עבודת צוות מקשה על הסחבת; אם אתה מספר לעמיתים וחברים על התוכניות שלך, אתה יוצר מקור לחץ חיצוני ובכך תמריץ חדש.
11. אל תשקר לעצמך
להיות כנה עם עצמך. האם אתה רק ממציא תירוץ לדחות משהו, או שמא משהו אחר באמת חשוב יותר כרגע?
12. לתעדף
הבחין בין מה שצריך לעשות לבין מה שחשוב. השתמש ברשימה כדי לתכנן מראש אילו משימות הן בעדיפות הגבוהה ביותר ולכן יש לבצע אותן קודם. עם זאת, היצמד לתוכנית זו גם כן.
13. תכנון הפסקה
הישאר מציאותי בתכנון המשימות שלך. אל תיקח על עצמך יותר מדי ותזמן הפסקות. כמו כן, השתמש בהפסקות אלה כדי להתאמן באופן קבוע. יוגה, ריצה קלה or פילאטיס נהדרים לבריחה לחץ.
14. להכיר בהצלחות שלך
הזכר לעצמך במודע את ההצלחות והעוצמות שלך. זה יעיל יותר מאשר להשקיע את האנרגיה שלך במאבק בחולשות שלך.
15. משימות קבלת פנים
קבל עבודה כחלק מחייך. נסה לא לחשוב על העבודה שלך כעל מטלה בלבד, אלא אמץ את ההזדמנות ליצור אותה באופן פעיל. הונא את דעתך לחשוב שאפילו המשימות המשעממות ביותר מעניינות בטירוף.
