דוגמא לתזונה
בחלק הבא תוצג כדוגמה תוכנית תזונה ליום אחד. תוכנית תזונה זו אינה מיועדת כהמלצה, אלא נועדה רק להיות דוגמה לשילוב אפשרי של מזונות שמומלצים להם כבד שומני.
- ארוחת בוקר ראשונה: דייסה עם פירות: ארוחת בוקר פופולרית במיוחד, משביעה ובריאה היא הדייסה.
לשתי מנות צריך כ -350 מ"ל חלב דל שומן, 6 כפות פתיתי שיבולת שועל וקורט מלח. הביאו את החומרים לרתיחה בסיר תוך כדי ערבוב. תנו לדייסה להתקרר אחר כך.
חותכים פרי לדייסת ארוחת הבוקר שהתקררה לפי הצורך. אם תרצו להמתיק מעט את ארוחת הבוקר, תוכלו להוסיף כפית דבש או סירופ אגבה.
- ארוחת צהריים 2: קוסקוס עם עוף: מחממים בסיר גדול שתי כפות שמן זית. מכניסים קוביות עוף, 125 גרם לאדם, לשמן החם ומטגנים אותו מסביב.
עכשיו אתה יכול לקובץ את הירקות כמו שאתה אוהב ולטגן גם אותם בשמן. לדוגמא, הוסף גזר, סלרי, בצל ופפריקה. עכשיו מרטיבים את כל העניין עם 2 משקפיים של מים או מרק.
מוסיפים 100 גרם קוסקוס ונותנים לו להתבשל כ -10 דקות. לאחר מכן מסירים את הקוסקוס מהאש ומוסיפים מלח, פלפל ועשבי תיבול לפי הצורך.
- חטיף שלישי: מטבל יוגורט: כחטיף אנו ממליצים על יוגורט רזה עם פירות, או על ירקות חתוכים עם מטבל יוגורט ביתי. קחו איתו יוגורט או גבינת קוטג 'דלת שומן.
מוסיפים קורט מלח ופלפל, נענע וכפית דבש.
- 4. ארוחת ערב: אבוקדו במילוי עגבניות: חותכים אבוקדו לשניים ומשחררים את הליבה. מפזרים מעט מלח ופלפל על חצאי האבוקדו.
חותכים שתי עגבניות לקוביות קטנות. חותכים את החלק הירוק של בצל האביב הטרי לקוביות העגבניות. מוסיפים לקוביות העגבניות כפית שמן זית, קורט מלח ופלפל וקורץ חומץ בלסמי. ממלאים את התערובת בשקעי האבוקדו.
