דוגמא לתזונה
כדוגמה מזינה מכוונת בערך, הסקירה היומית הבאה יכולה להגיש - היא נוגעת כאן רק להרכב מופתי של אוכל מומלץ, ניתן להכין את סוג ההכנה באופן אינדיבידואלי ולהחליף את המזון באופן שווה: לאורך כל היום, מספיק נוזלים בצורה של משקאות שאינם אלכוהוליים, ללא סוכר, כגון מים, תה או מיצי פירות ללא תוספת סוכר (1.5-2 ליטר ליום)
- בבוקר: לחם מלא עם נקניקים לבחירתכם, נקניקים רזים (עופות, חזיר מבושל) או גבינה דלת שומן. מוזלי דל סוכר עם חלב ופירות דלי שומן (למשל בננה, אגס, תפוח וכו '). יוגורט דל שומן או קווארק דל שומן עם פירות.
עם מים, תה או מיצי פירות ללא תוספת סוכר.
- ארוחת צהריים: אורז, פסטה, תפוחי אדמה עם תוספות צמחיות (למשל ברוקולי, פלפלים, עגבניות, גזר וכו '), אולי עם דגים דלי שומן או בשר לבן או דל שומן (הוסיפו רק 2-3 פעמים בשבוע). יש להקפיד לא לתבל במלח רב מדי.
- ערב: לחם מלא עם נקניקים או ממרחים דלי שומן.
בנוסף לשינוי ה- דיאטה ושמירה על כללי תזונה מסוימים, אמצעים שאינם רפואיים אחרים יכולים לעזור בהורדתם דם לחץ.
עם ההמרה המזינה לעיתים קרובות גם ההפחתה במשקל מלווה: אם כבר קיים משקל תקין, יש לוודא כי הדבר נשמר. אם אתה עודף משקל, עליך לכוון ל- BMI של <25 ק"ג / קמ"ש (ירידה במשקל של 1 ק"ג יכולה להיות נמוכה יותר דם לחץ על ידי 2 מ"מ כספית בלבד). בנוסף, יש להקפיד על פעילות גופנית מספקת: 2-3 פעמים בשבוע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית, רצוי בצורה של סבולת ספורט כגון רכיבה על אופניים, שחיה, הליכה נורדית או ריצה מועיל.
חשוב להפחית ככל האפשר את הלחץ הקיים, לישון מספיק ולהשתלב ספציפי הַרפָּיָה שלבים בחיי היומיום. לבסוף, צריכת סיגריות / קפה / אלכוהול יכולה או צריכה להיות מופחתת או אפילו מוותרת מכיוון שממריצים אלה יכולים להוביל לעלייה ב דם לחץ או להקשות על צמצום הקיים לחץ דם גבוה. אם כל השינויים באורח החיים הללו אינם יעילים באופן משביע רצון לחץ דם גבוה עדיין קיים, יתכן והרופא יצטרך להתערב: תרופות נוגדות יתר לחץ דם שונות הפוגעות בחלקים שונים של זרם הדם נקבעות באופן אינדיבידואלי בכדי להשיג לחץ דם תקין ולמנוע נזק כתוצאה מכך.
כל המאמרים בסדרה זו:
