דגים ואנטי אייג'ינג | תזונה לאנטי אייג'ינג

דגים ואנטי אייג'ינג

בבחירה בין דגים לבשר, כדאי לתת עדיפות לדגים, מכיוון שדגים מכילים יוד, אשר בתורו נדרש על ידי בלוטת התריס. בנוסף, לחומצות השומן אומגה 3 הכלולות בדגים השפעה חיובית על דם זרימה, רמות שומנים בדם ו לחץ דם. גם אם לא חושדים בכך, ליין אדום (צריכה בכמויות קטנות) יש השפעה חיובית גם על הגוף.

עם זאת, זה המקרה רק אם אין מחלות בסיסיות. אלה יכולים לכלול סוכרת mellitus או עודף משקל. יין אדום מכיל חומצות פנוליות המגנות על תאי הגוף מפני התקפה על ידי רדיקלים חופשיים.

עם זאת, אם אתה רוצה להסתדר ללא אלכוהול, ניתן גם ליטול חומצה פנולית באמצעות מאכלים אחרים. כאן, למשל, כרוב, לבן כרוב, צנוניות, מוצרים מקמח מלא, קפה או תה מתאימים. חשוב גם להקפיד על שתיית מים מספקת (לפחות ליטר וחצי) מדי יום. חלב הוא גם אחד המאכלים שיש להם היבטים חיוביים לגופך, מכיוון שהוא מכיל הרבה סידן. זה טוב לבריאים עצמות ושיניים יציבות.

הרגלי אכילה

עם העלייה בגיל, יש לשים לב יותר לצריכת האנרגיה עם קלוריות, מכיוון שמסת השריר פוחתת ולכן הקלוריות נשרפות פחות. זה אומר שעם אותו דבר דיאטה האנרגיה העודפת מאוחסנת בגוף בצורה של מאגרי שומן. זה מאיץ את תהליך ההזדקנות. על מנת לנטרל זאת, צריכת הקלוריות חייבת להתאים לדרישות בפועל ולהפחית במידת הצורך.

מהי תזונה אנטי אייג'ינג?

כפי שהוסבר לעיל, בריא, מאוזן דיאטה ממלא תפקיד חשוב בהקשר להזדקנות. למרות ש- אנטי אייג'ינג דיאטה לא יכול למנוע הזדקנות טבעית, זה יכול לעכב אותו באופן משמעותי. המאכלים הבאים או ויטמינים צריך לצרוך לעתים קרובות יותר.

ויטמין C: ויטמין C חשוב לתחזוקת ה- המערכת החיסונית. פירות וירקות מכילים הרבה ממנו. ויטמין C מגרה גם את גמישות העור.

גזר ופלפל צהוב: הקרוטנואידים הכלולים בגזר ופלפל צהוב פועלים כנגד רדיקלים חופשיים, המצטברים בעיקר עם הגיל. חומצות שומן אומגה 3: אלה קיימות בשפע בדגי מים קרים ונלחמות בדלקות. עם העלייה בגיל, גדלים גם התהליכים הדלקתיים בגוף, מה שעלול להוביל למחלות כמו דלקת מפרקים ניוונית.

משוער. חומצת שומן אומגה 300 מומלצת כמנה יומית. ישנן גם חומצות שומן מסוג אומגה 3 בצורת כמוסות, אותן ניתן לרכוש בבתי מרקחת כמזון תוספת.

קקאו: שוקולד מריר נחשב למזון נוגד חמצון, כלומר ניתן להסיר רדיקלים חופשיים המצטברים בגוף על ידי שוקולד עם תכולת קקאו גבוהה (למשל 70%). יין אדום: ליין אדום יש השפעה זהה לקקאו.

עם זאת, יש לצרוך כמות מתאימה בכדי למנוע את השתלטות השפעות האלכוהול. מומלץ 200 מ"ל יין אדום לנשים. מוצרי דגנים מלאים: על ידי אכילת מזונות עשירים בפחמימות כמו פסטה ולחם לבן, דם מפלס הסוכר עולה במהירות, לעומת זאת, הוא גם יורד במהירות על ידי שחרורו אינסולין.

אם אתה מחליף מזון זה במוצרים מקמח מלא כגון פסטה מקמח מלא ולחם מלא, דם רמת הסוכר תעלה לאט הרבה יותר ותישאר גם ברמה זו, כך שתהיו רוויים לתקופה ארוכה יותר. הרבה סוכר לא רק מוביל לכל מחלות לב וכלי דם, אלא גם מגרה הזדקנות העור. אם תפחית את צריכת הפחמימות היומית שלך, תתעכב גם כן הזדקנות העור.

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: מדובר בירקות, פירות ומוצרי הקמח המלא שהוזכרו לעיל. פולסים בפרט מכילים כמות גדולה של סיבים. סיבים מתעכלים לאט יותר, כלומר סוכר בדם הרמה פחות נתונה לתנודות.

פיטו-הורמונים: אלו מרכיבים טבעיים הנמצאים בצמחי מרפא כגון תלתן אדום, נר כסף, מרווה ופלפל נזיר. חומרים טבעיים אלה בעלי השפעה דמוית הורמונים הוכיחו שהם טובים אנטי אייג'ינג תְרוּפָה. הם נמצאים גם ברימונים, חומוס ותמרים.

סויה: סויה מכילה אסטרוגנים מהצומח המגרים את היווצרותם של קולגן סיבים. קולגן סיבים ממוקמים ב רקמת חיבור מתחת לעור ויורדים עם הגיל. זו הסיבה שקמטים מתפתחים.

חלב סויה, טופו וכו 'יכול לנטרל את היווצרותם של קמטים אלו.