גמילה / תרגילים | פיזיותרפיה לשבר בקרסול

גמילה / תרגילים

במהלך אמצעי שיקום לאחר קרסול שֶׁבֶר, ישנם מגוון תרגילים שנועדו להחזיר את היציבות, הניידות, הכוח וה תאום של כף הרגל אחרי שבר בקרסול. חלק מתרגילים אלה מתוארים להלן. גיוס התרגיל מתבצע על לוח ההטיה.

שבו על כיסא והניחו את כף הרגל הפצועה על לוח ההטיה שלפניכם. כעת הזז את לוח ההטיה עם כף הרגל שמאלה וימינה אך רק עד כדי כך שהתנועה לא גורמת לכך כְּאֵב. בהמשך ניתן לבצע תרגיל זה גם בעמידה, עם הבריאים רגל על הרצפה.

ניידות לתרגיל זה, שבו על שולחן או דומה. כך שכפות הרגליים שלך משתלשלות בחופשיות באוויר. עכשיו צייר את האלף-בית או שורה של מספרים באוויר עם כף הרגל הפגועה.

שוב, וודא שהתנועות אינן גורמות כְּאֵב. יציבות עמוד זקוף וזקוף. הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה והרגליים לגמרי על הקרקע.

עכשיו כופף לאט את ברכייך אך וודא כי עקביך נשארים במגע עם הרצפה. ללכת רק הכי נמוך שאתה יכול בלי כְּאֵב. כדי להגביר את עוצמת התרגיל הזה, תוכלו לעשות זאת גם על לוח ההטיה, מה שמשתפר גם הוא תאום ו לאזן.

לתרגיל זה יש לשבת באמצע כדור התעמלות ולהניח את הפצועים רגל על הרצפה מול הכדור כך שהברך מצביעה קדימה. עכשיו גלגל לאט קדימה על כדור הכושר, כך שהעומס יופעל רגל. וודא שהברך לא משתרעת מעבר לקצה כף הרגל ושכל כף הרגל שלך תישאר במגע עם הרצפה.

חיזוק השרירים לתרגיל זה, עמדו על מדרגות מדרגות כך שהעקבים שלכם צפים באוויר. כעת לחץ כלפי מעלה אל קצות האצבעות ואז הוריד את העקב שוב לאט ובצורה מבוקרת. 20 חזרות. במהלך ההמשך ניתן לבצע תרגיל זה גם על רגל אחת. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים:

  • תרגילים לשבר בקרסול
  • תרגילי פיזיותרפיה מפרק הקרסול