עלייה במשקל
כ -60% מהנשים בגיל המעבר מתלוננים על עלייה לא רצויה במשקל למרות הרגלי אכילה ללא שינוי. הישבן נעשה שטוח יותר, המותניים רחבות יותר ו חזה ו בטן יותר גדול. התפלגות השומן דומה יותר ויותר לזו של גבר, אשר נובעת מירידת רמת האסטרוגן וההשפעה הגוברת וכתוצאה מכך של הורמון המין הגברי. טסטוסטרון (לאישה יש מין נשי וגברי הורמונים כמו גם הורמונים רבים אחרים בגופה; אם ריכוז הורמון אחד יורד, ההשפעה של האחרים עולה).
תכולת השומן הגוברת בבטן מגדילה גם את הסיכון ל סוכרת מליטוס, הפרעות מטבוליות, לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם אחרות, לכן עלייה במשקל לא צריכה להתקדם ללא פיקוח. כדי לקבל סקירה האם העלייה במשקל שלך היא אכן בעיה, אתה יכול לקבוע בעצמך מדד מסת הגוף (BMI). זה נעשה על ידי חלוקת המשקל שלך בק"ג בריבוע גובהך במטר. תוצאה מתחת ל -19 פירושה שאתה תת משקל (כלומר אתה תת משקל לגובה שלך).
תוצאה בין 19 ל 24.9 נקראת משקל גוף תקין, ואילו ערכים בין 25 ל 29.9 כבר מעידים עודף משקל. עם זאת, אם הערכים הם מעל 30, אחד מדבר על חזק עודף משקל. העלייה במשקל המתרחשת במהלך גיל המעבר נגרמת על ידי ירידה הקשורה לגיל בקצב חילוף החומרים הבסיסי, כלומר דרישת האנרגיה היומית (דרישת קלוריות) פוחתת.
ניתן להסביר זאת, בין היתר, במסת השריר המצטמצמת, מכיוון שחילוף החומרים האנרגטי מתרחש בשרירים ואם ישנם פחות שרירים, ניתן להשתמש רק בפחות אנרגיה. עודפי האנרגיה נשמרים בצורה של רקמה שומנית. אם אישה בגיל המעבר אוכלת את אותן מנות גדולות בארוחות כרגיל, זה כבר יכול להיות יותר מדי, בגלל חילוף החומרים האיטי משמעותית.
במקרה זה, יש לשקול היטב האם גודל המנה באמת הכרחי בכדי להתמלא. גורם נוסף המשפיע על עלייה במשקל ב גיל המעבר האם כמות הפעילות הגופנית יורדת. זה אומר שפחות קלוריות נצרכים וחנויות השומן גדלות בנפח.
עם זאת, אם ברצונך למנוע זאת, מומלץ להתאמן באופן קבוע וכך לתמוך בבניית השרירים. בנוסף, אישה צריכה להיות מאוזנת דיאטה, במיוחד במהלכה גיל המעברואוכלים הרבה מוצרים מדגנים מלאים, פירות, שומנים צמחיים, בשר דל שומן, דגים ומוצרי חלב. זה לא רק מפחית את העלייה במשקל, אלא גם מפחית את הסיכון ל אוסטאופורוזיס (אובדן עצם).
עם זאת, עלייה במשקל מציעה יתרון קטן: רקמה שומנית מייצר אסטרוגן. בדרך זו, ה רקמה שומנית יכול לפחות לפצות חלקית על רמת האסטרוגן היורדת. תסמיני גמילה מאסטרוגן הקלאסיים כמו גלי חום, הפרעות שינה, ריריות יבשות, מתחילים אוסטאופורוזיסוכו 'כך מצטמצמים בצורה ניכרת.
