אמצעים כלליים
- כוון למשקל תקין!
- קביעת BMI (מדד מסת הגוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית.
- BMI ≥ 25 → השתתפות בתוכנית הרזיה בפיקוח רפואי.
- ירידה מתחת לגבול התחתון של ה- BMI (מגיל 55: 23; מגיל 65: 24) → השתתפות בתכנית בפיקוח רפואי תת משקל.
- פעילויות גופניות קבועות!
- ניקוטין הגבלה (הימנע מ טבק להשתמש).
- מוגבל כּוֹהֶל צריכה (מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום).
- סקירת תרופות קבועות עקב השפעה מיטבית על המחלה הקיימת.
- הימנעות מלחץ פסיכו-סוציאלי:
- לחץ
- עבודה ממושכת ומתישה (“תסמונת שחיקה").
חיסונים
החיסונים הבאים מומלצים לגברים באנדרופוזה:
- חיסון נגד פנאומוקוק הערה: בחולים עם דיכוי חיסוני, STIKO ממליץ על חיסון רציף, עם PCV13 (חיסון מצומד) שניתן תחילה ו- PSV23 (חיסון רב-סוכר עם 23 ערכים) הניתן 6-12 חודשים לאחר מכן. לאסטרטגיה זו יעילות הגנה גבוהה באופן משמעותי בהשוואה לחיסון ב- PSV23 בלבד.
- חיסון שפעת
בדיקות רגילות
- בדיקות רפואיות רגילות
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי תערובת בריאה דיאטה תוך התחשבות בגיל. המשמעות היא בין היתר:
- סה"כ יומי של 5 מנות ירקות ופירות טריים (≥ 400 גרם; 3 מנות ירקות ו -2 מנות פרי).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
- סיבים עתירים דיאטה (מוצרי דגנים מלאים).
- בחירת מזון מתאים על סמך ניתוח התזונה
- ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבי תזונה (חומרים חיוניים) ”- במידת הצורך, נטילת תזונה מתאימה תוספת.
- מידע מפורט על רפואה תזונתית תקבל מאיתנו.
רפואת ספורט
- סבולת אימון (אימון אירובי) ו אימון כוח (אימון שרירים).
- הכנת א כושר גופני or תכנית אימונים עם ענפי ספורט מתאימים המבוססים על בדיקה רפואית (בריאות לבדוק או בדיקת ספורטאי).
- מידע מפורט על רפואת ספורט שתקבלו מאיתנו.
פסיכותרפיה
- במידת הצורך תרגילי הרפיה
- מידע מפורט על פסיכוסומטיה (כולל מתח ניהול) ניתן להשיג אצלנו.