ניוד הירך - מטוטלת "מטוטלת" עמדו במקביל לקיר ותמכו בעצמכם ביד אחת. זז יותר רחוק רגל קדימה עם ברכיים כפופות מעט. מעמדה זו, תן ל- רגל מתנדנד אחורה בהרחבה. וודא כי פלג הגוף העליון לא נכנס יותר מדי לגב החלול. חזור על התרגיל 3 פעמים עם 15 חזרות לכל רגל. חזרה למאמר