גזים בתקופת הסיעוד
נְפִיחָנוּת במהלך ההנקה יכול להיות בגלל סיבות שונות. זה בדרך כלל לוקח מספר שבועות ואפילו חודשים לאחר הֵרָיוֹן עד הפיזית של האישה מצב חוזר לקדמותו. הפרעות עיכול זמניות אינן נדירות גם בהקשר זה.
אם אחד סובל מ הפחה, יש להימנע ממאכלים המקדמים זאת בנוסף. לעתים קרובות מוצרי חלב הם הגורם ל הפחה. מזון מהיר, מזון עתיר שומן או אוכלים מטוגנים יכולים גם הם לקדם גזים.
יש לעוות גם מיצי פירות, אוכל חריף, קטניות ומוצרי קמח מלא, מכיוון שהם גם מקדמים גזים. יתר על כן, סוגים מסוימים של ירקות, כגון כרוב or אספרגוס, אך גם לבצל ולפטריות יש השפעה גזים. כאם מניקה, לכן יש לשים לב האם גזים מופיעים לאחר אכילת מזונות מסוימים ובמידת הצורך להימנע או להפחית אותה. בניגוד להנחות מסוימות, אוכלים גזים שאוכלים האם אינם גורמים לגזים אצל הילד היונק.
האם מותר לאכול אוכל טבעוני בתקופת הסיעוד?
טבעוני דיאטה אינו מומלץ בתקופת ההנקה, מכיוון שהוא עלול להוביל לתסמיני מחסור אצל התינוק. במיוחד מחסור בוויטמין B 12 יכול להוביל לנזק נוירולוגי קבוע. גם אבץ, ברזל ו סידן לרוב מופחתים מאוד עם אנשים שמזינים את עצמם טבעוניים. גם אם טבעונים רבים שואפים למנוע מצב של מחסור על ידי תזונה מאוזנת, הדבר רק קשה מאוד בתקופת ההנקה. אם האם לא יכולה להחליט לאכול לפחות מוצרים מן החי בצורת ביצים וחלב, חשוב ויטמינים ויש להחליף יסודות קורט.
איך צריך לאכול כדי לרדת במשקל בתקופת ההנקה?
אמהות רבות היו רוצות סוף סוף לאבד את העודף הֵרָיוֹן קילו שוב לאחר תום ההריון שלהם לידה. עם זאת, אין להשיג זאת על ידי דיאטות קפדניות במהלך הֵרָיוֹן. מזין מספיק דיאטה חשוב מאוד, במיוחד בתקופת ההנקה, ולכן דיאטות לא ממש מומלצות.
במקום זאת, צריך לנסות לרדת במשקל שוב באמצעות בריא דיאטה ופעילות גופנית קלה. יש להתאים את האימון הגופני לנסיגת ההריון. אם ה רצפת אגן חלש, למשל, כדאי להימנע מהרמת משקולות כבדים. רצפת אגן תרגילים, יוגה ואת האור סבולת לעומת זאת, אימונים מומלצים ביותר. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להימנע מממתקים, אוכל שומני ומטוגן, ולשתות לפחות 2 ליטר מים או תה לא ממותק ביום.
