מניעה
ראשית, יש להקפיד על נקיטת עמדה פיזיולוגית מתאימה כאשר ריצה והליכה. בגיל צעיר, לכן יש לפצות על כל תקלות קיימות באמצעות מדרסים אורטופדיים. על הספורטאים להתאמן בהתאם לרמתם הנוכחית כושר גופני ומעל לכל, ודא שיש להם שלב חימום מספיק לפני תחילת הספורט שלהם.
אם כבר יש תסמינים של ברכי רץ במשפחה שלך, אתה צריך להיות זהיר למדי כאשר אתה עושה ספורט המעדיף א ברך של רץ. הסיבה לכך היא שניתן להעביר תנאים אנטומיים מדור לדור ובכך להוביל לרגישות מוגברת של a ברך של רץ. בתחילה, מבחינים בטיפול בא ברך של רץ בין חריף כְּאֵב שלב וטיפול ארוך טווח בגורם.
בשלב החריף של ברך רץ, מומלץ לקרר את האזור הפגוע וכן אמצעים אנטי-דלקתיים (משחות / תרופות). גם אם אנשים מושפעים מברך רץ (תסמונת טרקטוס) לא אוהבים לשמוע את זה: הצעד הראשון בטיפול בברך רץ הוא ביטול הגורמים הסיבתיים, ברוב המקרים ריצה. אם לרץ רגיל יש ברך של רץ, עליו או היא להפחית דרסטית, אם לא להפסיק ריצה לְגַמרֵי. במקום זאת, ענפי ספורט אחרים שקל להם מפרק הברך צריך להיות מוצג.
אלו כוללים שחיה, רכיבה על אופניים, כושר גופני אימונים וכו 'מיד לאחר הריצה יש לבצע טיפול סימפטומטי, המורכב בעיקר מצינון הברך ואי-תנועה. יתר על כן, ניתן לעשות ניסיון להפחית את המרכיב הדלקתי באמצעות משחות / תרופות אנטי דלקתיות.
משחות עם החומר הפעיל דיקלופנק or איבופרופן צריך להזכיר כאן. במקרים רבים ברכי הרץ נגרמות מכך שמתבצעת תנועה רבה עם רגל ששריריהם מתקשים או מתקצרים. כדי להתגבר על המכשול האנטומי הזה, יומי מתיחה התוכנית צריכה להתבצע.
אם השרירים מתרופפים וה גידים להאריך עם חזרה קבועה על מתיחה פעילויות, ההסתברות להתקדמות ברך הרץ פוחתת. יתר על כן, יש לבצע פיזיותרפיה רגילה. ניתן להקל על התסמינים על ידי גירוי טיפולים שוטפים או יישומי הצטננות.
במקרים מסוימים זה עשוי גם להיות שימושי לבצע יישומי חום על הברך. אם מדובר בשחיקת ברך / טרקטור של הרץ עקב תקלות אנטומיות, ישנה אפשרות להשפיע על המיקום האנטומי של קרסול ו מפרק הברך בצורה חיובית על ידי בחירת נעלי ריצה נכונות ואספקת מדרסים אורטופדית. אם אתם סובלים מתלונות ברכיים של רץ, בוודאי תתעניינו כיצד תוכלו להקל ולמנוע אותן.
אפשרות די פשוטה היא מתיחה תרגילים, אשר מותחים את מערכת העיכול. להלן מספר תרגילים, כל התרגילים כתובים לברך ימין, אם יש לך בעיות בברך שמאל, פשוט החלף ימינה ושמאלה בהמשך. בתרגיל הראשון אתה עומד זקוף, רגליים מקבילות, ביד ימין אתה יכול לתמוך בעצמך על קיר.
עכשיו חצו את הרגליים, שמרו על כף רגל שמאל במקומה ואילו רגל ימין עוברת מאחורי שמאל. רגל ימין ממוקמת שמאלה מאחורי רגל שמאל. שתי הרגליים מצביעות קדימה.
עכשיו דחף עם הירך בזהירות ימינה לכיוון הקיר. עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה של החלק החיצוני של הימין ירך. היזהר לא להטות את פלג גופך העליון ימינה.
החזק את המיקום הזה כ -20 שניות. לתרגיל השני שבו על הרצפה עם הרגליים קדימה. עכשיו חצו את הרגליים על ידי הנחת רגל ימין משמאל לברך שמאל.
עכשיו תפוס את ברך שמאל ביד שמאל. עכשיו אתה יכול לדחוף בזהירות את ימין רגל החוצה עם היד השמאלית שלך ובכך למתוח את מערכת העיכול. בתרגיל השלישי אתה מותח גם את דרכי הזרע ואת השרירים בחלק האחורי של שלך ירך.
לשם כך, עמד זקוף וחצה את זכותך רגל מעל רגל שמאל. ואז כופף את הירכיים עד שתוכל לגעת ברצפה בידיים. החזק מיקום זה למשך 15 שניות לפחות.
טעויות נפוצות בתרגיל זה הן כיפוף הברכיים. עם זאת, מטרת התרגיל היא למתוח את השרירים ולא להגיע לרצפה עם הידיים. אל תדאג אם לא תגיע מיד לרצפה.
נסו להגיע עד לרצפה ככל שתוכלו, אם יש מרחק מה זה ישתפר עם הזמן. טעות נפוצה נוספת היא להרים את העקבים מהקרקע. נסו לעמוד איתן על הקרקע.
בתרגיל אחר, פשוט מאוד מבחינה טכנית, שכב תחילה שטוח על הגב. פרוש את הידיים שלך שטוח לצד. עכשיו הרם את רגל ימין והזז אותה שמאלה.
וודא שאתה לא מסובב את כל האגן אלא רק מזיז את רגל ימין. החזק את הרגל שמאלה ככל האפשר למשך 20 שניות. במהלך תרגיל זה אתה מותח במיוחד את טרקטוס איליוטיביאליס.
פיזיותרפיה היא חלק חשוב מהטיפול. פיזיותרפיה יכולה לשפר את כְּאֵב סימפטומים המשתמשים במגוון טכניקות שונות. אחת משיטות הטיפול שמשמשות לעתים קרובות פיזיותרפיסטים לברך רץ קיימת היא יישום של מה שמכונה תחבושת קלטתהתחבושת מורכבת מתחבושות יציבות אלסטיות אשר מיושמות בטכניקה ספציפית ונועדו לתמוך ולייצב מבנים אנטומיים מסוימים במהלך התנועה.
הקלטת הברך כמו גם מה שמכונה טרקטוס איליוטיביאליס, שאחראית לתלונות, יכולה לפיכך לעזור להקל עליהן. בנוסף ליישום הנכון של התחבושת, גם מועד החלתה הוא מכריע להצלחת הטיפול. לפיכך, אין להשתמש בתחבושת כטיפול היחיד בשלב החריף של ברך הרץ, אלא יש למרוח אותה בשלב ההצטברות כאשר האימון מתעצם.
כאן התחבושת יכולה לעזור לתמוך בפאשיה, שאחראית לתלונות הברך ירךולמנוע את הישנותו של כְּאֵב. על ידי מתיחת קבוצות מסוימות של פאסיה ושרירים ועל ידי ביצוע עיסויים המקדמים דם לעתים קרובות ניתן להשיג שיפור בתסמיני הכאב. תרגילים, שמבוצעים באופן עצמאי על מה שמכונה בלקרול, יכול לעתים קרובות להשיג את אותו האפקט כמו טיפול פיזיותרפי לאחר הדרכה מקצועית.
A בלקרול הוא גליל קצף קשה שיכול לשמש לתרגילים. במיוחד תרגילים שמותחים את הקסם ומקדמים את דם ניתן לבצע מחזור של מבנים אלה היטב עם בלקרול. על ידי ביצוע תרגילים משמעותיים עם ה- Blackroll, ניתן למנוע הישנות של ברך רץ במקרים רבים.
עם זאת, יש לשים לב גם לגורמי סיכון אחרים שיכולים לקדם את התרחשות תסמונת הכאב. חשוב גם לבצע את התרגילים ב- Blackroll רק על פי הוראות מקצועיות, כך שמבנים חשובים ומגורה לא יילחצו בצורה לא נכונה ובזמן טיפול לא טוב. פיזיותרפיסט או אורטופד מטפל יכול לעזור בשימוש בבלקול בבית.
הגורם העיקרי לברך רץ הוא עומס יתר (למשל עקב ריצה תכופה) של לוח הגיד, המשתרע בין הצד החיצוני של הירך לחלק החיצוני העליון של רגל תחתונה. מה שנקרא טרקטוס איליוטיביאליס עם M. Iliotibialis עובר כמעט על פני כל המשטח החיצוני העליון של הירך ואחראי בעיקר על כיפוף הרגל בירך ועל הסיבוב החיצוני ב מפרק ירך. מסיבות אנטומיות, זה יכול לקרות שה- גידים של השריר מתחיל להתחכך / לשרוף על בליטה גרמית מסוימת בין הירך התחתונה והתחתונה.
זה קורה תמיד כאשר תנועות מסוימות מבוצעות לעתים קרובות מדי ובאופן אינטנסיבי מדי וכאשר התנאים האנטומיים יכולים להעדיף התפתחות ברך רץ (רגלי קשת). בתנועות חוזרות ונשנות של הרגל, הצמדת השריר מועברת תמיד על התהליך הגרמי לפעמים חזק ולעיתים פחות חזק. זה גורם לכאב.
אנשים שעושים תכופות סבולת לרוץ ולעיתים קרובות לעבוד זמן רב מדי ואינטנסיבי מדי נמצאים בסיכון מיוחד. תנועת הרגל האופיינית לרכיבה על אופניים יכולה גם לגרום לברך רץ (תסמונת טרקטוס). מבדילים בין גורמים נרכשים לבין גורמים מולדים.
הסיבות המולדות כוללות מעל לכל מיקום לא נכון של הרגליים, שבו מופעל לחץ מוגבר או מתיחה על הטרקטוס איליוטיביאליס. במיוחד לחולים עם רגלי קשת (Genu-varum) יש סיכון מוגבר ללקות בברך. הגורמים השכיחים ביותר לסיבות נרכשות לברך רץ הם בעיקר העמסה לא נכונה של הרגליים במהלך הריצה.
הסיבות הנרכשות כוללות גם שגיאות ריצה קלאסיות כביכול אצל ספורטאים. אלה כוללים אימונים ללא חימום והעומס מספקים, אשר אינם תואמים את האימון בפועל מצב של הספורטאי. יתר על כן, נעליים עם כִּפּוּן תמיכה וריצה על משטחים קשים (למשל אספלט) הם גורמים תכופים לברך הרץ.
