עם רצועותיו הרבות ו גידים, ה מפרק הברך נוטה מאוד לפציעה, במיוחד כאשר השרירים אינם מאומנים מספיק בכדי לספק יציבות נוספת. במיוחד בספורט, אך גם במצבים יומיומיים, תנועה לא נכונה או השפעות חיצוניות עלולות לגרום לסיבוב הברך. זה בדרך כלל גורם מיידי כְּאֵב והאדם שנפגע יכול רק לסבול מכאבים. לעתים קרובות ה כְּאֵב בברך כל כך לא מוגדר שלוקח קצת זמן לאתר את נקודת המוצא המדויקת של הכאב. תלוי בחומרת ה- כְּאֵב, נפיחות מקומית של המפרק מתרחשת לעיתים קרובות, אשר קשורה להגבלות נוספות על התנועה.
מה עוזר לברך מפותלת?
אם סובבת את הברך, ראשית עליך לעקוב אחר שלטון PECH. זה מייצג הפסקה, קרח (קירור), דחיסה (לחץ), מיסב גבוה. אם עומס אינו אפשרי בגלל כאב רב מדי, הליכה איידס יכול לשמש להקלה על המפרק הפגוע.
הדרך הטובה ביותר להקל על הכאבים היא ליטול תרופות נוגדות דלקת הנלחמות בכאב ובדלקת. ברגע שהכאב מאפשר, ה רגל צריך לטעון יותר ויותר כדי למנוע יציבה שגויה. התחלה מוקדמת של אימוני גיוס חשובה גם כך שהמפרק והרצועות יישארו גמישים.
בהתחלה, זה יכול פשוט להיות תרגילי כיפוף לברך. הקפד תמיד לא לעבור את רף הכאב. אם תרגילי הגיוס מראים את האפקט הרצוי שלהם, תוכלו לעבור לאימוני כוח אור ויציבות.
ספורט כגון שחיה וגם רכיבה על אופניים מתאימים היטב, מכיוון שהם קלים על מפרק הברך. אם, לעומת זאת, הכאב מחמיר או הנפיחות לא פוחתת, יש לפנות לרופא כדי לשלול פגיעות גידים ורצועות או במידת הצורך ליזום את הצעדים המתאימים. אם אינך בטוח לגבי ביצוע נכון של התרגילים, תוכל גם להתייעץ עם מטפל. זה תמיד חשוב להקשיב ל את גופך ולא להתאמץ יתר על המידה כדי שתתקיים התאוששות ללא בעיות. האם אתם סובלים מכאבי ברכיים קבועים?
כל המאמרים בסדרה זו:
