ספורט וכושר

ברוך הבא לרפואת ספורט! בהמשך תמצאו סקירה של הדפים שלנו אודות אימון כוח, סבולת הַדְרָכָה, כושר גופני & פציעות ספורט. אימון כח יש מטרות שונות.

מלבד השימור של בריאות ופיזית כושר גופני, גם סיבות אסתטיות ממלאות תפקיד מכריע. בהמשך תמצא רשימה של תוכניות אימון הכוח השונות לפי קבוצת שרירים:

  • אימון שרירי הבטן
  • אימון גב
  • אימון שרירי הזרוע
  • אימון שרירי רגליים
  • אימוני שרירנים
  • אימון שרירי השד
  • אימון שרירי כתף
  • אימון שרירי צוואר

אימון כח מתאים לכולם. נעשה שימוש בשיטות וחומרים שונים בהתאם לאזור היישום וקבוצת היעד.

סבולת ההדרכה כוללת ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים ועוד הרבה יותר. ירידה במשקל היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לעסוק בספורט. למד טיפים מועילים בדרך למשקל הרצוי תחת:

  • לרדת במשקל עם ספורט
  • ספורט סיבולת ושריפת שומנים
  • לרזות
  • הרזיה על הבטן
  • מסירים בירך
  • לרדת במשקל ללא רעב

במיוחד עבור קבוצת היעד הגברית, בניית שרירים היא המטרה העיקרית של אימון כוח.

תוכל למצוא מידע מועיל על בניית שרירים כאן:

  • תרגילים לבניית שרירים
  • בניית שרירים וסטרואידים אנבוליים
  • בניית שרירים וצריכת אלכוהול
  • הדמיה אלקטרוסטית
  • בניית שרירים לנשים

כמה טוב בניית השרירים שלך? בצע את הבדיקה העצמית: כמה טוב אימון בניית השרירים שלך או שאתה אוהב לבחון? ואז ערוך את החידון הגדול שלנו בנושא ספורט במצבים שונים בחיים, חשוב להגביל או אפילו להשהות פעילויות ספורטיביות כדי לא לסכן את עצמך בריאות.

תוכל למצוא מידע בנושא זה בכתובת:

  • ספורט להצטננות
  • ספורט לשיעול
  • ספורט עם ארתרוזיס
  • ספורט עם תותבת ברכיים
  • ספורט לדלקת שורש שיניים
  • ספורט במהלך ההריון
  • ספורט לאחר החיסון

לא נדיר שמתרחשות פציעות או תופעות לוואי במהלך הספורט. בין פציעות הספורט הנפוצות ביותר הן:

  • שרירים כואבים
  • מתח שריר
  • מוסקריס
  • חבורות
  • נקעים

לא רק ספורט, אלא גם תזונה תורמת תרומה משמעותית לאורח חיים בריא. בדפים הבאים תמצאו סקירה כללית של תזונה בספורט:

  • תזונה ובניית שרירים
  • התזונה הנכונה לאימוני כוח
  • צריכת קלוריות במהלך אימוני משקולות

תזונה תוספים ניתן לקחת ל תוספת מה היא דיאטה על ידי הוספת חומרים מזינים.

כדי לבדוק את הצלחת האימון או לבדוק את הביצועים שלו, מבחנים שונים מתאימים. בהמשך תמצאו נושאים מתחום אבחון ביצועים ובדיקה רפואית ספורטיבית:

  • ארגומטריה
  • אבחון ביצועי סיבולת
  • בדיקת תפקוד ריאתי
  • ספירוארגומטריה
  • תעודת לקטט

מַצָב משווים לעיתים קרובות עם סבולת. אבל זה לא בסדר.

מַצָב (לטינית למצב) כוללת סיבולת, כוח, מהירות וניידות. ישנם סוגים רבים ושונים של אימונים. בהמשך תמצאו את המאמרים שלנו בנושא אימונים:

  • אימון לגובה
  • אימון מעגלים
  • אימון יתר
  • הכשרת תיאום
  • אימון כושר
  • עקרונות הכשרה
  • EMS - הדרכה

מתיחה נחוץ להכנת השרירים למתיחה קרובה ולקידום הגמישות.