בריאות וריפוי באמצעות סאונה ובריאות

אם הם יבואו אי פעם לפינלנד, בין אם הם נמצאים בעיר או באזורים הכפריים, הזמנה לסאונה לבריאות היא בטוחה עבורם.

סאונה בריאה

הסאונה היא אמבטיית אוויר חם עם חום יבש, מה שאומר שהלחות נמוכה במיוחד, 20 עד 30 אחוז. ניתן לומר ללא הגזמה שהשימוש במתקן רחצה זה נראה חשוב עבור הפינים כמו יומיומי לחם. מהתיעודים ההיסטוריים הראשונים אנו יודעים כי השימוש התכוף באמבטיות אדים ובאמבטיות זיעה היה ידוע כבר בימי קדם. בימי הביניים, מתקנים כאלה יצאו מהאופנה שוב בגרמניה, אך בצפון הרחוק צורת הרחצה הזו שמרה על הפופולריות שלה עד היום. היום אנו פוגשים את הסאונה שוב בגרמניה במידה הולכת וגוברת, ומעגל העוקבים שלה הולך וגדל. השאלה מהו בעצם העיקרון של אמבט הסאונה ומה ההשפעה שלו, זוכה באופן טבעי לעניין מחודש. חלקם בהתחלה קצת נחרדים כשהם שומעים שחושפים את עצמך לטמפרטורה של יותר מ -100 מעלות בסאונה, והשאלה הראשונה היא אז בדרך כלל: "לא מקבלים דום לב אם אחד קופץ לתוכו קר מַיִם אחרי חימום כזה או נותן לעצמו להסתבך בזה? " עם זאת, אפשר בהחלט להרגיע את החרדים. הסאונה היא אמבטיית אוויר חם עם חום יבש, מה שאומר שהלחות נמוכה ביותר, 20-30 אחוז. הם בנויים בעיקר מעץ, וסאונות גדולות יותר בספא ציבורי, מלונות בריאות או אמבטיות מרופדות בעץ סופג. אבני גרניט מחוממות על אח פשוטה בסאונה, למשל חקלאים פינים עושים זאת בדרך זו, אך ניתן לחמם את תנור הסאונה גם באמצעות חשמל או גז. לטמפרטורה בסאונה שיפוע חזק בגלל חוקי הפיזיקה. מתחת לתקרה נמדדים בדרך כלל מעל 100 מעלות, ואילו על הרצפה כ 40 מעלות בלבד.

איך עובדת סאונה?

אם אתה נכנס לסאונה ללא בגדים, שלך עור מיד מכסה את עצמו בשכבת זיעה דקה. עם הנמוך מַיִם תכולת האוויר, הוא מתאדה מיד, תוך שמירה על טמפרטורת הגוף בגבולות נסבלים. אפקט מגן פיזיולוגי זה של אידוי זיעה גורם לטמפרטורת הליבה לעלות רק ל -38 עד 39 מעלות גם במהלך שהייה של 20 דקות ללא הפרעה בסאונה. ניסוי פשוט מאוד מבהיר את התהליך. אם אתה נושף על שלך עור, אתה נדהם בתחילה לגלות שאין אפקט קירור, אלא להפך אפקט חימום. קל להסביר את זה. מעטפת האדים המגוננת, שנוצרת מזיעה, מסולקת על ידי הנשיפה, וכך החום יכול לפעול ישירות על עור. משתנה מאדם לאדם, זרימת זיעה חזקה מאוד נכנסת לאחר 5 עד 10 דקות בסאונה, כך שניתן להסיר עד 1 ½ ליטר נוזל במהלך 2-3 עד מעברים של 15 דקות כל אחד. איזו השפעה יש לסאונה על האורגניזם? מלחים מסוגים שונים מופרשים בזיעה. תהליך זה נחשב לחשיבות רבה, במיוחד על ידי הדיוטות, כטיהור. מחקרים מדעיים הוכיחו גם כי סאונה מובילה להפעלת בלוטות מסוימות עם הפרשה פנימית, במיוחד בלוטת יותרת המוח ו בלוטת יותרת הכליה.

לב ומחזור בסאונה

עם זאת, החשובות ביותר הן ההשפעות על פונקציות ה- לֵב ו תפוצה דרך החלק האוטונומי של מערכת העצבים. בסאונה קצב הדופק עולה מעט, החזק ביותר אצל אנשים עם נמוך דם לחץ, פחות אצל אלו עם מוגבהות לחץ דם. לפיכך, עבור לֵב, הגירוי החזק של החום יכול להיות נטל מסוים. מצד שני, לעומת זאת, העור כלי מורחבים מאוד, מה שמתבטא בבירור בצבע האדום הגבוה של העור, ועל ידי הפחתת ההתנגדות בפריפריה, דם תפוצה בתורו הקלה. בפינלנד, שם לאנשים ניסיון רב בסאונה, מאמינים כי כל מי שעוד יכול להיכנס לבד לסאונה יכול לסבול זאת. מחקרים מפורטים מאוד נעשו בכדי לקבל תובנה לגבי הלב וכלי הדם לחץ בכל שלבי הרחצה בסאונה, במהלך חימום וקירור על ידי אמבטיה קרה והמנוחה שלאחר מכן.

לחץ במחזור הדם בסאונה

בפינלנד, שם יש להם ניסיון רב בסאונה, הדעה היא שכל מי שעוד יכול להיכנס לבד לסאונה יכול לסבול זאת. הוכח כי מחזור הדם לחץ הנגרם על ידי גירוי החום בסאונה הוא די קטן, וקצת יותר גדול במהלך הקירור הפתאומי, אך בשום זמן אינו שווה למתח הנגרם מ סקוואט. מסכם את השפעת הסאונה על האורגניזם, את תגובת החלק הווגטטיבי של מערכת העצבים נמצא בחזית, אשר, כידוע, שולט על האיברים ותפקודי הדם של גופנו פחות או יותר באופן אוטומטי. זו הסיבה ליישומים האפשריים: הם בעיקר בצד המניעתי. עם הרגלי החיים שלנו, שיש להם עדיין כל כך הרבה תכונות התנהגות הסותרות את הידע המדעי ובכך גורמות לחץ תסמינים במיוחד על אותם איברים הכפופים לשליטה על הצומח מערכת העצבים (זה מוצג מוגבר ונמוך דם ערכי לחץ, כיווץ כלילי עורק, מִיגרֶנָה, אך גם כיבים בתריסריון וכו '), סוג זה של אימוני מחזור מונעים וחלק מטבולי זוכה לחשיבות יוצאת דופן מאוד. פונקציות מופרעות מוסדרות טוב יותר על ידי ההשפעה על ה- מערכת עצבים צמחית ויתרה מכך על בלוטות מסוימות עם הפרשה פנימית, ובלבד שגם אחרת, כל אורח החיים ישתנה בהתאם. בפרט, על ידי צמצום השמנה, עישון והקפדה על שינה מספקת.

השפעות בריאותיות וריפוי של סאונה

עם זאת, לסאונה יש השפעה מיטיבה גם על מחלות הדם עצמן. ברפואה, כידוע, יותר ויותר הדעה הרווחת שאפשר לשפר גם איברים חולים בביצועיהם על ידי פעילות גופנית. ההתרחבות המרבית של הדם כלי, התכווצותם בעקבותיה בגלל קר גירוי הם, במידה מסוימת, תרגילי אימון של כלי הדם, המאפשרים גם לאיבר הפגוע להסתגל טוב יותר לתנאים שהשתנו. אפילו אנשים עם אנגינה pectoris בדרך כלל סובל ביקור בסאונה טוב מאוד, כמו גם חולים עם לחץ דם גבוה. אבל כאן, יש לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים במהלך הצינון הבא. מובן מאליו שחולים כאלה צריכים קודם להתייעץ עם רופא שמכיר את השימוש בשיטות ריפוי גופניות, כולל סאונה. אמבטיות כאלה למעשה אינן מתאימות רק במקרה של לֵב פגמים, שיש להם טווח הסתגלות כה מוגבל עד שאפילו המאמץ הקל ביותר גורם לקוצר נשימה. גם נשים בהריון יכולות לסבול סאונה עד החודשים האחרונים, אך אסור להתחיל בה במהלך הֵרָיוֹן. לסאונה תוצאות טובות גם עם הצטננות, כל עוד הן אינן מלוות בשיא חום. ב ברונכיטיס ו טרכיטיסמהלך המחלה מתקצר, ואפילו מקרים מסוימים של אסתמה בסימפונות מושפעים לטובה. אם אנו מניחים שסאונה היא טיפול הכשרה בשל ההשפעות הכלליות שכבר תוארו, הרי שהמסקנה ההגיונית היא שאסור להגזים בפעמים הראשונות. בהתחלה, לא צריך להישאר בסאונה יותר מ -10 דקות, ואז להתקרר ולעשות מעבר שני בלבד. בהדרגה תוכלו להגדיל את הזמן ל -15, בסופו של דבר ל -20 דקות, ולהתחלף בין סאונה לקירור שלוש פעמים (מתחת או מעל). משמש בדרך זו, ה- בריאות-גורמים מקדמים של הסאונה מורגשים במהרה. רבים מאתלטים תחרותיים הגיעו להעריך את האפקטים של מיזוג ושיפור ביצועים. ניתן לשפר אותו על ידי לְעַסוֹת, אשר צריך להיעשות בין מפגשי הסאונה האישיים ולא בתום הפגישה בסאונה. מכים עם לִבנֶה לסניפים במהלך אמבט הסאונה, הידוע בפינלנד, השפעה זהה. אנו יכולים רק לברך על כך שסאונות צוברות פופולריות כאן בגרמניה. יש אנשים שיש להם אפילו סאונה משלהם בבית או בגינה.