כאשר השמש והחום שלה קורצים, אנו נמשכים חזרה לטבע ולפעילות ספורטיבית. לרוע המזל, לרוב איננו רגילים להתאמן כלל בגלל חודשי החורף, מרגישים עייפים ועייפים. אבל זה לא מספיק תירוץ - אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה!
צולע אחרי החורף הארוך
לעובדה שאנחנו מרגישים כל כך רפויים ולא מאומנים יש כמה סיבות:
- חוסר אור בחודשי החורף ובנמוכים הנמוכים יותר קרינת UV יש השפעה שלילית על הנפש ועל הביצועים הגופניים. אם הימים מתארכים שוב, קצב היום-לילה מתבלבל בנוסף, אם כן אם גם המעבר הפתאומי מחורף לקיץ מתרחש.
- לא מאוזן דיאטה וזיהומים תכופים בחודשי החורף מרגיזים אותנו המערכת החיסונית. בנוסף, ליקויים ב ויטמין, ייתכן שאספקת אלמנטים מינרליים או קורט נקבעה.
- השינוי בטמפרטורה והשינוי לעונה החמה והבהירה יותר יכולים עוֹפֶרֶת ל כאבי ראש, סְחַרחוֹרֶת או בעיות במחזור הדם.
צי דרך אל המעיין
להלן כמה טיפים כיצד בכל זאת תוכלו להתחיל טוב בעונה הקרובה:
- צא הרבה לאוויר הצח והטבע. פעילות גופנית מונעת משם עייפות, נותן מומנטום חדש ושמחת חיים.
- מתחילים צריכים להיבדק על ידי רופא לפני שמתחילים ריצה קלה עונה או כל אחר סבולת ספורט, בין אם המפרקים, לֵב ו תפוצה עומדים בעומסים.
- אל תחסום את גופך יתר על המידה. בתחילת הפעילות הספורטיבית, כדאי לתזמן אימונים קצרים יותר בעומס נמוך עד בינוני.
- התחילו את האימון בתרגילי התעמלות מחוממים וממוקדים. זה יעזור לך למנוע זנים ופציעות.
- צריך שריר או כאבי מפרקים להיות מורגש, להפריע לאימון שלך. אוֹר מתיחה תרגילים או עיסויים יכולים להרפות את השרירים המתוחים שוב. אם ה כְּאֵב מתרחשת שוב, מומלץ להפסיק את ההדרכה ולהתייעץ עם רופא.
- שנה את שלך דיאטה להרבה פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים.
- שתו הרבה נוזלים. גם במהלך טיול קליל, הגוף יכול לאבד ליטר נוזל. שמירה על תהליכי חילוף החומרים וכן על הסרת מוצרי השפלה הינה אספקה נאותה של נוזלים.
- עם הנוזל, הגוף גם מאבד מינרלים. בליטר זיעה כ- 35 מ"ג מגנזיום ו- 300 מ"ג של אשלגן. כדי לפצות על האובדן שוב, מינרל טבליות מבית המרקחת שלך מומלץ כחלופה ללא קלוריות.
- היצע של ויטמינים, במיוחד ויטמינים E, C ו- בטא-קרוטן מאזן חסרים קיימים ומיירט רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע ברקמה.
