התאמה הודות לכדורעף חופים

אם אתה רוצה לשלב כושר גופני והחוף, ספורט כדורעף החופים הוא הבחירה האידיאלית. מקורו של ספורט חוף קלאסי זה בקליפורניה והיה תחום אולימפי מאז 1996. אין ענף ספורט אחר שמשלב טכניקה, אתלטיות, כושר גופני וכיף כמו גם כדורעף חופים.

הקמת כדורעף חופים בגרמניה

יחד עם זאת, כדורעף החופים כבר מזמן אינו משחק רק על החוף. בשנים האחרונות צמחו שדות לכדורעף חופים כמעט בכל הערים הגדולות בגרמניה. ברים על החוף, בריכות חיצוניות ומתקני ספורט אחרים מציעים לעתים קרובות מגרשים בודדים כדי למשוך חובבי כדורעף חופים. באזורים מטרופולינים כמו ברלין, המבורג ומינכן, יש אפילו הזדמנויות לשחק כדורעף חופים בתוך הבית, לפעמים בטורנירים רגילים.

כדורעף החופים שולט

בניגוד לענף הכדורעף הקלאסי, קבוצה בכדורעף חופים מורכבת משני שחקנים בלבד. הכללים זהים במידה רבה כמו בכדורעף קלאסי. כדי להפוך את המשחק למהיר ואטרקטיבי, רק את המסירה בתוך קבוצה ניתן לשחק מלמעלה (פריצ'ן). כל שאר הכדורים חייבים להיות דוגים או שיחקו בהתקפה. אחרי שבע נקודות, הצד של המגרש שונה. המגרש קטן יותר (16 x 8 מטר), הרשת מעט נמוכה יותר (2.43 מטר לגברים ו -2.24 מטר לנשים), והסתובבות בחול הכי טוב היא הרבה יותר מאומצת ומסורבלת. אבל זה מה שהופך את כדורעף החופים לאטרקטיבי כל כך עבור כל מי שאוהב לצאת וליהנות מהשמש והחוף בו זמנית.

משחק כדורעף חופים גורם לך להתאמן

זה בגלל ששחקני כדורעף חופים זקוקים לסיבולת טובה, כוח ו סבולת לבעיטות המהירות הרבות בחול וקפיצות התקפה. במיוחד למתחילים יבחינו במהירות שכדורעף חופים נראה קל יותר ממה שהוא. להתכונן לכדורעף חופים ולחזק את הגוף בהתאם, ממוקד אימון כוח עבור ירך מומלץ שרירים, שרירי תא המטען ושרירי הזרוע והכתף. תרגילי ספרינט בחול וכן סבולת אימונים חשובים גם לספורט זה על מנת להגדיל את ביצועי המגרש בכדורעף חופים. לפי שעה, שחקן כדורעף חופים כוויות בין 500 קלוריות (נשים) ו -600 קלוריות (גברים). הספורט מאמן חלקי שרירים רבים, מכיוון שהתנועות בכדורעף החופים מורכבות ומהירות יחסית. כדורעף חופים אמנם הוא אחד מענפי הספורט ללא מגע ישיר עם יריבים, אך הספורט אינו נטול סכנה. ניתן למנוע את מרבית הפציעות בכדורעף חופים באמצעות חימום, אימונים ממוקדים ובעיקר על ידי למידה טכניקות המשחק הנכונות. עם זאת, ישנם כמה סיכונים.

פציעות בכדורעף חופים

כמו בכדורעף קלאסי, האצבעות הן בין חלקי הגוף הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר בגלל מהירות הכדור החסימה, המכה ולעיתים גבוהה מאוד. נקעים, קרועים גידים ושברים אינם דבר שבשגרה, אך הם יכולים לקרות. תָקִין מתיחה וחימום נכון של אצבעות וידיים לפני משחק כדורעף חופים, מפחית את הסיכון לפציעות כאלה. אם אצבע פגום קלות, קלטת רפואית יכולה גם לעזור לחבוש את האצבע או את המפרק. אם אתה עדיין יכול להמשיך לשחק צריך להבהיר עם רופא. בזכות שדה המשחק הרך והחולי, הברך ו קרסול המפרקים ועמוד השדרה אינו נתון למתח זהה לזה שבאולם. עם זאת, בכדורעף החופים אורבות עדיין סכנות, כגון רצועות קרועות או מניסקוס נֵזֶק. חימום יסודי הוא גם אמצעי הזהירות הטוב ביותר בספורט זה.

אימון בסיסי חשוב

למרות העומס הכבד על הכתף המפרקים, פציעות כתפיים חריפות נדירות בכדורעף חופים. אולם שכיח יותר הוא כרוני כְּאֵב אם שרירי תא המטען והכתף אינם מאומנים ומתחממים כראוי. לכן יש לשים דגש על אימון עקבי של שרירים אלה בספורט זה. אחרי הכל, כדורים שנשפים על ידי הרוח ולכן אינם פוגעים כראוי יכולים להיות די כואבים אם לא ניתן להאט את המומנטום. עבור עמוד השדרה, כדורעף חופים הוא ענף ספורט שלילי, תלוי ב כושר גופני ודרישות השחקן. הרבים קופצים, מסתובבים ומתכופפים במהלך ההתקפה שבץ יכול גם לגרום לפציעות אקוטיות וכרוניות אם משחקים אותו לא מאומן. במיוחד עמוד השדרה הרצועתי מושפע מכך. עם זאת, התחממות ו אימון כוח לחיזוק שרירי הגב יכולה להיות כאן גם השפעה מונעת.

הגנה מפני השמש במהלך כדורעף חופים

עם זאת, זה לא רק ה כְּאֵב ובעיות הנגרמות ישירות על ידי הספורט שיש לקחת בחשבון. לענף ספורט כמו כדורעף חופים, המופעל באוויר הצח, על כולם להתכונן בהתאם: מי שמשחק כדורעף חופים בשמש ובטמפרטורות גבוהות לא צריך להזניח את הסיכון של קרינת UV אל ה עור. כמו בכל שאר ענפי הספורט בחוץ, הדבר תקף גם כאן: שימוש קרם הגנה עם הכי גבוה שאפשר מקדם הגנה מפני השמש (SPF) עבור עור, ללבוש בגדים בהירים, משקפי שמש כמו גם כובע ראש ולבלות הפסקות ממשחק בצל. חשוב גם לשתות מספיק נוזלים, רצוי שתייה לא ממותקת או מַיִם, מכיוון שאתה מאבד עוד יותר נוזלים בטמפרטורות גבוהות ובמהלך פעילויות ספורט מאשר במהלך ספורט מקורה. אגב, אתה לא בהכרח זקוק למשטח חול כדי להתחיל. למתחילים בכדורעף חופים, כדאי מאוד לתרגל תחילה את הטכניקות הבסיסיות כמו מכה וחפירה בפארק ואז לעבור לחול. זאת מכיוון שטכניקת המשחק הנכונה מפחיתה את הסיכון לפציעה ואתה מתרגל לספורט החדש שלב אחר שלב.