בית ספר ליציבה

בית ספר ליציבה מתייחס לקורס עבור למידה יציבה בריאה פיזיולוגית, פיתוח מודעות לגוף, טיפול ידידותי לגב במצבים יומיומיים, חיזוק שרירי היציבה וכן תנועה שונה מתיחה תרגילים. בתי ספר ליציבה או בתי ספר אחוריים מוצעים לעיתים קרובות בפיזיותרפיה או כושר גופני אולפנים. גם בחברות ובמקומות העבודה יותר ויותר אנשים יכולים להשתתף בבית הספר ליציבה ו אימון גב קורסים.

אינדיקציות

השתתפות בבית ספר ליציבה מתאימה למגוון רחב של אנשים ותמונות קליניות. מאמצעי זהירות, על התחדשות לאחר פציעות, פריצות דיסק, חולשות יציבה, גב כְּאֵב, מגבלות תנועה ועוד הרבה מיוצגות. הבהיר זאת בצורה הטובה ביותר עם הרופא שלך.

תרגילים

התרגילים בא בבית הספר האחורי מגוונים ומגוונים. קורס מתחיל לרוב בחינוך ובתרגילים המתאימים לחיי היומיום, כמו ישיבה ליד שולחן או הרמת חפצים כבדים. משימות חיזוק ותנועה אינן קשורות רק לגב, אלא לגוף כולו.

בהמשך מוצגים כמה תרגילים לתובנה קטנה.

1) על מנת להזיז את עמוד השדרה בצורה חלקה, לוקחים את המיקום בעל ארבע הרגליים. המטפל מקפיד על יציבה נכונה, הגדרות ומתח מפרקים.

עכשיו הגב מגולגל לאט לאט, חוליה אחר חוליה, מהאגן ועד ראש לגיבנת, נשמר קצר ואז נפרש שוב עד שהוא נמתח כלפי מטה. החזק את שתי העמדות כמה שניות וחזור על כ -10 פעמים. 2) תרגיל תנועה נוסף, כעת לסיבוב, מבוצע במצב שכיבה.

כפות הרגליים מורמות, הידיים פרושות על הרצפה מימין ומשמאל לגוף. כעת הברכיים מורידות לאט לצד אחד, מובלות חזרה לאמצע ומורידות לצד השני. כהארכה, הרגליים מורמות בזווית ישרה וכעת מונמכות לצד.

זה מחזק בו זמנית את שרירי האחיזה האלכסוניים בבטן. 3) מאותה תנוחה, הרגליים שוב על הרצפה והידיים בצד ימין ושמאלי של הגוף, כפות הידיים מופנות לכיוון התקרה, כעת ניתן לאמן את יציבות הגוף כולה. הגב עכשיו שוכב על הרצפה ומתח סטטי נבנה בהדרגה.

התחל עם הרגליים, העקבים נלחצים לרצפה, האגן מוטה לאחור, עמוד השדרה המותני נלחץ בחוזקה על הרצפה, הכתפיים מושכות לאחור, גב הידיים נלחצות לרצפה ולבסוף החלק האחורי של ראש נלחץ ישר למטה בלי מתיחה מה היא צוואר. כל המתח מוחזק לכמה שניות, נשימה עמוק לתוך הבטן והתעצם עם כל נשיפה. התרגיל יכול להיעשות מדי יום בבית כאימון עצמי. חומרים פופולריים המספקים מגוון בבית הספר ליציבה הם להקות תרה, סורגים, כדורים, כדורי פצי, משקולות קטנות, גלילי פאסיה ועוד. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים

• בית ספר אחורי
• מחסור ביציבה
• יושב נכון
• התעמלות בעמוד השדרה