בית ספר לברכיים

אימון ברכיים אמור לחזק את ירך שרירי האקסטנסור, הארבע ראשי רצועות שרירים ומתיחות ו גידים. תרגילים מוצגים בפירוט בדפים הבאים.

רעיון בית הספר לברכיים

בית הספר לברכיים מטרתו לייצב פגום מפרק הברך (הברך ארתרוזיס) ובכך להפוך אותה ללא תלונות, אך גם לשמור על ברך ללא תלונות המפרקים זו מצב. כאן צריך לאמן שרירים, אבל גם גידים וצריך למתוח רצועות. חילקנו את בית הספר לברכיים לתחומי הנושא הבאים:

  • בית ספר לברכיים: תרגילי הארבע ראשי
  • בית ספר לברכיים: תרגילי מכופפי הירך עם ארתרוזיס
  • בית ספר לברכיים: קיצור שרירים וקיצור רצועות

שיטות אימון

מספר חזרות: 3-4 סדרות 10-15 חזרות עם 10 שניות. זמן החזקה, ההפסקה בין סדרת האימונים היא 1-2 דקות, כל אימון ביום השני עוצמת העומס: כ. 2% מהעוצמה המרבית בדיקה סובייקטיבית: במהלך החזרות 60-7 יש לחוש בבירור בעומס, יש לשים לב לעייפות רעד מטרה: אימון שיטתי אמור להגביר את העומס ולשפר את היציבות. כושר העומס של סָחוּס ניתן להגדיל רק על ידי הגדלת העומס.