בית ספר לברכיים לחיזוק השרירים

תרגילי מתיחה לשרירי הירך, הירך והעגל

קיצור שרירים יכול גם להיות הגורם לחוסר איזון בשרירים וכתוצאה מכך לשנות מפרק הברך פוּנקצִיָה. קיצורים אלו מתרחשים בשרירי כיפוף הירך והארכה ירך מאריך, כמו גם בשרירי השוקיים.

שיטות אימון

שיטת התעמלות: זמן ההחזקה של מתיחה תרגילים: 20-30 שניות. 3 חזרות לכל קבוצת שרירים כל 2-3 ימים בחינה: מכופפי הירך נבדקים לאורך באמצעות ידית תומאס. המטופל שוכב על קצה ספסל הטיפול עם החיצוני רגל (להיבדק) מעל קצה הספסל.

אחר רגל מכופף למקסימום ב מפרק ירך כדי לפצות על "הגב החלול". המבחן חיובי אם רגל כדי להיבדק מרים מעל קצה הספסל, יש קיצור של שרירי כופף הירך. דוגמא לתרגיל מתיחה מכופף הירך ו ירך מאריך: תנוחת מוצא: תנוחת רוחב, הרגל הפגועה מונחת מעל ומתוחה בירך וכפופה בתוך מפרק הברך, ה רגל תחתונה כפוף במפרק הירך והברך, היד העליונה תופסת את קרסול גרסת התרגיל: משיכת הקרסול ביד להגדלת הארכת מפרק הירך וכיפוף הברך עד שמתרחשת פעולת משיכה במפשעה ו ירך הרגל הפגועה חייבת להיות מסוגלת להתפשט לפחות 45 מעלות במצב שכיבה עם הברך מורחבת, מבלי שהאגן נע יחד איתה תנוחת מוצא: שב על המזרן, רגליים כפופות, כפות רגליים נוגעות זו בזו תרגיל: המרפקים תומכים בהתפשטות של הרגליים כלפי חוץ עד שמתרחשת משיכה בחלק הפנימי של הירכיים תנוחת התחלה: עמדו עם רגליים משולבות תרגיל העבר את משקלך לאט לאחור לרוחב, בנוסף ניתן להטות את פלג הגוף העליון לכיוון הרגל המתוחה מיקום מתח: תנוחת שכיבה, ישבן כנגד הקיר, הרגליים נמתחות למעלה תנוחת התעמלות: הידיים מתחת לירכיים תומכות בפתיחה זהירה של הרגליים כף הרגל של הרגל הפגועה חייבת להיות מסוגלת להימשך למעלה 20 מעלות מעבר למצב האפס לכיוון הירך במצב שכיבה עם ברך מתוחה. מתיחה של שרירי השוקיים תנוחת מוצא: תנוחת מדרגה על הקיר, הרגל הפגועה מאחור תרגיל: העקב מונח על הרצפה, פלג גופו העליון והאגן נעים קדימה עד רגע לפני שהעקב האחורי מורם, מושך פנימה עגל מתרחש תנוחת מוצא: עמידה על מדרגה, הרגל הפגועה עם עקב תלוי בתחתית, הרגל הבריאה 2 - 3 מדרגות גבוה יותר תרגיל: עקב הרגל הפגועה נמתח בזהירות כלפי מטה עד שמתרחשת משיכה בעגל