ביקורת על הדיאטה
ביקורת על החלבון דיאטה מתבטא בעיקר מכיוון שצריכת חלבון רבה מדי עלולה להוביל לעומס יתר על הכליות ולהפרעות מטבוליות קשות. בנוסף, לא מאוזן דיאטה יכול להוביל למחסור בחומרים מזינים חשובים ו ויטמינים. ביקורת נוספת היא שהרכיבים המורכבים של מאוזן דיאטה לעיתים קרובות אינם מוזכרים בעת הצגת דיאטות כאלה וכי לא מצוין על הסכנות הפוטנציאליות בצריכת חלבון גבוהה מדי ודיאטה לא מאוזנת.
כמה אני יכול לרדת במשקל עם דיאטה זו?
בתזונת חלבונים - כמו בכל צורה אחרת של דיאטה - עדיף לא לאבד יותר מדי בבת אחת אלא ברציפות לאורך זמן ארוך יותר. ערך הנחיה הוא בממוצע חצי קילו לשבוע. עם זאת, הערך תלוי מאוד בגורמים שונים כגון משקל ראשוני, מין ופעילות גופנית. מי שמאלץ ירידה גדולה יותר במשקל במקביל, מאבד בעיקר מים אך גם מסת שריר. בנוסף, אם תרדו במשקל רב בפרק זמן קצר, תוכלו לצפות לאפקט יויו בולט.
כיצד אוכל להימנע מאפקט ה- yoyo בתזונה זו?
אחד היתרונות הגדולים של דיאטת החלבון בהשוואה לצורות תזונה אחרות הוא זה אפקט יו-יו מתרחשת בתדירות נמוכה יותר או לפחות מובהקת פחות. כל מי שרוצה לעשות משהו בנוסף כדי למנוע אפקט יו-יו צריך להיות פעיל פיזית לצד הדיאטה שלו ומעבר לכך. מומלץ להשתמש בספורט או לפחות בפעילות גופנית על ידי הליכה מהירה של כ30 עד 60 דקות ביום. בנוסף, חלקם של פחמימות לא צריך להגדיל מהר מדי לאחר הדיאטה ובעיקר לבחור את אלה שמתעכלים לאט (כמו מוצרים מקמח מלא). אחרת אפקט יו-יו מאיים גם לאחר דיאטת חלבון.
דיאטת חלבונים לבניית שרירים
תזונה עשירה בחלבונים חשובה מאוד לבניית שרירים. בין השאר, חלבונים או חלבון הם חומר הבנייה של השרירים. על מנת שהגוף יעלה מסת שריר, לעומת זאת, הוא זקוק גם לאנרגיה בצורה של קלוריות, יותר ממה שהוא צריך כדי לשמור על תפקודים גופניים.
זה מנוגד לעיקרון של דיאטה, כמו פחות קלוריות צריך להיות נצרך ממה שהגוף זקוק לו על מנת לנצל את עתודותיו. אם ברצונך לבנות שרירים, עליך להקפיד על תזונה עשירה בחלבונים, אך גם לצרוך איכותיים מספיק פחמימות ושומנים כמקורות אנרגיה. לכן, תזונת החלבון אינה מתאימה לבניית שרירים. עם זאת, צורת דיאטה זו יכולה לפחות לנטרל את תופעת הלוואי הלא רצויה של דיאטות רבות, הפחתת מסת השריר.
כל המאמרים בסדרה זו:
