ביצוע התרגילים עם התינוק
באופן כללי חשוב להגיע לשגרה יומיומית עם התינוק. כמובן שהכל חדש ולא מוכר בהתחלה, אך האם אסור לשכוח את עצמה. הפונקציה של רצפת אגן חשוב ביותר לעתיד. במקרה של תכנון ילדים נוסף, שמשמעותו בתורו עומס קיצוני על רצפת אגןלכן חשוב במיוחד לבצע טוב ומפורט התעמלות בהתאוששות.
מסכן רצפת אגן מתח יכול להוביל ל חוסר שליטה בעיות הרבה לפני גיל המעבר ואם זה נמשך, לבליטה של רֶחֶם or שלפוחית שתן בגיל קצת יותר מאוחר. תירוץ לכך שהתעמלות הרגרסיה אינה אפשרית בגלל הילד לא נחשב, מכיוון שניתן לבצע את כל התרגילים עם ילד. בתקופה המוקדמת לאחר הלידה הילד ישן הרבה, כך שהזמן יוכל לנצל את האם.
אם אבי הילד יכול להיות מעורב, הוא יכול להשתלט על הילד בזמן התרגילים. האפשרויות עצומות, אך המוטיבציה חייבת להיות שם אולי להתקרב לרגרסיה באופן יצירתי. התרגילים האחרונים מתאימים יותר בשלב המאוחר יותר של הרגרסיה ובהתייעצות עם הרופא.
- לאחר לידה, הילד יכול אפילו להיות מעורב ישירות. אם האם שוכבת על גבה ומותחת את הילד באוויר, ניתן לבצע תרגילי בטן מעל הרגליים (למשל לרכוב על אופניים).
- אם הילד שוכב על הרצפה, האם יכולה להתרפק על הילד עם אַמָה תמיכה או דחיפה.
- אם האם שוכבת על גבה, היא יכולה להניח את התינוק על האגן ולבצע את התרגיל "מגשר".
- בהליכה ניתן לכלול תרגילים כמו ריאות או כיפופי ברכיים שוב ושוב.
משך ההתעמלות בהתאוששות
כמה זמן יש לבצע התעמלות רגרסיה הוא פרטני לכל אישה. אולם באופן כללי, ניתן לומר כי יש לבצע תרגילי רצפת אגן זמן רב ובתדירות גבוהה ככל האפשר, כך שרצפת האגן תהיה יציבה יותר לאחר לחץ של הֵרָיוֹן. אפילו אחרי גיל המעבר, תרגילי רצפת האגן עדיין חשובים למניעה חוסר שליטה.
