בדרך לדמות המושלמת אורבות כמה מלכודות. כך גם אפקט יו-יו הידוע. במיוחד כאשר הורדת את משקלך בהצלחה לאחר א דיאטה ועכשיו תתמכרו שוב להרגלי האכילה הישנים שלכם, אפקט יו-יו נכנס פנימה ומכה עם עלייה חדשה במשקל. אך ישנן דרכים למנוע את אפקט יו-יו מההתחלה.
מהו אפקט יו-יו?
In ילדות, יו-יו נקשר לחוויות חיוביות במשחק. אבל מי שבא במגע עם אפקט יו-יו כבוגר הוא בעיקר לא מרוצה מהעליות והירידות המתמדות: כי הביטוי מתאר את ההשפעה שאחרי סיום הצלחה דיאטה, יש פתאום עלייה מחודשת במשקל - עם קצת מזל רע, המשקל גבוה יותר לאחר הדיאטה מבעבר. תנודה זו במשקל הגוף יכולה לתסכל במהירות. אך כיצד נוצר אפקט מה שמכונה יו-יו מלכתחילה?
צבירת עתודות לזמני רעב
אם אתה מתחיל דיאטה, אתה מקטין את היומיום שלך קלוריות. כך שאם הגוף מקבל פתאום פחות אנרגיה ממה שהוא מקבל בדרך כלל, הוא עובר ישירות למצב חסכון וכלכל עם כמות האנרגיה שהוא מקבל. לאחר דיאטה, הגוף זקוק להרבה פחות אנרגיה מבעבר, מכיוון שלמד, כביכול, להסתדר עם אספקה נמוכה יותר. אם נאכל יותר לאחר סיום הדיאטה יותר מבעבר, הגוף מקבל שוב פתאום יותר אנרגיה. ועכשיו השטן נמצא בפרטים: כדי לחמש אותנו כנגד תקופות רעב, הגוף ממיר כעת את עודפי האנרגיה לשומן ומאחסן אותה בגוף לזמנים רזים. למעשה מהלך חכם מאוד שעיצב את ההיסטוריה האבולוציונית של אנו בני האדם.
לרדת במשקל בהדרגה להצלחה ארוכת טווח
דיאטות קיצוניות במיוחד גורמות לקילוגרמים ליפול ולהביא אותנו למשקל שאנחנו רוצים מהר יותר. עם זאת, סוג זה של דיאטה מאיץ גם את אפקט יו-יו וכך יכול להביא לתוצאות שליליות רבות על הגוף ועל בריאות. לכן, ירידה מהירה במשקל מיואשת מאוד. על מנת לקדם את עצמך בריאות, המשקל צריך להיות מופחת לאט. על מנת להימנע במיומנות מאפקט יו-יו ולשים באופן קבוע את המשקל הרצוי על המאזניים, חשוב לשנות באופן עקבי את הדיאטה שלך. תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית יומית וספורט היא המפתח להצלחה.
לרדת במשקל בהצלחה: לאכול עם מוח
לא רק מספר קלוריות הוא קריטי, אך מעל לכל הרכב הקלוריות. אידיאלי לכמות הקלוריות הכוללת ביום הוא תערובת של:
- 12-15 אחוז חלבון
- 55-60 אחוז פחמימות
- 25-50 אחוז שומן
הסכום של קלוריות תלוי בגיל, מין, גודל הגוף והפעילות. בהקשר זה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך. דגנים מלאים, פירות וירקות טריים מפתחות טעים ואפשר ליהנות ממנו בלי להצטער. והיזהר משומנים נסתרים! לא רק שהם נמצאים במזונות שונים כגון ממתקים, אלא שהם גם מתגנבים להכנת מזון. מחבתות מצופות, צינור צלייה או שיטת אידוי יכולים למנוע עודף שומן במהלך ההכנה.
הרגלי אכילה עומדים במבחן
חשוב למדי להצלחה ארוכת טווח הוא גם להיות מודעים להתנהגות האכילה שלך. צ'יפס עם טלוויזיה או שוקולד עם תה אחר הצהריים - ברוב המקרים זה לא רעב בכלל, אלא הרגל שמעוגן לאורך שנים. אנחנו יודעים מ ילדות שאיסורים מפתים במיוחד. במקום איסורים, חלופות מתאימות. ענבים במקום שוקולד לתה אחר הצהריים ולמלפפונים במקום צ'יפס כשצופים בטלוויזיה. ונשנוש מותר מדי פעם, אך לא על בסיס קבוע. חריג זה צריך לכלול גם כּוֹהֶל.
פעילות גופנית קבועה מונעת את אפקט יו-יו
בנוסף לתזונה מאוזנת, פעילות גופנית יומיומית היא הנשק הטוב ביותר נגד אפקט יו-יו. איזה ספורט הכי מתאים לך, אתה יכול להחליט בעצמך. האם ריצה, שחיה, ריקודים או רכיבה על אופניים, בחרו את הספורט המתאים לכם ביותר. זה מסובך במיוחד להתאים פעילות גופנית לכל שגרת היומיום שלך. ריצה במעלה המדרגות במקום לעלות במעלית ופשוט להחליף את האופניים לרכב לשם שינוי - זה לא רק מוסיף מגוון לשגרה היומיומית שלך אלא גם גורם לגוף שלך לנוע. והיופי בזה: לא רק אפקט יו-יו נמנע על ידי פעילות גופנית, אך על ידי המרת שומן לשריר, הגוף גם מעוצב ומגוון בצורה די אגבית.
