באיזו תדירות כדאי לבצע אימוני כוח נפץ?
"הצורך" בחומר נפץ אימון כוח מבוסס תמיד על הצרכים האישיים של הספורטאי. עם זאת, ספורטאי מסלולי שטח או אמני לחימה נהנים מתדירות גבוהה יותר אימון מהיר מאשר אתלט התחביב הממוצע, שבו המיקוד הוא בשיפור שלהם כושר גופני. עבור ספורטאים חובבים, מקורות שונים ממליצים לכלול גוש חומר נפץ אימון כוח ב תכנית אימונים בערך כל עשרה שבועות או כארבע פעמים בתוך שנה. עבור ספורטאים מומלץ בערך פי שניים, כלומר עד שמונה פעמים בתוך שנה. עם זאת, לא ישירות מתחרות על מנת לשמור על השרירים מנוחים ויעילים למאמץ זה.
סיכוני פגיעה אלה קיימים
מהירות גבוהה אימון כוח הוא ככל הנראה צורת האימון המציעה את הסיכון הגדול ביותר לפציעה. טעויות נפוצות שעלולות לגרום לפציעה הן מצד אחד שימוש במשקל רב מדי ומצד שני חימום לא מספיק של השרירים לשם הכשרה. בשל התאוצה החזקה, הכוח הפועל על השרירים גדול יותר מאשר באימון כוח רגיל עם משקולות גבוהות יותר למרות המשקל הנמוך יותר.
יציבה לא נכונה עלולה להוביל לפגיעה במפרקים במהלך אימוני כוח מתפרצים, ממש כמו במהלך אימוני כוח, העלולים לגרום לדלקת מפרקים ניוונית מוקדמת. עם זאת, העומס הכבד על השרירים יכול להוביל גם לפציעות שרירים. החל מזנים וכלה ב- סיבי שריר קרועים או, במקרה הגרוע ביותר, קרע בשריר, כל פגיעה אפשרית. עם זאת, ניתן למזער את הסיכון על ידי התחממות נרחבת ועל ידי שמירה על מגבלת המשקל, כך שאיש אינו צריך לפחד מאימוני כוח נפץ. נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: אימוני כוח מקסימליים.
אימונים מהירים במיוחד לכדורגל
אימוני כוח מהיר בכדורגל מעניינים בעיקר את האצה כביכול, כלומר את תחילת הספרינט לכיוון הכדור או את התאוצה לאחר כיבוש הכדור למשל. ספרינטים קצרים מתאימים במיוחד לכך, כאשר יש להגיע לתאוצה מקסימאלית בחמישה עד עשרה מטרים הראשונים. ניתן להתחיל את הספרינט ממצב עמידה, אך גם ממצב שכיבה או לאחר משימה קואורדינטיבית קטנה.
לדוגמה, אם קיימים מזחלות ספרינט או חגורות ספרינט, ניתן להשתמש בהן לשיפור האצה מהירה. להקות התנגדות מציעות גם אפשרות להכשיר את "כוח הנפץ" נגד התנגדות. כדורי ראש הם גם אפשרות לשלב אימוני כוח נפץ בתוכנית האימונים. בצעד קפיצה ממוקד, יש להתחיל קפיצת נפץ, לפיה ניתן להגדיל היטב את ההקפצה על ידי אימון כוח נפץ.
