13 הטיפים הטובים ביותר להרזיה!

החלטתם להכריז מלחמה על הלשון? המטרה צריכה להיות תמיד לשנות את אורח חייו לצמיתות לבריא דיאטה - בשילוב עם יותר פעילות גופנית. אבל ראשית חשוב להתמיד. להלן הטיפים והטריקים הטובים ביותר שיכולים לעזור.

1. אין רעב - אין אוכל

רעב הוא אות לגוף, אשר עבור רבים אינו תקין. אכילה נשלטת לרוב לא על ידי רעב, אלא על ידי הזמן. מי לא יודע זאת, דייק בשעה 12.00 זה הולך - לא משנה אם רעב או לא - לשולחן לאכול ארוחה מפנקת. אם אתה רוצה להישאר רזה, אתה צריך להקשיב ל את אותות גופך ואוכלים רק כשאתה באמת רעב.

2. לאכול לאט

אם הרעב תפס אחד, קשה לאנשים רבים, האוכל רק פעם אחת לפניהם, לשמור על מתינות. במהירות עוצרת נשימה, חלק גדול מדי נעלם מהצלחת אל תוך פה. התוצאות יכולות להיות כבדות משקל - במובן האמיתי של המילה. אכילה מעבר לנקודת השובע לא רק מובילה לתחושת מלאות לא נעימה, אלא גם יכולה לגרום לקריאת הסקאלה להמריא לגבהים ענקיים. אכילה איטית במקום גרגור נמהר היא לכן המוטו. יש ללעוס כל ביס ביסודיות והפסקות קטנות במהלך הארוחה יכולות לעזור. גם אם כבר סופק אוכל מספיק, לוקח קצת זמן עד שתחושת השובע נכנסת.

3. לשתות, לשתות, לשתות

נהמה בטן וריקנות רחבה בבטן, אלו הם מצבים מוכרים ותיקים עבור הדיאטנים. מלא הוא ששותה הרבה. כוס מַיִם עשיר ב חומצה פחמנית לפני הארוחה שובע היטב. ה חומצה פחמנית מאוגד ב מַיִם משוחרר. העלייה ב כֶּרֶך מותח את בטן קירות, מתרחשת תחושת שובע, כך שאכילה פחות אינה עוד בעיה.

4. שמירת קלוריות למסיבה

כדי לא לבלות את סוף השבוע במצב רוח רע ואת מזנון המסיבות רק מעריצים מרחוק, מומלץ לחסוך עוד כמה קלוריות במהלך השבוע. "רעב קדימה" יוצר מקום אחסון לתענוגות קולינריים שהבטיחה ההזמנה למוצאי שבת ומונע מהמסיבה להשתנות לכפפה רעבה.

5. פעילות גופנית היא צורבת השומנים הטובה ביותר

אין דרך לעקוף קבוע כושר גופני אימונים מתי ירידה במשקל. פעילות גופנית רבה מגבירה את צריכת האנרגיה ומביאה את השומן להיעלם. יתרון נוסף: שריר מסה נוצר. בטן יציבה ושרירית לא רק נראית טוב יותר מהמקבילה הרפויה שלה. עלייה בשרירים מסה פירושו גם עלייה בקצב חילוף החומרים הבסיסי. שרירים, בניגוד לשומן, צורכים אנרגיה ועושים זאת גם כשהם לא בשימוש. על מנת שניתן ללבוש בגדי ספורט כדאי, יחידת ספורט צריכה להימשך לפחות 30 דקות, ואם אפשר, שלוש פעמים בשבוע. אם אתה סוחב יותר מדי קילו, בחירת סוג הספורט הנכון היא מכריעה. הליכה או התעמלות מים קלים בעמוד השדרה ו המפרקים.

6. לשתות, אבל כמו שצריך

וזה אומר מַיִם, לא יין או מיץ. משקאות מסוימים מעמיסים על האנרגיה לאזן. אם אתם אוהבים לאכול, עליכם להקפיד על שתייה ללא אנרגיה או נמוכהמשקאות אנרגיה. אין לזלזל בכוס מיץ או לימונדה מבחינת קלוריות. מי ששותה חצי ליטר מיץ בארוחה הרגילה שלו יעלה במשקל בקלות. משקאות המכילים כּוֹהֶל צריך ליהנות רק במתינות. גרם אחד כּוֹהֶל בעל תכולת אנרגיה של 7 קילוריות. לשם השוואה, גרם אחד של שומן מספק 1 קילוקלוריות. אם אתה עדיין לא רוצה לוותר על היין שלך ובכל זאת להמשיך לשתות מיץ במקום ספריצים, עליך לאכול פחות כדי להימנע מהשמנה.

7. מעט מדי שינה משמין

רזה בשינה: בשנת השינה זה מסתובב בגוף בצורה נכונה וכל כמות אנרגיה מנוצלת. לשם כך, זמני מנוחה בלילה קבועים נחוצים לא פחות מכמות שינה מספקת.

8. האיסורים שם כדי להפר

כל מה שאסור מפעיל אטרקציה מיוחדת, זה נכון במיוחד לגבי אוכל. אם אתה מחסל לחלוטין שוקולד ועוגיות שלך דיאטה, לאחר זמן מה תפתח תיאבון רעב שינער את כל כוונותיך הטובות. פַּעַם שוקולד התשוקה הכריעה אותך, אין שום מניעה, וכתוצאה מכך אתה בסופו של דבר לא אוכל חתיכת שוקולד אחת, אלא שלם בָּר. כדי למנוע זאת, עדיף לאכול א בָּר of שוקולד מדי פעם, בהנאה.

9. ניחוח וניל כנגד רעב למתוקים

הניחוח המתוק של הווניל עוזר לעמוד בפיתויים במחלקת הממתקים. שמן בניחוח וניל או נר בעל ארומת וניל יכולים להגביר את כושר ההפחתה דיאטה ועזור להתנגד לרצון לחטאים מתוקים. קינמון הוא גם מועיל תבלין. זה יכול להוריד דם סוכר ורמות שומן בדם.

10. צ'ילי עושה חם

פלפלי צ'ילי מכילים קפסאיצין, שאחראי על החריף מפתחות. זה מגדיל את ההוצאה האנרגטית ויכול לעזור לירידה במשקל.

11. ירקות ופירות הם חובה בתזונה.

אם ברצונכם לרדת במשקל ולשמור על משקלכם המורעב בעמל, אסור לחסר ירקות ופירות מהתפריט. המטעמים הפריכים מכילים רבים ויטמינים, מינרלים וחומרים צמחיים משניים. מרבית הירקות והפירות מורכבים בעיקר ממים ולכן הם בעלי תכולת אנרגיה נמוכה בלבד. עם ירקות ופירות, אתה יכול גם לאכול את המילוי שלך בזמן ירידה במשקל.

12. סיבים תזונתיים גורמים לך להרגיש שובע

סיבים תזונתיים רווי היטב ובמשך זמן רב. הם יכולים לקשור כמויות גדולות של מים, ובכך להתנפח ולכן רוויים במיוחד. כף סובין דגנים מעורבב עם יוגורט עוזר להישאר מלא יותר. חשוב: אם אתם אוכלים הרבה סיבים, עליכם לשתות הרבה נוזלים, אחרת בעיות עיכול מתוכנתים מראש.

13. רק מלא ללכת לסופר.

אם אתה הולך לקניות רעב, אתה יכול להיות בטוח שתמצא בסל הקניות דברים שאינם באמת בתפריט. אז אל תקנו עד אחרי שאכלתם. עם מלא היטב בטן, קל יותר לעמוד בחובבי החיך הרבים.