10 הטיפים הטובים ביותר נגד חולשת שלפוחית ​​השתן

חולשת שלפוחית ​​השתן מכביד על גברים ונשים רבים בגרמניה. למחלה הלא נעימה יש סיבות שונות: למשל, עלייה בגיל, הֵרָיוֹןזיהומים בדרכי השתן והשלכות הניתוח יכולים להיות גורמים לחולשה שלפוחית ​​שתן. אבל חולשת שלפוחית ​​השתן לא צריך להיות נפילתם של המושפעים. קח את הזמן ושקול אילו הרגלים יכולים לפגוע בך שלפוחית ​​שתן. בנוסף, אתה יכול למנוע חולשת שלפוחית ​​השתן ולהקל על תסמינים חריפים בעזרת העצות המעשיות הבאות.

1. תרגילי רצפת אגן מחזקים את שלפוחית ​​השתן.

אמצעי יעיל מאוד להקל או למנוע שלפוחית ​​שתן חולשה היא לממש את רצפת אגן. רצפת אגן תרגילים מחזקים את השרירים וכך עוזרים לנטרל את דחף להשתין. רצפת אגן ניתן לעשות תרגילים בנוחות במשרד גם בישיבה. שב זקוף על כיסא ומתח את שרירי רצפת האגן. החזיקו מתח זה לפחות 10 שניות והמשיכו נשימה ברוגע. חזור על התרגיל חמש פעמים.

2. תרגיל סיבולת לחולשת שלפוחית ​​השתן.

פעילות גופנית בריאה ויכולה לסייע באופן ספציפי גם לחולשת שלפוחית ​​השתן. אימון מאוזן מחזק את כל הגוף ושומר על כושרו בטווח הארוך. אם אתם סובלים מחולשת שלפוחית ​​השתן, עם זאת, כדאי להימנע מספורט כגון טֶנִיס, מכיוון שאלה מפעילים עומס מיותר על שלפוחית ​​השתן המושפעת. מומלצים הם סבולת ספורט כגון הליכה או שחיה בשילוב עם הַרפָּיָה תרגילים כגון פילאטיס or יוגה.

3. להפחית במשקל, לחזק את שלפוחית ​​השתן

אתה יכול להתמודד עם חולשת שלפוחית ​​השתן באמצעות ירידה ממוקדת במשקל. אל תדאג, אין איום של רדיקל דיאטה. אפילו ירידה במשקל של חמישה עד עשרה אחוזים יכולה להקל על רצפת האגן ויחד עם אימון לרצפת האגן ופעילות גופנית נוספת, מבטיחים שיפור הסימפטומים.

4. לשתות הרבה נוזלים

אם יש לך חוסר שליטה, מומלץ לשתות שני ליטרים ליום. באופן זה תוכלו להבטיח את תמיכת הכליות ולמנוע דלקות בדרכי השתן. משקאות משתנים כגון קָפֶה, תה ו כּוֹהֶל יש להימנע. עדיף לשתות מַיִם ומיצים טריים.

5. לאכול תזונה מאוזנת

שימו לב למה שאתם אוכלים: כאשר יש לכם חולשת שלפוחית ​​השתן, חשוב לאכול מאוזן דיאטה עם הרבה סיבים, פירות, ירקות וארוחות ביתיות. בדרך זו אתה תומך במעיים שלך ומקל על תנועות המעיים. כי עדיף לא צריך לדחוף כשיש לך פעולת מעיים.

6. היציבה הנכונה

נסה לעמוד ולשבת זקוף. יציבה זקופה לא רק תומכת בשרירי רצפת האגן, אלא גם נראית טובה ובטוחה.

7. להרים נכון

נסה להרים כמו שצריך: אם אתה רוצה להרים חפץ כבד מהרצפה, שים את הרגליים קצת יותר מרוחב האגן ונכנס למטה. וודא שגבך נשאר ישר. כעת הרם את האובייקט באמצעות כוח ברגליים תוך מתיחת שרירי רצפת האגן.

8. להירגע

לחץ יכול לקדם חולשת שלפוחית ​​השתן. לכן, מומלץ להירגע בחיי היומיום. זה איפה אימון אוטוגני ו יוגה יכול לעזור. אז הרשו לעצמכם הפסקות קטנות לנשום עמוק. אפילו הליכה קצרה בהפסקת הצהריים מרגיעה ומקלה על הגוף וגם על הנפש.

9. אימון שלפוחית ​​השתן

עד כמה שזה עשוי להישמע פרדוקסלי בהתחלה: ניתן לאמן את שלפוחית ​​השתן. המטרה היא לחזק לא רק את שרירי רצפת האגן, אלא גם את שלפוחית ​​השתן במידה שמקל על אי הנוחות. מומלץ לנהל יומן חיטוי כביכול: כתוב כמה פעמים וכמה אתה צריך להשתין, ובאיזה שעות ביום. שימו לב מה אכלתם ושתיתם. היומן ייתן לך סקירה ויכול להוות עזרה לרופא המטפל בך. כיצד לאמן את שלפוחית ​​השתן: נסו לא להיכנע מיד לכל אחד דחף להשתין ולך לשירותים. זה יעזור לשלפוחית ​​השתן ללמוד לשלוט טוב יותר ב דחף להשתין. בנוסף, הימנע מלחיצה כשיש לך פעולת מעיים. בנוסף, זה עוזר לשבת זקוף על האסלה כך שלפוחית ​​השתן יכולה להתרוקן לחלוטין.

10. הגן על שלפוחית ​​השתן באופן פעיל

דלקות בדרכי השתן מקדמות חולשת שלפוחית ​​השתן. לכן, עליך למנוע באופן ספציפי זיהומים אלה. הימנע מישיבה קר בנוסף לכך, מומלץ לנשים לבקר בשירותים בהקדם האפשרי לאחר קיום יחסי מין על מנת לשטוף מיד פתוגנים אפשריים. בסימנים הראשונים של זיהום בשלפוחית ​​השתן, צמחי מרפא כגון דובדבן or גרגר הנחלים יכול להיות בעל השפעה מרגיעה.