המזרן הנכון: טיפים לשינה בריאה

שינה נינוחה על מזרן מתאים היא עבור אנשים רבים רק חלום - נדודי שינה כמו גם הפרעות שינה אינם נדירים. אדם רב זורק ומסתובב במיטה ללא שינה במחצית הלילה או מתעורר בבוקר בתחושת עצבנות. בנוסף ל לחץ או אפילו דאגות יומיומיות, מזרן לא מתאים יכול להיות גם הטריגר לשינה לקויה. מזרנים הם אידיאליים אם הם יכולים להסתגל לגוף וגם לצורת הגוף. אבל איך מוצאים את המזרן הנכון ובמה כדאי לשקול כשבוחרים כזה? תוכלו לגלות כאן.

מזרן שגוי: מה ההשלכות?

שינה חשובה עבורנו בני האדם, אפילו מקיימת חיים. מכיוון שבזמן השינה, הגוף יכול להתאושש ממתחי חיי היומיום ולהטעין את הסוללות שלו. עם זאת, תנוחת שכיבה גרועה יכולה עוֹפֶרֶת ל נדודי שינה כמו גם פיזית כְּאֵב, כמו כאבי גב. כמו כן, בעיות בדיסקים הבין חולייתיים (פריצת דיסק), ניתן למנוע מתח שרירים או נקודות לחץ מכאיבות משינה על ידי בחירת המזרן הנכון. אז בחירת המזרן הנכון היא קריטית גם עבורכם בריאות.

איזה מזרן מתאים?

בקניית מזרונים, לא רק חשוב לבחור את החומר המתאים לצרכי השינה האישיים, אלא גם איכות המידה של המזרן יכולה להיות מכריעה לרמת הנוחות הגבוהה ביותר בשכיבה. מי שרוצה להחליט על מזרן חדש צריך, מעל לכל, לאפשר זמן. כי החלטה נמהרת אינה מומלצת, במיוחד עם מזרנים. אחרי הכל, משתמשים במזרנים במשך כשמונה שנים, למשך פרק זמן ארוך יחסית זה, המזרן צריך להתאים באופן מושלם לגוף כדי למנוע בעיות בשינה או בגב. לבחירת דגם מתאים, זה יכול להיות מועיל גם לקרוא דוחות בדיקה מתאימים, בנוסף לייעוץ ולשקר בבדיקה בחנות מתמחה.

מסגרת הרצועות הימנית

שים לב שהמזרן חייב להתאים למסגרת הלוחות שלך: לא כל סוג של מזרן יכול להיות משולב עם כל מסגרת פסים. בנוסף, יש להתאים את מסגרת הלוחות - אם אפשר - באופן אינדיבידואלי לצרכים שלך. מיטות קפיצים כביכול מורכבות ממספר סוגים של מזרנים הנערמים זה על גבי זה ואינם דורשים מסגרת משטח. עם זאת, לעתים מומחים מפקפקים בהתאמתן של מיטות כאלה. עדיף לקבל ייעוץ מפורט בנושא ובמידת האפשר, לדבר לאנשים שכבר התנסו במיטה מסוג זה.

מתי כדאי לקנות מזרן חדש?

יש להחליף את המזרן לכל המאוחר לאחר שמונה עד עשר שנים. זה הגיוני הן מסיבות היגייניות והן מנקודת מבט אורטופדית. אגב, מומלץ להפוך את המזרן באופן קבוע (רצוי בכל פעם שאתה מחליף את המצעים), כלומר להחליף את הצד העליון והתחתון, על מנת להשיג שימוש שווה במזרן. יחד עם זאת רצוי להפוך את המזרן, כלומר להחליף את ראש וקצות כף הרגל. על ידי הפיכתו ניתן להימנע מהיווצרות חללי שכיבה, מה שאומר שהחומר מתעייף או נשחק.

קרדית במזרן

חלק גדול מכל הקרדית שנמצאת בבית נמצאת בחדר השינה. מכיוון שהקרדית תלויה באקלים חם ולח, הם בעיקר מתרפקים בשמיכות, בכריות ובמזרנים. שם הם ניזונים משלנו עור נשאר וזיעה. אלרגיה הסובלים מאלרגיה לאבק הבית צריכים לכן לשים לב למזרן שמתאים להם. אידיאלי עבור אלרגיה הסובלים הם מזרנים עם מיקרו אקלים טוב. בנוסף, על המזרן להיות בעל כיסוי נשלף ונשטף בקלות. כיסויי מזרן מיוחדים ל אלרגיה הסובלים יכולים לעזור בשמירה על הקרדית. מבחינה היגיינית, רצוי גם להפוך את המזרן באופן קבוע. הפיכת המזרן מאפשרת לקרדית להגיע לחלקו התחתון של המזרן פחות לח או חם, אך מאוורר יותר. שם חסר להם בסיס לחיים והם כבר לא יכולים להתרבות כל כך טוב או אפילו למות.

מזהמים במזרן

חשוב לשים לב גם למזהמים הכלולים במזרן. כי אלה יכולים אולי עוֹפֶרֶת להפעלת אלרגיות נוספות. גם עבור אנשים שאינם אלרגיים, גורמים אלו יכולים להיות מרכזיים בקניית מזרן.

תמיכה באזור הגוף וגמישות כיפוף.

קריטריונים חשובים בבחירת המזרן הנכון הם גם התמיכה באזור הגוף כמו גם גמישות הכיפוף:

  • תמיכה באזור הגוף הכלולה במזרן יכולה להבטיח שהגוף שוכב בצורה אופטימלית במהלך השינה, כמו גם הקלה. מומחים ממליצים על מזרנים שיש להם שלושה אזורי שכיבה קשים כאלה.
  • גמישות הכיפוף מאפשרת למזרן להסתגל לקימורי הגוף השונים, כך שהוא יהיה מיטה ארגונומית וללא גב. כְּאֵב מתגרה.

מזרנים ומידת קשיותם

למזרנים דרגות קשיות שונות. מ H1 ל- H4, כלומר, מרך במיוחד לקשה במיוחד, דרגות הקשיות נעות. עם זאת, יש לציין כאן כי דרגת קשיות יכולה להשתנות מיצרן ליצרן, מכיוון שדרגות הקשיות המחולקות אינן תואמות שום תקן קבוע. מידת הקשיות שיש לבחור תלויה גם במשקל ובגודל האדם. לכן, במיוחד עבור זוגות עם משקל או גודל שונה, שני מזרנים בודדים מתאימים לרוב יותר ממשותף אחד. על מנת למצוא את החומר המתאים למזרן, חשוב לדעת את הדרישות שלך כמו גם את הבעיות הפיזיות שלך (חזרה כְּאֵב, החליק דיסק, וכו ').

סוגי מזרנים

מזרנים יכולים להיות עשויים מחומרים שונים. איזה סוג מזרן מתאים תלוי בין היתר במצב השינה. לפיכך, למי שישן על צידו יש דרישות שונות למזרן שלו מאשר גב או בטן אֶדֶן. בכל מקרה, עמוד השדרה צריך להיות מונח ישר במצב השינה הרגיל - הוא לא צריך לשקוע ולא להיות מעוקל. על המזרן לוודא כי עמוד השדרה נתמך בצורה שטוחה או מדויקת. כדוגמה אנו מציגים את שלושת סוגי המזרנים הבאים:

  • מזרן קפיצים
  • מזרון לאטקס
  • מזרן קצף קר

בנוסף, ישנם סוגים אחרים של מזרנים, למשל, מזרני קצף ויסקו (עם זיכרון אפקט) או מזרני קפיצים לכיס.

מזרנים פנימיים

ליבת קפיץ היא קלאסיקה מוחלטת בקרב מזרנים. מזרני Innerspring מורכבים ממספר גדול של קפיצי מתכת שבתוכם, המחוברים זה לזה. החומר מאופיין בתכונות הבאות:

  • זול
  • חזק
  • יציב ממדי
  • אידיאלי לאנשים שמזיעים בכבדות
  • מתאים למשקל גוף גבוה יותר
  • יכול בקלות להתפנות

מזרנים כאלה מתאימים במיוחד למצב שכיבה או שכיבה ולרוב גורמים לכם לשכב מעט יותר מוצק מבלי לשקוע.

מזרנים עשויים לטקס

ככלל, מזרני לטקס עשויים משילוב של חומרים, המורכבים מגומי טבעי כמו גם מגומי המיוצר באופן סינטטי. חומרים אלה מוכים לקצף ואז מוולקנים אותם. המאפיינים הבאים אופייניים למזרני לטקס:

  • אלסטי נקודתי במיוחד
  • ארגונומי
  • ויסות טוב של לחות כמו גם חום
  • מתאים היטב לסובלים מאלרגיה
  • כבד למדי במשקלו
  • בדרך כלל די יקר לרכישה

מזרני לטקס פופולריים בקרב ישני צד שאוהבים לשכב רך למדי ורוצים להתכרבל על ידי המזרן. הם יכולים לספק הקלה במתח או אם הידיים או הרגליים לעיתים קרובות נרדמות בלילה.

מזרני קצף קר

קר מזרני קצף עשויים מפוליאתאן מוקצף קר והם קלים יחסית. ככל שה- צפיפות של הקצף במזרן זה, כך הוא חזק יותר. מומלץ לפחות 40 קילוגרם למ"ק. המאפיינים הבאים אופייניים לסוג המזרנים:

  • מושלם למי שקופא במהירות
  • עמיד
  • בעיקר מתאים יותר למשקל גוף נמוך עד בינוני
  • גמישות נקודתית טובה, ולכן מומלצת מאוד לאנשים עם כאבי גב
  • עם זאת, פלסטיק מכיל עלול לגרום לאלרגיות

קר מזרני קצף מתאימים גם לשינוי תדירות של תנוחת השינה. ישן שוכב על מזרנים כאלה בינוני רך עד בינוני.

בדקו את המזרן מראש

מי שהחליט על חומר, צריך לשים לב גם לרמות האיכות השונות בקנייה במסגרת בחירת החומר, כדי באמת לרכוש מזרן מתאים. אם תבחרו במזרן חדש, כדאי לכם לנסות אותו במשך חמש דקות לפחות וגם לבדוק תנוחות שינה שונות. וודא גם שיש לך את הזכות להחליף את המזרן במידת הצורך. באופן אידיאלי, בדוק את המזרן בשילוב עם הכרית שלך, כי זה יכול גם לשנות את תחושת השקר.