הדיאטות המעורבות המוכרות ביותר בהפחתת אנרגיה

שומרי המשקל כמעורבב דיאטה תוכנית היא תוכנית קבוצתית עם מפגשים קבועים. הוא האמין כי לאנשים קל יותר לרדת במשקל בקבוצה מאשר לבד. נוצר לחץ עמיתים מסוים, למוטיבציה הדדית יש השפעה תומכת, ניתן לדון בבעיות בקבוצה והמשתתפים יכולים לארגן פעילויות ספורטיביות.

התוכנית התזונתית של מעורב זה דיאטה מכוון להפחית לאט את המשקל בצורה סבירה מאוד מבלי להרעיב, בערך ½ ק"ג בשבוע.

  • זה מתאים לאנשים עם BMI של 25 עד 30.

נקודות נספרות בשומרי המשקל. לכל מוצר מזון מוענקות נקודות המעריכות את תכולת השומן שלו, בריאות ערך ותכולת אנרגיה.

המשתתפים רשאים לצרוך מספר מסוים של נקודות שנקרא מדי יום. אפשר גם להעביר נקודות שנשמרו מהיום להיום ולהיפך. באופן זה, ניתן לאזן שוב "פעם אחת מעל לראש".

אין מזון אסור בתערובת זו דיאטה (מותר גם ממתקים ואוכל יוקרתי אחר בכמויות קטנות) ולרוב אין הגבלות על פירות וירקות. לאחרונה מפרטת התוכנית בסך הכל 18 מאכלי שובע. אלה הם בעיקר: עם מזונות אלה זה עשוי להיות קצת יותר, מכיוון שעקרון חשוב של דיאטה מעורבת זו הוא: אל תלך רעב!

השינוי התזונתי לטווח הארוך אמור לגרום לכם להיות מלאים ומאושרים, ורק אז זה יכול לעבוד. המשתתפים מקבלים מתכונים, טיפים לביקורים במסעדה והמלצות לקניות. התוכניות לשומרי משקל כוללות גם תכנית ספורט למשתמשים מתחילים ומתקדמים וטיפים להתעמלות רבה יותר בחיי היומיום.

בגרמניה יש כ- 700 קבוצות. המפגשים כרוכים בתשלום. משך הטיפול הממוצע הוא 3 חודשים.

מוצעת תזונה מעורבת מאוזנת ומופחתת באנרגיה, המכילה כ- 1100 עד 1300 קק"ל. המטרה היא שינוי ארוך טווח בתזונה.

הפחתת המשקל הממוצעת היא 5 - 10 ק"ג במהלך משוער של 3 חודשים. אין מחקרים זמינים אודות ההצלחה לטווח הארוך. טיפול רפואי חסר.

  • בשר רזה
  • תפוחי אדמה
  • איטריות
  • פירות ים