ארגינין, המכונה גם L-arginine, היא חומצת אמינו חצי חיונית. זה ממלא תפקיד חשוב עבורנו מכיוון שהוא מעורב בתהליכים מכריעים רבים בגוף. בין השאר, ארגינין יש השפעה על ההורמון שלנו לאזן כמו גם על שלנו המערכת החיסונית. חומצת האמינו מיוצרת בעיקר על ידי גופנו עצמו, אך בנסיבות מסוימות הביקוש יכול לעלות על ייצור הגוף עצמו. אם זה המקרה, ארגינין ניתן לספק באמצעות מזונות מסוימים או באמצעות תזונה תוספים. שֶׁל דִיאֵטָה תוספים עם ארגינין משמשים גם פיתוח גוף וכמשפר מיני לגברים. כאן זה פופולרי במיוחד, כי עד כה כמעט ולא ידועות תופעות לוואי של ארגינין.
אוכל עם ארגינין
חצי חיוני חומצות אמינו כגון ארגינין מיוצרים על ידי הגוף בכמויות מספיקות בנסיבות רגילות. אולם במצבים מיוחדים יש לספק אותם מבחוץ. זה המקרה, למשל, בשלבי גדילה, ולכן ארגינין חיוני לילדים. אצל מבוגרים הצורך בארגינין עולה על כמות הארגינין שמייצר הגוף עצמו בשלבי חיים מלחיצים במיוחד, במקרה של מחלות מסוימות או לאחר תאונות. לאחר מכן יש לספק חומצת אמינו זו על ידי צריכה של מזון המכיל ארגינין במיוחד או על ידי מיוחד תוספי מזון בנוסף מבחוץ. ארגינין נמצא בעיקר במזונות כגון בשר, זרעים שונים ו אגוזיםומוצרי תבואה. מזונות המכילים את הכמות הגבוהה ביותר של ארגינין הם:
כמויות גדולות קיימות גם באפונה יבשה (8.9 אחוז), אורז לא קלוף (7.6 אחוז) ובשר חזיר גולמי (6.7 אחוז), פילה חזה עוף גולמי (6.8 אחוז) וסלמון גולמי (6.0 אחוז). בנוסף עוף ביצים ופרה חלב הם גם גבוהים ב L-arginine.
השפעה: ארגינין מרחיב את כלי הדם
ארגינין מכיל הרבה חנקן ויכולים להגיב עם חמצן כדי ליצור תחמוצת חנקן. תחמוצת חנקן גורם לֵב שריר ושריר חלק כדי להירגע. זה גורם ל דם כלי להרחיב. לכן, תחמוצת חנקן מספק משופר דם לזרום ו חמצן אספקה לדם כלי. מאחר שארגינין משפיע על התרחבות דם כלי, זה יכול להשפיע לטובה על מחלות כגון טרשת עורקים. זה קורה לא רק על ידי הרחבת כלי הדם, אלא גם על ידי העובדה כי הפיקדונות על דפנות כלי הדם מצטמצמים. בנוסף ל טרשת עורקים, לארגינין יכולה להיות השפעה חיובית גם על לחץ דם גבוה.
ארגינין מגרה את הפרשת האינסולין
לארגינין יש גם השפעה על ההורמון שלנו לאזן. לפיכך, נאמר כי ארגינין משפיע על שחרור הצמיחה הורמונים, בין היתר, יחד עם אורניתין. בעזרת בדיקת ארגינין ניתן לבדוק האם קיים מחסור בצמיחה הורמונים, שיכול עוֹפֶרֶת להפרעות גדילה, במיוחד אצל ילדים. במקרה כזה, נטילת ארגינין יכולה לעורר את שחרורם של מאגרי הורמון הגדילה הקיימים. צְמִיחָה הורמונים גם לקדם צמיחת שרירים ואיבוד שומן. לכן משתמשים לעתים קרובות בארגינין פיתוח גוף. כאן הוא משמש גם מכיוון שאפקט הרחבת כלי הדם הופך את הוורידים לבולטים במיוחד. תוספים כגון ארגינין זה עוֹפֶרֶת לזרימת דם מוגברת לשרירים נקראים גם 'תוספי משאבה'. בנוסף ל הורמוני גדילה, חומצת אמינו זו יכולה להשפיע גם על ההורמון אינסולין: למשל, אומרים שארגינין עוזר סוכרת על ידי הגדלה אינסולין הפרשה בגוף.
ארגינין מחזק את מערכת החיסון
ארגנין הוא גם אמר לחזק את המערכת החיסונית. אומרים שזה קורה מכיוון שארגינין מגרה את הייצור של תאי דם לבנים. לכן, זה נלקח גם באופן מונע, למשל נגד הצטננות מתקרבת. במהלך זיהומים חריפים כמו גם במהלך אימונים אתלטיים קשים, המערכת החיסונית הוא לחוץ במיוחד והצורך בארגינין לכן גבוה במיוחד. יש צורך בארגנין רב גם לאחר הניתוחים, מכיוון שהוא יכול להשפיע באופן חיובי ריפוי פצע. בנוסף, נאמר כי חומצת האמינו היא בעלת אנטי-סרטן השפעה. לפיכך, יותר תאי גידול צריכים להגיב כימותרפיה ל סרטן השד דרך ה מנהלעם זאת, רבות מההשפעות המיוחסות לארגינין טרם אושרו באופן מדעי באופן סופי. לכן, יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת ארגינין. הוא יכול גם לתת טיפים לגבי המינון הנכון של ארגינין. בנוסף, יש לציין כי ישנם הבדלים ביעילות תלוי אם חומצת האמינו ניתנת דרך הפה או דרך הווריד.
עוצמה מוגברת כתופעת לוואי של ארגינין?
עד כה דווחו רק כמה תופעות לוואי של ארגינין. ביניהם הורדת לחץ דם, שעלול לגרום לבעיות, במיוחד אצל אנשים עם לחץ דם נמוך. בנוסף, מכיוון שארגינין משפר את זרימת הדם, נאמר כי נטילת חומצת האמינו מגבירה את תפקוד הזקפה. עם זאת, השפעה זו שנויה במחלוקת, ממש כמו הנדרש מנה. בנוסף, למרות שארגינין פחות מסוכן מסוכני עוצמה כימיים, אין לצרוך את חומצת האמינו בכמויות מוגזמות באמצעות תוספי תזונה. הסיבה לכך היא שמנת יתר של ארגינין יכולה עוֹפֶרֶת ל שלשול ו בחילה. בנוסף לעוצמה, נאמר כי ארגינין משפיעה לטובה על פוריות הגבר. אומרים שחומצת האמינו משתפרת זרע איכות על ידי הגדלת מספר הזרע והגברת התנועתיות שלהם. בדיוק כמו בעוצמה, השפעה זו של ארגינין עדיין לא אושרה מדעית.
