ארגונומיה במקום העבודה

מבוא

בממוצע, כל גרמני עם עבודת שולחן מבלה כ 80% מהיום בישיבה על כיסא שולחן, ברכב או על הספה. עם 40 שנות עבודה זה מסתכם בכ- 100,000 שעות לכל החיים. זאת בניגוד לעובדה שגוף האדם מיועד לתנועה ולא למיקומים סטטיים ארוכים במצב זקוף! מידע: מעסיקים מחויבים על פי הנחיית האיחוד האירופי ליידע את העובדים על הכל בריאותנושאים הקשורים למקום עבודתם.

אין די בהנחיה זו. הצורך לקחת אחריות אישית על מקום עבודה בריא יישאר, גם אם יוכח כמפחית את חופשת המחלה בגלל גב כְּאֵב. לחברות גדולות יותר יש בית בריאות ייעוץ מרופא החברה ופיזיותרפיסט.

ישיבה בריאה זה עניין של גישה!

אנשים רבים יושבים חולים למרות שיש להם מושב טוב. הגורמים הם חוסר ידע אודות אפשרויות התנועה וההתאמה של הכיסא והשולחן, חוסר מוטיבציה לשים לב באופן מודע לתנוחת הישיבה ולאפשרויות התנועה שלהם ולהכשיר הרגלי ישיבה שגויים. ניתן לפתור בעיה זו במקרים רבים:

  • ל"הידרדרות היציבה ",
  • לצורך קיבוע (הגבלות תנועה) של עמוד השדרה,
  • לקצר ולהחליש קבוצות שרירים רבות
  • ל"חוסר איזון בשרירים "(חוסר איזון בשרירים) עם מתח כואב
  • להפרעות עיכול
  • לכווץ את מערכת הנשימה
  • להפחתת ביצועי מערכת הלב וכלי הדם
  • בסופו של דבר להוביל לגב כְּאֵב - ו צוואר כְּאֵב ואולי עם נטייה מתאימה (צמח) ופגיעה קודמת בפריצת דיסק.

ריהוט ישיבה, כסא משרדי: מכיוון שתנוחות ישיבה ארוכות עלולות לגרום לך לחלות בטווח הארוך, יש לבחור בצורה של ישיבה דינמית.

כסא עבודה מתאים הניתן לכוונון בכיוונים רבים תומך בצורת הישיבה הדינמית ומקל על השינוי הטבעי בין תנוחות הישיבה השונות. המלצות: אפילו הכיסא הטוב ביותר אינו יכול להחליף את חוסר התנועה!

  • בחרו כסא משרדי דינמי עם אפשרויות התאמה רבות, ישנם גם כסאות המאפשרים תנועה נדנדה קדימה ואחורה
  • גובה המושב: הרגליים חייבות להיות מסוגלות לעמוד בחוזקה על הרצפה, זוויות הירך והברך לא צריכות להיות פחות מ 90 °, השתמשו ברגל אם הכיסא גבוה מדי
  • על הכיסא יהיו אפשרויות התאמה מבחינת גודל ומשקל
  • מתלה למושב מונע את דחיסת עמוד השדרה בעת הישיבה
  • משענת גב ניתנת למעקב אחרי כל התנועות ותומכת כל הזמן ביציבה זקופה.

    זה צריך להאריך לאזור הכתף או אולי להיות בעל צוואר תמיכה. הלחץ הנגדי של משענת הגב מתכוונן למשקל הגוף או מסתגל אוטומטית. הצורה ו / או ההתאמה של משענת הגב מספקת תמיכה אופטימלית במותניים ו צוואר אזור.

  • משענות יד מאפשרות להקל על עמוד השדרה באמצעות תמיכה
  • בחר מושב בעל צורה אנטומית עם זווית הטיה מתכווננת.

    הטיה קלה קדימה תומכת בתנועה קדימה של האגן ובכך מספקת תנוחת ישיבה מקלה על הדיסקים הבין חולייתיים ו המפרקים של עמוד השדרה המותני. כריות מושב לנשימה מבטיחות אקלים ישיבה נעים.

  • כסא טוב מסתגל לשינויים בתנוחת הישיבה ללא התאמה מחדש
  • הכיסא צריך להיות מסתובב ולעמוד על הרצפה עם לפחות 5 נקודות מגע.

צג מסך שטוח: מקלדת: שולחן:

  • מסכים שטוחים תופסים פחות מקום, מייצרים פחות חום והם ללא הבהוב ממסכי CRT הישנים
  • סידור גמיש של המקלדת והמסך אמור להיות אפשרי
  • המראה הקדמית של המסך חשובה, מיקום המסך מונע מהשתקפויות חדירת אור לא טובה על המסך
  • בעת כוונון הצג, שימו לב שהקו העליון אינו מעל ציר הראייה האופקי, יש להוריד את זווית הצפייה בכ-. 30 °, מרחק הצפייה צריך להיות בערך

    חצי מטר

  • על מנת להגן על העיניים, מומלץ להימנע מעומס חושי על ידי התאמת כמה שפחות ניגודי צבעים.
  • גובה המקלדת הארגונומית צריך להיות בערך אל תעלה על 3 ס"מ בשורה האמצעית
  • מרחק מספיק מהמקלדת מאפשר לאמות לנוח על משטח העבודה בעת הפעלת העכבר והמקלדת, על מנת למנוע מתיחות של שרירי הכתפיים באמצעות עבודת אחיזה מתמדת.
  • רצוי משענת כף יד של 5-10 ס"מ, אולי ניתן להשתמש בסד הקלה נוסף לאמות היד ובעכבר ארגונומי.
  • גובה העבודה בין 68 ל -76 ס"מ הוא הנורמה. שולחנות כתיבה מתכווננים לגובה המתאימים לדרישות בהתאמה הם אידיאליים, אחרת ניתן לתקן את המצב על ידי הרמת רגלי השולחן בהתאם
  • משטח השולחן צריך להיות גדול מספיק בכדי לספק מקום לנייר ולחומרי עבודה אחרים (כוס קפה!)
  • זווית המגע של הזרועות העליונות והזרועות אמורות להיות בערך. 90 מעלות במצב זקוף, אמות הידיים חייבות להיות מסוגלות לנוח רגועות על משטח השולחן מבלי להרים את הכתפיים
  • מתחת לשולחן יש מספיק מקום למקם את הרגליים זו מזו, מה שמקל על יישור עמוד השדרה.