ספורט בהריון

ספורט ב הֵרָיוֹן? ובכל זאת נשים רבות סבורות שהן לא יכולות לקבוע פעילויות ספורטיביות במהלך ההריון. עם זאת ספורט יכול לתמוך משמעותית ברווחת האם והילד.

בְּהֵרָיוֹן? תישאר בכושר!

אל האני בדיקת הריון הוא חיובי - סוף סוף מושבי הספורט המיוזעים הם היסטוריה. לבסוף המעבר החופשי לשכב בנוחות על הספה וללא מצפון אשם - כאישה בהריון, יש להימנע מכל התרגשות. זה נכון ככל שזה נוגע, ובכל זאת זו תפיסה מוטעית שספורט במהלך הֵרָיוֹן יכול להזיק. נשים בהריון העוסקות בספורט אינן מזיקות לעצמן או לילדן שטרם נולד. ככל שאישה כושר יותר, כך קל לה יותר להתמודד עם השינויים הרבים. לבסוף, במהלך הֵרָיוֹן, ה מערכת לב וכלי דם לחוץ מהרגיל. מסיבה זו, מומלץ לעשות אור סבולת ספורט במהלך ההריון. חשוב, עם זאת, כי הדופק לא יעלה מ -140 עד 150 פעימות לדקה.

ריצה במהלך הריון

אם האישה ההרה כבר רצה בתשוקה לפני הריונה, היא יכולה לעסוק בתחביב גם במהלך תשעת החודשים. אלו שרצים בקביעות שומרים על כושר גופם. עם זאת, נשים שלא רצו לפני ההריון שלהן לא צריכות בשום פנים ואופן להתחיל לעשות זאת במהלך ההריון. חשוב שהאישה ההרה תתחמם לפני ריצה וגם מתקרר לאט לאט לאחר שהיא מסיימת את ההפעלה. יש להתאים את המהירות כך שהשיחה תתאפשר תוך כדי ריצה. לפני ריצה, האישה ההרה צריכה לשתות מספיק או גם לשאת מַיִם בקבוק למניעה התייבשות.

שחייה במהלך ההריון

שחייה הוא ספורט מתאים שניתן להשלים גם במהלך ההריון. שחייה עליות כושר גופני, אך אינו מאמץ את תפוצה ויכול לקדם הַרפָּיָה. הסיכון לאישה בהריון לחלות בזיהום הוא נמוך. כמובן שיש להימנע מג'קוזי ואמבטיות תרמיות, כחמימות מַיִם מגדיל את פוטנציאל הסכנה. עם זאת, זה לא חל על "רגיל" שחיה בריכות. חשוב להחליף בגדים רטובים בבגדי ים יבשים לאחר השחייה. ניתן להשתמש בטמפונים מיוחדים גם להפחתת כמות מַיִם נכנסים לנרתיק. אלה זמינים בבתי מרקחת או בתי מרקחת. טמפונים רגילים אינם מומלצים מכיוון שהם משרים את המים ובכך מגבירים את הסבירות להפוך לשטח רבייה עבור חיידקים.

אימוני כוח והתעמלות

אם האישה עשתה סדיר אימון כוח לפני ההריון, היא יכולה לעשות את זה גם במהלך ההריון. עם זאת, גם אם אימון כוח מותר, יש להקפיד לקחת את זה לאט ובשום פנים ואופן לא להגזים. תרגילים על ציוד אפשריים כל עוד לא משתמשים במשקלים כבדים. מה שנקרא העיתונות נשימה יש להימנע בכל מחיר. אפשרות נוספת היא התעמלות. במהלך פעילות גופנית, חשוב שהאישה ההרה תרגיש בנוח עם עומס העבודה ולא תעשה שום תרגיל בלחץ. בעת פעילות גופנית, דאג לשתות מספיק נוזלים ולנשום באופן שווה. מסיבה זו, מומלץ לנשים בהריון לנשום איתן אף ולצאת עם שלהם פה. לחוץ נשימה ויש להימנע מעצירת נשימה. בשאלה כמה פעילות גופנית טובה או אילו תרגילים צריך לעשות בפועל, האישה ההרה צריכה לשים לב לתחושה שלה. חשוב לראות ספורט במהלך ההריון כרומן סתמי, שבשום אופן לא צריך להיות מלווה בחובת ביצוע התרגילים. ספורט - במיוחד כשמדובר ב כוח הפעלות והתעמלות - צריך להיות מהנה ולחזק את הרווחה, אך לא להבטיח שאתה מותש כל הזמן.

מדוע ספורט טוב לאם ולילד

התינוק שטרם נולד חש בכל תחושות האישה. אם הדופק של האישה עולה, הדופק של התינוק עולה במקביל. במהלך האימון התינוק גם זז. הוא שוחה, מדווש וגם מסתובב בצורה אינטנסיבית יותר. כשנגמר האימון, גם התינוק שטרם נולד מתחיל לנוח. הדופק נרגע, הוא נעשה רגוע יותר. כך כושר גופני לאימונים לא רק השפעה על האם, אלא גם על הילד. כמו כן צוין כי פעילות גופנית במהלך ההריון מונעת מלכתחילה בעיות גב או מקלה עליהם באופן משמעותי, וגם יכולה למנוע עלייה חמורה במשקל. הסיכון שהאישה ההרה תפתח הריון סוכרת ממוזער גם כן. נשים שמתעמלות מרגישות פחות מדוכאות ובעלות "מצב רוח טוב יותר"; ניתן לצמצם במידה מסוימת את החזקת המים.

מתי עליהם לוותר על פעילות גופנית?

אבל לא כל אישה צריכה להתאמן בהריון. במיוחד נשים שכבר חוו הפלות או לידות מוקדמות, או שיש להן גם רחם קבוע התכווצויות, צריך להימנע ממפגשי ספורט. כמו כן, אם האישה ההרה סובלת ממחלות בדרכי הנשימה או במחזור הדם, יש לחץ דם גבוה או אפילו לפני רעלת הריון, אובחן כחולה אנמיה או חווה דימום או תצפית, אין לעשות ספורט. רצוי גם להימנע מספורט בהריונות מרובי עוברים. העובדה היא: אם יש לך הריון בסיכון גבוהאתה צריך להימנע מפעילות גופנית. טיפ: אם הדופק עולה מעל 150 פעימות לדקה, יש לקחת הפסקה או להפסיק את האימון.