אמצעי האנטי אייג'ינג הכלליים הבאים, העוסקים בעיקר באורח חיים (סגנון חיים), נחשבים מקובלים:
- ייעוץ תזונתי בהתבסס על ניתוח תזונתי - מעורב בהתאמה לקלוריות, חיוני מאוזן ועשיר בסיבים דיאטה, נמוך ברווי חומצות שומן ועשירה בחומצות שומן רב בלתי רוויות; פירות וירקות מרובים מדי יום - כולל המלצות על צריכת כּוֹהֶל ותיקון הרגלים רעים.
- תוספי חומרים חיוניים פרטניים המבוססים על א ניתוח חומרים חיוני למניעה ראשונית ומשנית של מחלות ולהפחתה כללית של חמצון לחץ.
- בסיס חומצה לאזן רגולציה (חיטוי) - בהקשר של כללי אמצעי אנטי אייג'ינג, בסיס חומצה תרפיה ממלא תפקיד מיוחד, שכן כליה מגיל 40 מאבד יותר ויותר את היכולת לווסת במקרה של צץ חומצה ("חמצת יתר") על ידי הפרשת שווי חומצה בסיסי.
- שיקום מעיים והדרכת סימביוזה - באמצעות הדרכת סימביוזה (המכונה גם "מיקרוביולוגית תרפיה"), ה לאזן במעי משוחזר ונבנית סביבת מעיים בריאה.
- ניהול משקל - המטרה היא המשקל הרגיל המתאים לגיל - במידת הצורך, הפחתת משקל באמצעות הגבלת קלוריות, ביטול ארוחת הערב - כישלון צריכת המזון בערב - ותוכנית תזונה בפיקוח רפואי.
- ביטול ארוחת הערב - נאמר כי הוא עשוי להאט תהליכי הזדקנות.
- הפסקת עישון - עישון הוא אחד החשובים ביותר גורמי סיכון חיפוש אחר מזון.
- פעילות גופנית וספורט - סבולת ו תאום אימונים ואימוני שרירים משמשים לשמירה על חיוניותך בגיל מבוגר; ראה למטה "אימון סיבולת (אימון לב) "ו-"אימון כח (אימון שרירים) ".
- אימון קוגניטיבי אמצעים פסיכו-היגייניים הופכים אתכם לעמידים יותר בפני פרטיים ומקצועיים לחץ.
- פסיכוהיגיינה - הדרך לאושר מובילה דרך צרכנות ומיינדפולנס.
- קשרים חברתיים - ככל שמתבגרים, חשוב יותר לשמור על קשרים חברתיים.
- ניהול לחצים - לאסטרטגיות לניהול מתח פעיל יש השפעה חיובית על שלך בריאות; ראה להלן "היגיינת שינה ושינה".
- מנוחה ושינה קבועים - משרתים את התחדשות כל גופכם.
- הימנעות מנוזיות סביבתיות (מניעת חשיפה) - ראה להלן "רפואה סביבתית
חמישה כללים המאריכים את החיים ביותר מעשור
בשני מחקרי תצפית גדולים פוטנציאליים בארה"ב, בעקבות חמישה כללים של אורח חיים בריא הביאו להפחתה משמעותית בתמותה מכל הסיבות. זה הביא לכך שגברים בגיל 50 האריכו את תוחלת החיים שלהם ב 12 שנים ונשים עד 14 שנים אם הם פעלו אחר חמשת הכללים הבאים:
- צא עישון
- בריא דיאטה (ציון דיאטה בקרב 40% הראשונים מהקבוצות).
- פעילות גופנית קבועה (לפחות 30 דקות ביום של מאמץ בינוני עד נמרץ).
- הימנעות ממשקל עודף (מדד מסת הגוף בין 18.5 ל- 24.9 ק"ג / מ"ר).
- לְמַתֵן כּוֹהֶל צריכה (5-15 גרם ליום לנשים ו 5-30 גרם ליום לגברים).
למוות מ סרטןהחוקרים מצאו כי יחס הסיכון הרב משתני הוא 0.35 (0.27-0.45), ירידה של 65%. מוות מוקדם ממחלות לב וכלי דם (CVD) יכול להיות מופחת בשיעור של עד 82% על ידי אורח חיים בריא: יחס סיכון רב משתני 0.18 (0.12-0.26).
