אמצעים טיפוליים נוספים
אקסצנטריות נגרמת ומופעלת גם בפוסט-איזומטרי הַרפָּיָה. שיטה זו מכוונת לשרירים הַרפָּיָה דרך מתח שרירים קודם, כמו גם הרפיית שרירים מתקדמת. בפוסט-סימטרי הרפיההמטפל מבצע את התרגילים על המטופל בזמן שהותו הרפיה מתקדמת של שרירים המטופל עובד באופן עצמאי.
מידע נוסף ותרגילים ניתן למצוא במאמרים הרפיה מתקדמת של שרירים ו הרפיה פוסט-סימטרית. הכשרה אקסצנטרית היא שיטה יעילה מאוד לייעול או לייצוב תנועות יומיומיות וספורטיביות. עם זאת, מכיוון שאלסטיות השרירים והמבנים הסמוכים יכולים לעכב תנועה, חשוב מאוד לדעת את מגבלות התנועה שלך.
לשלב מתיחה תרגילים ו הכשרה אקסצנטרית בהתבסס על הניידות האישית שלך. עומס יתר יכול להוביל לזנים, שריר קרוע סיבים או נגעים אחרים. לפני שתתחיל את תוכנית האימונים שלך, אתה תמיד צריך לעשות תרגילי חימום.
לאחר האימון, טכניקות עבור מתיחה מומלץ fascia. השימוש במשקולות או בנגדים צריך להיעשות גם בהתקדמות המותאמת ליכולות הגופניות שלך. לכן התרגילים המוצגים לעיל תוכננו ללא משקולות נוספות כדי להתחיל.
עבור אנשים שפעילים מאוד בספורט, סוג הספורט הספציפי משחק תפקיד בולט. ניתן לאמן מתעמלים בצורה שונה מגולשי שטח. במקרה זה, טיפול ספציפי מאוד נדרש בכדי להתמודד עם גבולות הניידות והדרך שבה סיב שריר מבנה מובנה.
כמו כן יש לקחת בחשבון במקרים בודדים הוא חוסנו של המפרקים, שיכולה להגביל הכשרה אקסצנטרית במחלות מסוימות. בעיקרון, חשוב גם להתחיל לאט ולהגדיל את תוכנית האימונים בהתאם למניעת פציעות.
