אימון EMS: מתאים באמצעות גירוי שרירים חשמליים?

אימון EMS צובר פופולריות - יותר ויותר אנשים גולשים פנימה עור-חליפות ואפודים צמודים עם אלקטרודות מובנות לאחר העבודה, כך שדחפים חשמליים יכולים לאמן את שריריהם ולהמיס את קילוגרמים שלהם. רק 20 דקות של גירוי שרירים חשמלי בשבוע אמורות להספיק להחליף פעילות גופנית קלאסית. מה האמת לגבי צורה חדשה זו של כושר גופני הַדְרָכָה? האם EMS באמת יכול להאיץ את הירידה במשקל ולתמוך ביעילות בבניית השרירים? גלה כאן אם "מהפכת הכושר" מספקת את מה שהיא מבטיחה ובמה לחפש אימון EMS.

מהו אימון EMS?

EMS מייצג גירוי אלקטרו-מיו - לפשט מדברים לרוב גם על גירוי אלקטרו-שריר, אימון לגירוי-אלקטרו או בניית שרירים חשמליים. העיקרון שעומד מאחוריו פשוט: במהלך מאמץ פיזי, שלנו עצבים להעביר דחפים חשמליים מה- מוֹחַ לשרירים שלנו. השרירים מתכווצים ואז הם מתכווצים. ב אימון EMS, המאמץ הגופני נתמך באופן אלקטרוני: בזמן ביצוע תרגילי טווח תנועה קצרים, דופק זרם נמוך נשלח חיצונית לשרירים כדי להגביר את הכיווץ הטבעי שלהם וכך לאמן אותם.

EMS: פעילות גופנית תחת חשמל

באימון EMS, הדחפים הנוכחיים המגרים, המכונים זרם גירוי, מקורם באלקטרודות המשולבות בבגדים פונקציונליים מיוחדים. בגד זה מורכב בדרך כלל מחליפה צמודה לגוף מלא שמרססים עליה מַיִם למוליכות טובה יותר, כמו גם אפוד, חגורת מותניים ואזיקים על הידיים והרגליים בהן האלקטרודות ממוקמות. לבוש זה מחובר למכשיר המייצר את פעימות הזרם. ניתן לשלוט על כל קבוצת שרירים בנפרד באמצעות בקרים. בהתאם למכשיר, אלה הם, למשל:

  • חזה
  • בֶּטֶן
  • חזור
  • כתפיים
  • קַת
  • נשק
  • רגליים

הצלחות בפיזיותרפיה

מקור גירוי השרירים החשמלי הוא ב פיסיותרפיה. שם נעשה שימוש בזרם גירוי במשך שנים רבות - למשל, לאחר פציעה או ניתוח בברך - כדי לבנות מחדש את השרירים באופן ספציפי או למנוע ניוון שרירים. עם זאת, אין צורך בחליפות מיוחדות לשם כך, אך אלקטרודות נדבקות בנפרד על גבי עור בנקודה המתאימה. כאמצעי שיקום לטווח קצר לבניית שרירים, EMS כבר השיג תוצאות טובות.

השפעה על השרירים

אם מגרים שוב ושוב שרירים להתכווצות - בין אם באמצעות פעילות גופנית ובין אם באמצעות דחפים חשמליים מאלקטרודות - הם יתחזקו לטווח הארוך. אז עם EMS, השרירים מאומנים מבלי להזיז אותם הרבה. אימונים ב- EMS נחשבים בעיני מומחים רבים כיעילים בבניית שרירים מסה, במיוחד בחיזוק שרירי הגב, ואף במניעת מחלות. זה מצביע לפחות על ידי מחקרים ראשוניים באוניברסיטאות גרמניות שונות, למרות שהמחקר בתחום זה - במיוחד בכל הנוגע להשפעה ארוכת הטווח - רחוק מלהיות שלם. אימוני EMS נחשבים יעילים מאוד ואומרים שהוא מייצר שרירים לגדול הרבה יותר מהר מהרגיל אימון כוח. ניתן לאמן את קבוצות השרירים השונות באופן אינדיבידואלי או בו זמנית. בנוסף, אומרים כי אימונים עם האלקטרודות מסוגלים להגיע לשכבות השרירים העמוקות - הרבה יותר טוב מאשר בענפי ספורט אחרים. ההשפעות הראשוניות אמורות להיראות לאחר מספר פגישות בלבד.

אימון EMS: ככה זה עובד!

אימון EMS משלב דחפי זרם גירוי באמצעות הלבוש הפונקציונלי הקווי עם ביצוע סימולטני של תרגילים. קלאסיקות כמו situps ו- סקוואט משמשים כאן, אך גם תרגילי אחיזה איזומטריים, כלומר תרגילי מתח. ככלל, זרם הנוכחי של ארבע שניות ותרגילים מתחלפים עם מנוחה של ארבע שניות. מאמן מראה אילו תרגילים לבצע וגם מווסת באופן ספציפי את הזרימה הנוכחית לכל קבוצת שרירים. בדרך כלל, זרימת הזרם בגוף לא אמורה לגרום כְּאֵב, אך תחושת עקצוץ נחשבת לנורמלית. מומלץ אימוני EMS להיעשות פעם או פעמיים בשבוע לכל היותר, למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם. מפגשים תכופים יותר אינם מומלצים, מכיוון שאימון אלקטרוסטימולציה מעמיס מאוד על הגוף ודורש תקופות החלמה מתאימות. הפסקות מספיקות הן חיוניות יותר כאשר EMS משולב עם תוכנית ספורט רגילה.

בכושר ודק ללא מאמץ?

אימון EMS נשמע כמו כושר גופני לאנשים עצלנים. אבל אתה לא צריך לזלזל ב- EMS. הפולסים הנוכחיים מעצימים את כיווץ השרירים המופעל על ידי התרגילים. זה הופך את התרגילים להרבה יותר מאומצים ואפילו תנועות בעלות מראה קל יכולות להיות מעשים מזיעים של כוח. צריכת קלוריות במהלך אימון EMS אמורה להיות גבוהה בכ- 17 אחוז בהשוואה לאימון דומה ללא אלקטרודות נוספות. ככלל, אתה עדיין צורך יותר קלוריות במהלך פעילות גופנית קונבנציונאלית, מכיוון שלרוב תוכנית ספורט רגילה אורכת הרבה יותר מ -20 דקות.

EMS במקום ספורט?

מפתה היא המחשבה, כמובן, במקום שעות של ריצה קלה, שחיה or אימון משקולות פשוט שלח 20 דקות של פעימות חשמל בגופו. אך האם גירוי אלקטרומוסקולרי יכול למעשה להחליף פעילות גופנית? על פי מצב הידע הנוכחי, EMS בהחלט מתאים לבניית שרירים מסה. שריר גבוה יותר מסה בתורו פירושו צריכת אנרגיה גבוהה יותר - אפילו במנוחה. מבחינה זו, אימון EMS יכול לתמוך גם בירידה במשקל.

לא תחליף לאימוני סיבולת וקואורדינציה

צריך להיות מודע לכך שגירוי שרירים חשמלי רק מתחזק כוח. עם זאת, EMS אינו יכול להחליף סבולת הַדְרָכָה. החיזוק הממוקד של מצב חשוב עבור כלי כמו גם לבריאות מערכת לב וכלי דם. ובניית שרירים אמורה להיות יעילה יותר כאשר אימוני EMS משולבים עם קלאסי אימון כוח. מומחים גם מציינים זאת תאום חייב להיות מאומן במיוחד. מי שרוצה לחזק את השרירים לספורט מסוים באמצעות EMS, צריך לפיכך לחקות תנועות האופייניות לאותו ספורט במהלך האימון. יתר על כן, למרות שה המפרקים אינם נלחצים מאימון EMS, הם גם אינם מאומנים ועלולים להיפגע כתוצאה מכך. לכן, אימונים ב- EMS צריכים לתמוך רק בתוכנית הספורט הרגילה, ולא להחליף אותה.

סיכונים ותופעות לוואי של EMS

באינטרנט מספר רב של תמונות לפני ואחרי ועדויות חיוביות מעידות על האפשרויות של אימון EMS. אחד יכול להיות ספקן כלפי אלה או לא - למעשה, עם זאת, ניתן למצוא תומכים רבים בשיטת אימונים זו גם בקרב מדעני הספורט. עם זאת, ישנם אנשים המדווחים גם על חוויות שליליות. מבקרים מזהירים מפני תופעות הלוואי הבאות של EMS:

  • בחילה, כאבי ראש ו בעיות במחזור.
  • סיכון מוגבר לשימוש יתר ואף לפגיעה בשרירים, מכיוון שמנגנונים טבעיים להגנה מפני מתיחת יתר הם עוקפים
  • כאב שרירים חמור
  • חוסר איזון שרירי (אימון לא אחיד של הגוף).
  • פציעות ברצועה עקב רגרסיה של העצם ו רקמת חיבור בגלל חוסר הכשרה של המפרקים.

אימון ה- EMS האינטנסיבי יחסית מביא גם לשחרור מוגבר של האנזים קריאטין קינאז (CK). אנזים זה מתפרק דרך הכליות - מומחים מזהירים שרמות CK מוגזמות מאוד יכולות עוֹפֶרֶת ל כליה נזק בטווח הארוך. עם זאת, אין צורך לדאוג להשפעה אפשרית של הזרם על האיבר ועל לֵב שרירים: אלה אינם מושפעים מפולסי הזרם בתדר נמוך.

4 כללים בסיסיים חשובים להכשרת EMS בריאה.

  1. שתייה מרובה של נוזלים חשובה מיסודה - במיוחד אם אתה מתאמן. עם זאת, זה חשוב עוד יותר במהלך אימון EMS. הסיבה לכך היא כמויות גדולות של מַיִם יכול להתאסף בשרירים במהלך האימון. זה יכול לגרום לבעיות במחזור הדם אם לא שתית מספיק לפני אימון EMS. גם לגבי רמות CK מוגברות הנגרמות על ידי אימון EMS, חשוב במיוחד לשתות מספיק נוזלים כדי לתמוך בכליות. אם כתוצאה מאימון EMS השתן הופך כהה, חשוב להתייעץ עם רופא.
  2. חשוב לתזמן תקופות התאוששות מספקות בין אימונים ולא להתאמן בתדירות גבוהה יותר מפעם או פעמיים בשבוע.
  3. האימון לא יכול להיות אינטנסיבי מדי. להחזיק מעמד כְּאֵב על מנת לשים את הבקרים ברמה גבוהה יותר וכביכול להשיג השפעות גדולות יותר, לפגוע ב בריאות יותר מאשר להועיל לזה.
  4. אימון ה- EMS אמור להסתיים תמיד בהדרכת מומחה ולראות רק כתמיכה בתוכנית ספורט קונבנציונאלית.

אם אתה לוקח את ארבעת הכללים הבסיסיים האלה ל לֵב, אימון EMS נחשב לבטוח עבור אנשים בריאים.

למי מתאים EMS?

לא עבור כולם EMS מתאים באותה מידה, במקרים מסוימים גירוי השרירים החשמליים נחשב אפילו כמזיק - כגון לֵב בעיות. אנשים עם, למשל, מומלצים נגד זה:

  • קוצב לב
  • מחלת לב וכלי דם
  • סיכון מוגבר לפקקת
  • אֶפִּילֶפּסִיָה
  • מחלת הסרטן
  • טרשת נפוצה
  • ספסטיות
  • שתלים
  • בעיות עור
  • הפרעות תחושתיות
  • קור קדחתני

אימון EMS אינו מומלץ גם במהלך הֵרָיוֹן. באופן עקרוני, מומלץ לכל מי שרוצה לנסות את הגירוי החשמלי-שרירי, ראשית התייעץ עם הרופא שלו.

EMS: עלויות וספקים

EMS מוצע באולפני EMS מיוחדים. אולם לעתים קרובות, האימונים יכולים להתבצע גם בחדר הכושר. העלות של אימון EMS בן 20 דקות משתנה בהתאם לספק, אך הוא נע בממוצע סביב 20 עד 25 אירו. אז אם אתה מתאמן פעם בשבוע, תשלם בין 1,000 ל -1,300 אירו בשנה. עם זאת, לא מומלץ לקנות מכשיר ביתי ולהתאמן לבד. הכשרת EMS צריכה להיעשות רק בליווי מקצועי. עם ספקים טובים, אתה מקבל תוכנית אימונים בהתאמה אישית שעולה בהדרגה. בבחירת סטודיו EMS, יכול להיות מועיל לחפש הסמכת TÜV. לא רק הציוד נבדק, אלא גם הכשרת המאמנים, תכנית ההדרכה ותקני ההיגיינה.

מסקנה: EMS לתמיכה בבניית שרירים.

עבור אלה שיש להם מעט זמן לספורט או שאינם יכולים או רוצים להתאמן מסיבות אחרות, אימוני EMS - בתנאי שהם מבוצעים בהנחיה מקצועית - יכולים בהחלט להיות דרך טובה לאמן שרירים או לתמוך באיבוד שומן. במיוחד שרירי הבטן והגב יכולים להפיק תועלת מצורה זו של כושר גופני אימונים - מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אנשים שיושבים הרבה (למשל, בגלל עבודתם). גירוי אלקטרומוסקולרי הוא יקר יחסית, עם זאת. בנוסף, יש לזכור כי אימונים ב- EMS אינם תחליף למקובל אימון כוח ובעיקר לא בשביל תאום or סבולת אימונים - כשם שהוא אינו תחליף להתעמלות באוויר הצח.