אימון שרירי הבטן במהלך ההריון
במהלך הֵרָיוֹן, האימון של שרירי בטן בדרך כלל ניתן להמשיך. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה היבטים כדי שלא יופיעו פציעות. הסטרייט שרירי בטן יש לכלול אימונים לאחר שלב מסוים של הֵרָיוֹן, לאחר התייעצות עם הרופא, כך שלא יתפתח דיאסטזה של פי הטבעת (במקרה זה שרירי הבטן הישרים מחליקים זה מזה).
בנוסף, מתיחה ישר שרירי בטן יכול להפעיל לחץ נוסף על הילד שטרם נולד. לכן, במהלך הֵרָיוֹן, נשים צריכות להתרכז בתרגילים לשרירי הבטן הצדדיים והאלכסוניים. לוח הצד הוא תרגיל טוב המחזק את תא המטען באופן הוליסטי ומתמקד יותר בשרירי הבטן הצדדיים. בהתאם ליכולת שלך, אתה יכול לבחור להשתמש בכפות הרגליים או בברכיים כנקודת מגע על הרצפה.
הגרסה עם הברכיים מומלצת למתחילים. תנוחת הקלאסיקה הקלאסית יכולה לשמש גם לאימונים. הנה אתה נכנס לשקר או אַמָה לתמוך ולנסות להחזיק בתפקיד זמן רב ככל האפשר. בנוסף תוכלו לנסות למשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה.
אימון שרירי הבטן לאחר הלידה
לאחר הלידה, לאחר התייעצות עם הרופא והמיילדת, יש לבצע תחילה פעילות גופנית לאחר הלידה. לאחר מכן ניתן להתחיל באימון עדין של שרירי הבטן. כאשר הרופא והמיילדת נותנים אור ירוק, ניתן להתחיל בתרגילי חיזוק בטן קלים.
קָלוּשׁ רגל הרמה ברגליים כפופות היא עדינה ועדיין מחזקת את שרירי הבטן. החיפושית מתאימה גם להתחלה. בסירוגין אלכסוניים מרוכבים וברכיים של הגפיים הנגדיות.
רכיבה על אופניים היא גם תרגיל טוב לחיזוק וניידות לנשים לאחר הלידה. על ידי משיכת הרגליים יחד, מופעלים שרירי הבטן ונשארים תמיד מעורבים בתנועה בזמן הרכיבה. ה אַמָה תנוחת תמיכה או דחיפה יעילה גם בחיזוק שרירי הבטן לאחר הלידה.
ההמלצה הבאה חלה על כל התרגילים: אם אתה מרגיש כְּאֵבאתה תמיד צריך להפסיק להתאמן. יש להתחיל זאת בתרגילים עדינים וברמת עומס נמוכה. אם אינך בטוח, עליך תמיד לפנות לקבלת ייעוץ לרופא ו / או למיילדת שלך. בנוסף, התעמלות בהתאוששות צריך להתבצע מראש. לכל היותר, שלושה חודשים לאחר הלידה, יש להתחיל בתוכנית חיזוק לבטן / תא המטען.
