אימוני רטט ובניית שרירים

השפעת אימון הרטט על השרירים:

הגוף מגיב ל אימון רטט, שמגיע לגוף מבחוץ בטווחי תדרים שונים, עם מנגנוני הסתגלות שונים. אלה תלויים במיוחד במקום ובסוג הכנסת הרטט, טווח התדרים שנבחר, משרעת הרטט, תנוחת הגוף וצורת האימון. תדרים נמוכים בין 5 ל 15 הרץ תדרים גבוהים בין 15 ל 30 הרץ לשילוב של תדרי אימון נמוכים וגבוהים יש השפעות חיוביות במיוחד על השליטה בתנוחה, תאום ו לאזן.

  • התרופפות שרירים
  • מְשַׁכֵּך כְּאֵבִים
  • שיפור הניידות
  • איזון
  • פיצוץ (הפחתת מתח שרירים)
  • ביצועי שרירים מוגברים (מורכבים מכוח ומהירות) בניית שרירים
  • חיטוב (הגדלת מתח השרירים)
  • שיפור התיאום תוך שרירי

כיצד נוצרים מנגנוני פעולה אלה?

השרירים הממוענים מגיבים על ידי הנדנדה המהירה של צלחת רטט עם שינוי אורך מתמיד. זה מעורר מתיחה רפלקס על צירי השריר (מרגישים בשרירים המגיבים לשינויים באורך עם רפלקס). ה מתיחה רפלקס להוביל לגיוס מוגבר ולהפעלה של היחידות המוטוריות אליהן מטפלת ההדרכה (נקודה ממנה ההעברה עצבים לשרירים מתרחש, השפעה נוירולוגית).

השריר מגורה בשרשראות תנועה מסוימות, אותם יש להפעיל במיוחד בזמן הליכה, ריצה ויציבה זקופה, ועליו לספק פוטנציאל כוח מסוים ו תאום לדרישות אלה. גופנו שואף כל הזמן לשמור על יציבה זקופה לאורך זמן. אם התהליך האוטומטי הזה מופרע על ידי תדרי הרטט המהירים, השרירים מגיבים כהסתגלות עם פעילות מוגברת כדי להפיג את התנודות הפועלות על הגוף.

טרום המשתנה במהירותמתיחה של השרירים מוביל לאימון של כל מערכת היציבה (מערכת האחראית על היציבה הזקופה של הגוף, המורכבת משרירים, איבר של לאזן, מבוך, פרופריוצפטורים - מרגישים קטנים המודיעים לנו ללא הרף על עמדת ה המפרקים בחלל-). מכיוון שהגירוי לשרירים הוא תמיד אפילו במהלך רטט של כל הגוף, תגובת השרירים ל אימון רטט הוא גם תמיד אותו דבר. זה מבטיח רמת בטיחות גבוהה במהלך האימון.

הוכחות השפעות (בניית שרירים) על מערכת השרירים הגלובלית וגם על מקומית. כאשר משתמשים בתנוחות עמידה וישיבה, כל תא המטען ו רצפת אגן השרירים, כמו גם שרשראות האגן והרגליים, מתחזקים. כאשר מוחל בשתי הזרועות נתמכות על צלחת רטט, ה צוואר, מתחזקים שרירי התמיכה העליונים ושרירי הזרוע.

הגירוי של שלפוחית ​​שתן ושרירי המעי ניכרים במיוחד בשיפור העיכול ושליטה בשלפוחית ​​השתן. בשל תדירות הגירוי הגבוהה, השרירים מטופלים בעיקר באלמנטים האחראים על המהירות ויכולים להשיג מנוע מהיר למידה מבחינת מהירות ותגובתיות בגלל שיעורי החזרה הרגילים הגבוהים. יש צורך ביכולת להגיב במהירות באלפיות השנייה, למשל כשסופגים נפילה.

מאז הגוף צריך כל הזמן לאזן את הרטט במהלך אימון רטט, האיזון מקודם במיוחד. בשל רמת גירוי השרירים הגבוהה בזמן אימון קצר עם מעט מאמץ סובייקטיבי למשתמש, מושגת התאמה טובה לאימונים (שיתוף פעולה, התמדה) בטווח הארוך עם הצטברות שרירים נלווית.